ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດແຮງງານ
ການຫາຍໃຈສໍາລັບແຮງງານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າມາໃນ ການເກີດລູກທີ່ ກໍາລັງຊອກຫາວັນນີ້. ໃນຊັ້ນຮຽນຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຮັບປະກັນໃຫ້ນັກຮຽນຮູ້ວ່າພວກເຂົາຫາຍໃຈຍາວກ່ອນທີ່ພວກເຂົາລົງທະບຽນຮຽນແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີແລະເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ "ການຫາຍໃຈ Lamaze" ບໍ່ໄດ້ສອນເລື້ອຍໆໃນຫຼາຍໆຂັ້ນຕອນຂອງ ການເກີດລູກ , Lamaze ຫຼືບໍ່, ມັນຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊອກຫາແລະຮຽນຮູ້ນອກຈາກອື່ນໆສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກການປິ່ນປົວອາການເຈັບ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຢາກຈະເຮັດແມ່ນເຕັກນິກການຮັບຮູ້ການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນມັກຈະເຮັດໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍຂັ້ນຕອນ ເກີດລູກ ເພາະວ່າລົມຫາຍໃຈແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ພຽງແຕ່ນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະອື່ນໆໃນທ້ອງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ. ໄດ້ຮັບຄວາມສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ບອກເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປິດຕາແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຊອກຫາຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ, ສະດວກສະບາຍ, ຊ້າລົງ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າວ່າທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປາກຫຼືດັງຫຼືວິທີທີ່ທ່ານອອກໄປ. ໂດຍປົກກະຕິຈຸດສຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຮງງານ, ໂດຍສະເພາະກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ນອນແລະ / ຫຼື doula.
Cleansing Breath
ລົມຫາຍໃຈທີ່ຊໍາລຸດຫລືລົມຫາຍໃຈແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າເຮັດວຽກປະຫລາດໃຈໃນແຮງງານໃນເວລາທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການກະຕືລືລົ້ນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ສະອາດເພື່ອໃຫ້ສັນຍານຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການຫຼຸດລົງນີ້.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຍາວ, ຊ້າ, ລຶກລົງແລະຊ້າລົງອອກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າການເຮັດສິ່ງນີ້ສອງຄັ້ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກະທົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດມຸ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເວົ້າດີຕໍ່ການກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນລະຫວ່າງການກະທໍາ.
ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືມີການຜ່ອນຄາຍຫຼືວິທີການຫາຍໃຈອື່ນໆ.
Patterned Paced Breathing
ການຊຶມເສົ້າແບບໄລຍະໄກອາດຫມາຍເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມັກວິທີການຫາຍໃຈເປັນຮູບແບບຂອງການຫຼອກລວງ. ບາງຄົນຈະເລືອກເອົາການຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນວ່າອັດຕາການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນແບບຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສຽງທີ່ຄ່ອຍໆຫຼືນ້ໍາຫນັກລົງໃນການປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ຄິດວ່າມັນເປັນການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຖິ້ມໃນ "ອາບ" ທຸກໆລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານອາດຈະເຫັນສິ່ງນີ້ເຮັດກັບການນັບບ່ອນທີ່ຜົວຫຼື doula ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຕອບສະຫນອງຮູບແບບທີ່ນາງເລືອກ. ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງນີ້, ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ເວົ້າວ່າພວກເຂົາສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຕ່າງປະເທດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບພາຍໃນ. ນີ້ແມ່ນຍັງເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການຮ້ອງເພງ, ມັນເປັນ spontaneous ຫຼືປະຕິບັດ.
ນີ້ກໍ່ແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ມັກຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການເກີດລູກໂທລະພາບຫຼືຮູບເງົາ. ການຫາຍໃຈແບບ hee hee hoo. ຫຼັງຈາກລົມຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຫາຍໃຈແລະເວົ້າຄໍາສັບຈົນກ່ວາການຜ່າຕັດແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ, ສໍາເລັດດ້ວຍຄວາມຫາຍໃຈທີ່ສະອາດ.
ພວກມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະມີຈັງຫວະແລະສະດວກສະບາຍ. ຖ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ຢ່າເຮັດມັນ, ຍ້ອນວ່າມີສິ່ງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານມີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມມັນແລະມັນຊ່ວຍ, ແລ້ວຕື່ມໃສ່ບັນຊີທັກສະການແກ້ໄຂແຮງງານຂອງທ່ານ.
ຈຸດໂຟກັດ
ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນພຽງແຕ່ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເບິ່ງໃນແຮງງານ . ມັນອາດຈະເປັນຮູບພິເສດທີ່ທ່ານເອົາມາຈາກເຮືອນຫຼືດອກໄມ້. ມັນຍັງສາມາດເປັນຈຸດທີ່ທ່ານພົບເຫັນຢູ່ເທິງກໍາແພງບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເກີດລູກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມັກມີຈຸດປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີຄວາມປະທັບໃຈ. ຈຸດປະສານງານແມ່ນຈຸດສຸມພາຍນອກທີ່ອາດຈະຫຼືບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານທໍາມະດາ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນສາຍຕາຂອງຄົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ, ຕາກັບຕານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດຫຼືຂີ້ຮ້າຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃນແລະປິດຕາຂອງທ່ານ, ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້!
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວິທີເຮັດ. ແນ່ນອນ, ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາທີ່ຫນຶ່ງເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ຮູ້ວ່າແຮງງານອາດຈະປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການກຽມການເກີດລູກ: ທາງຄອບຄົວ. Amis, D and Green, J Seventh Edition, 2007