ການເຮັດວຽກແລະການເກີດລູກເຮັດວຽກຫນັກ. ແມ່ຍິງເຜົາພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະແຮງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອການໃຊ້ຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງຍ້ອນວ່າໃຈຂອງແມ່ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ການຖືພາຢ່າງເຕັມເວລາ uterus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ໃຫ້ມີນໍ້າມັນຫຼາຍແລະ hydration.
ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ໃຊ້ແຮງງານຂອງທ່ານຢ່າງສະຫລາດ ແລະທ່ານຈະມີພະລັງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປໄລຍະທາງໃນວັນເກີດຂອງທ່ານ!
ງ່າຍທີ່ຈະ Digest ແມ່ນສໍາຄັນ
ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງເຂົ້າໄປໃນແຮງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງນໍາໃຊ້ພະລັງງານແລະຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງໃນການເຮັດວຽກງານແຮງງານແລະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຂະບວນການທີ່ບໍ່ແມ່ນອັນສໍາຄັນເຊັ່ນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ້າລົງ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກແນະນໍາແມ່ຍິງວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າກິນອາຫານຢູ່ໃນມືແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ພວກເຂົາອາດຈະເລືອກເອົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງທົນທຸກຈາກໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ງ່າຍທີ່ຈະກິນແລະງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີກິ່ນຫອມຫລືໄຂມັນເກີນໄປເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາໃນໃຈ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂງ່ແລະອາດຈະຮາກໃນໄລຍະແຮງງານ.
ຈືຂໍ້ມູນການທາດໂປຼຕີນ
ພິຈາລະນາມີບາງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນມືທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ນົມສົ້ມແກມສີຄີມແກງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເນີຍແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານແຮງງານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຕູ້ເຢັນ, ຈົ່ງເບິ່ງນໍາເອົານ້ໍາກ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມເຢັນໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄວາມປອດໄພ.
Complex Carbohydrates
Multigrain ເຂົ້າຈີ່ຫຼື crackers, pasta ທັງຫມົດ wheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາ, ແລະ oatmeal ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ຈະສະຫນອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການ ເຮັດວຽກຍາວ .
ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສາມາດນໍາໃຊ້ກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແລະສ້າງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ວຽກງານແຮງງານຕົ້ນຫນຶ່ງ ອາດຈະເປັນການປຸງແຕ່ງແກງຫມູໃຫຍ່ຂອງແກງ, ເຊິ່ງຈະມີຢູ່ໃນເວລາຕໍ່ມາເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກ. ທ່ານສາມາດເກັບມ້ຽນຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄດ້ຮັບການກະກຽມຫຼາຍເມື່ອແຮງງານຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.
ຫມາກແມ່ນໄວ, ງ່າຍອາຫານຫວ່າງ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂມ "ງ່າຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນມືຂ້ອຍມັກຈະຍິ້ມແຍ້ງແມ່ຍິງໃນໄລຍະເດືອນຮ້ອນທີ່ມີຫມາກໄມ້ໃນລະດູໃບໄມ້ລົ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເລືອກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນກໍ່ສາມາດຊອກຫາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆແລະເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ສະບາຍແລະເຢັນເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກ. ນ້ໍາມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້, ແລະ ທີມງານເກີດຂອງທ່ານ ສາມາດເພີ່ມຝຸ່ນໂປຼຕີນບາງສໍາລັບການເສີມເພີ່ມ.
ແຫລ່ງພະລັງງານໄວ
ຢ່າລືມທີ່ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອທໍາລາຍແຫຼ່ງພະລັງງານ, ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການກົດຂື້ນ. ທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໄວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບພ້ອມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບລູກຂອງທ່ານ. ໂປດຂອງຂ້ອຍແມ່ນ sticky ນ້ໍາເຜີ້ງແລະດຽວໃຫ້ບໍລິການ "gels ພະລັງງານ" ທີ່ມີຢູ່ໃນຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ marathoners ການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການແຂ່ງລົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ທີມງານເກີດຂອງທ່ານສາມາດສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແລະຮັກສາລົມທີ່ສອງ.
ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຮງງານຂອງທ່ານຢ່າງຊານສະຫລາດ
ການດູດຊືມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານໃນໄລຍະແຮງງານ. ການກິນ sips ເລື້ອຍໆຂອງນ້ໍາ favorite ຂອງທ່ານ (diluted ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາດື່ມມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່), ແກງ miso, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານກິລາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສານ້ໍາຕານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຂ້ອຍຢາກຫຼີກລ່ຽງ "ເຄື່ອງດື່ມກິລາ" ທີ່ມີສີຍ້ອມຜ້າອາຫານທຽມແລະຫມາກຢານ້ໍາສາລີທີ່ສູງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງເຮັດເຄື່ອງດື່ມແບບງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍມື "ອາຊີບ" ທີ່ມີຢູ່.
ນ້ໍາຫມາກພ້າວແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ທ່ານມີ electrolytes ທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໃສ່ຂວດນ້ໍາກິ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃດກໍ່ຕາມ.
ແຮງງານແລະການເກີດລູກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານພິເສດ. ການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ ອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນສໍາຄັນໃນປັດຈຸບັນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງແລະເຕີບໂຕເດັກນ້ອຍນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມລ່ວງຫນ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການແຮງງານແລະການເກີດລູກ marathon ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. ການຈໍາກັດການໃຫ້ອາຫານແຫຼວແລະອາຫານໃນໄລຍະແຮງງານ. ລາຍລະອຽດຂອງການປະຕິບັດງານຂອງສະມາຄົມນັກວິທະຍາສາດຈິດສໍານຶກກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດອຸປະກອນ, Anesthesiology: Volume 106 (4) ເມສາ 2007pp 843-863.