ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການເປັນຜູ້ຍົກຍ້າຍຫນັກ? ກວດສອບການແຂ່ງຂັນກິລານີ້
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄືກັບ Olympic weightlifting, powerlifting ມີຊຸດຂອງນັກກິລາທີ່ອຸທິດແລະແຟນຂອງຕົນເອງ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ: ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຊະນະ. ແຕ່ການພັດທະນາຊາວຫນຸ່ມທີ່ປະສົບຄວາມສໍາເລັດຕ້ອງການການອຸທິດແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກ. ລູກຂອງທ່ານມີອໍານາດແລະຄວາມຮັກສໍາລັບການຍົກລະດັບພະລັງງານບໍ?
ພື້ນຖານ: Powerlifters ແຂ່ງຂັນໃນສາມເຫດການ, ພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະຄົນ.
ການແຂ່ງຂັນອາດຈະປະກອບມີຫນຶ່ງ, ສອງ, ຫຼືທັງສາມເຫດການ. ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ຊ່າງ lifters ເຮັດໃຫ້ສາມຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມ (ຫນັກຫນັກ) ຈະກາຍເປັນຄະແນນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກໍລະນີທີ່.
- ການຍົກຕົວຕາຍ : ຍົກເລີກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຈົນກ່ວາຜູ້ຍົກຍ້ໍາຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່ກັບຂາທີ່ຖືກລັອກ (ແຂນແມ່ນກົງ, ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂາ)
- ກົດເກີບ: ກົດແຖບລົງຈາກຫນ້າເອິກ, ໃນເວລາທີ່ນອນກັບຫົວ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ bench ເປັນ
- Squat: squatting ລົງຈົນກ່ວາຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ມີ barbell ກ່ຽວກັບບ່າໄດ້
ນັກກິລາທັງຊາຍແລະຍິງຈະແຂ່ງຂັນໃນການຍົກລະດັບພະລັງງານ, ແລະນັກກິລາແມ່ນແບ່ງຕາມເພດ, ອາຍຸແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ສູດສູດຄະນິດສາດທີ່ເອີ້ນວ່າສູດ Wilks ແມ່ນບາງຄັ້ງໃຊ້ໃນການໃຫ້ຄະແນນ. ຜູ້ຍົກຍ້າຍແຕ່ລະຄົນໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ເປັນຕົວຄູນອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງລາວ. ເມື່ອນັກກິລາທັງຫມົດໄດ້ປະຕິບັດການຍົກຂອງຕົນ, ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຖືກຄູນດ້ວຍຕົວເລກ Wilks ນີ້.
ຜູ້ແຂ່ງຂັນທີ່ມີຮູບສຸດທ້າຍສູງສຸດແມ່ນຜູ້ຊະນະ.
ທັກສະທີ່ຈໍາເປັນ / ໃຊ້: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການກໍານົດ, ຈຸດສຸມ.
ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີ: ກໍາລັງ ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງແລະມີຄວາມສົນໃຈກັບເຕັກນິກ; ຄົງທົນ
ລະດູການ / ໃນເວລາທີ່ຫຼິ້ນ: ສາມາດເປັນປີຕະຫຼອດປີ. ການແຂ່ງຂັນໂຮງຮຽນສູງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະດູຫນາວແລະພາກຮຽນ spring.
ທີມຫລືບຸກຄົນ? ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນເປັນທີມເພື່ອເປັນຕົວແທນຂອງໂຮງຮຽນຫຼືສະໂມສອນ.
ລະດັບ: ອາເມລິກາ Powerlifting (USAPL) ມີລະດັບອ່ອນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນອາຍຸ 10 ປີ. ພວກເຂົາສາມາດດໍາເນີນການຜ່ານລະດັບອາຍຸສູງສຸດໂດຍຜ່ານ Junior (ອາຍຸ 20-23). ສະມາຄົມກິລານັກສມັກເລ່ນ (AAU) ຍັງມີກຸ່ມທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະມາຄົມນັກກິລານັກກິລາທໍາມະຊາດ (ອົງການ NASA). ໃນກິດຈະກໍາຂອງອົງການ NASA, ເດັກນ້ອຍ 13 ຄົນແລະນ້ອຍແມ່ນຖືກຕັດສິນໂດຍຮູບແບບແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ຍົກ.
ເດັກນ້ອຍອາຍຸສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ: USA Powerlifting ມີການແບ່ງປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 10 ປີຂຶ້ນໄປ. AAU ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ແຂ່ງຂັນຫນຸ່ມນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 6 ປີ. ມັນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເລີ່ມ ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ ໃນການຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 6 ຫາ 7 ປີ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມການພະລັງງານ (ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃດໆ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພົບຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິໃນການເບິ່ງແຍງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຊາວຫນຸ່ມຮູ້ວິທີການຍົກຕົວຢ່າງປອດໄພ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ເຫມາະສົມແລະພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າຂອງພວກເຂົາເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ.
ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດ: ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງເດັກ. Powerlifters ສາມາດແຂ່ງຂັນໃນພິເສດພິນບອລແລະເກມ Summer Paralympic.
ນັກກິລາທີ່ພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຄົນແຂ່ງຂັນໃນການປະທ້ວງຕໍ່ຕ້ານຜູ້ແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມສາມາດແຂງແຮງ.
ປັດໄຈການອອກກໍາລັງກາຍ: Powerlifting ບໍ່ເຜີ້ງຈໍານວນຫລາຍຂອງພະລັງງານເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເພີ່ມເຕີມບໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບດີແລະການສອດຄ່ອງກັບໂດຍລວມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປກັບມືທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອປັບປຸງ metabolism.
ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຍົກໄຟຟ້າບາງໃສ່ຊຸດສະຫນັບສະຫນູນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ; ພວກເຂົາແຂ່ງຂັນໃນກິດຈະກໍາ "ອຸປະກອນ". ອີກທາງເລືອກ, lifters ສາມາດໃສ່ເປັນ singlet ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບເຫດການ "ດິບ" ຫຼື "ບໍ່ມີອຸປະກອນ". ສາຍແອວ, ເກີບ, ມືແລະສາຍເຂົ່າແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນທັງສອງປະເພດຂອງເຫດການ, ເຖິງແມ່ນວ່າກົດລະບຽບອອກແບບລາຍລະອຽດສະເພາະສໍາລັບລາຍການເຫຼົ່ານີ້.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ສະມາຊິກໃນສະຫະລັດອະເມລິກາ (ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມ) ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ $ 30 ຕໍ່ປີສໍາລັບໄວລຸ້ນຫຼື $ 15 ສໍາລັບສະມາຊິກໃນລະດັບສູງໃນ 6 ເດືອນຂອງໂຮງຮຽນສູງ. ຜູ້ຍົກຍ້າຍຈະຕ້ອງຊື້ຊຸດຂອງຕົວເອງ, ຫໍ່, ສາຍແອວແລະອື່ນໆ. ຊຸດສາມາດຕັ້ງແຕ່ $ 50 ເຖິງຫຼາຍຮ້ອຍໂດລາ; ການຫຸ້ມຫໍ່ແລະແຂນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ $ 20-25; ສາຍແອວພື້ນຖານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ປະມານ 25 ໂດລາ.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຕ້ອງການ: ນີ້ຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກແລະໃນລະດັບການແຂ່ງຂັນຂອງນັກກິລາ. ຕອບສະຫນອງໄດ້ບໍ່ເກີນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືສອງສາມມື້, ລວມທັງເວລາສໍາລັບການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ (ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ).
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການບາດເຈັບ: ຂະຫນາດກາງ. ການຍົກລະດັບພະລັງງານບໍ່ແມ່ນກິລາຕິດຕໍ່, ສະນັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ, ເຄື່ອງ spotters ແລະ loaders ແມ່ນຢູ່ໃນມືເພື່ອຮັກສາ lifters ປອດໄພ. Paul Rogers, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ກ່າວວ່າການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນການຍົກລະດັບນ້ໍາຫນັກ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງລາວສໍາລັບການຍົກລະດັບປອດໄພແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຄວາມກັງວົນອີກໃນການຍົກລະດັບພະລັງງານແມ່ນຢາເສບຕິດທີ່ມີຜົນດີ. ນັກກິລາຫນຸ່ມອາດຖືກທົດລອງໃຊ້ຢາເສີມທີ່ບໍ່ປອດໄພຫຼືຢາທີ່ຜິດກົດຫມາຍເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ວ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍແລະຈະບໍ່ຍອມຮັບໃນການແຂ່ງຂັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ຍົກຍໍຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນແລະແຂ່ງຂັນໃນລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້, "ການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ" ຜ່ານທາງວິທີທີ່ບໍ່ປອດໄພແມ່ນພໍ່ແມ່ຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຄວນຮູ້.
ວິທີການຊອກຫາໂຄງການຫຼືເຫດການ:
- ສະຫະລັດສະຫະພັນສະຫະພັນສະຫະພັນສະຫະພັນ
- AAU Powerlifting
- ສະມາຄົມນັກກິລາທໍາມະຊາດ
ຖ້າໂຮງຮຽນມັດທະຍົມທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານມີໂປແກຼມໄຟຟ້າ (ກວດສອບເວັບໄຊທ໌), ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບວິທີການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກລະດັບໄວຫນຸ່ມໃນເຂດຂອງທ່ານ. ຫຼືຖ້າທ່ານພົບເຫັນການຕອບສະຫນອງ, ຕິດຕໍ່ຜູ້ອໍານວຍການຂອງຕົນເພື່ອຊອກຫາກ່ຽວກັບຄູຝຶກທ້ອງຖິ່ນ.
ອົງການຈັດຕັ້ງ:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- ພາກເຫນືອອາເມລິກາ Powerlifting ສະຫະພັນ
- International Powerlifting Federation
ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າມັກໄຟຟ້າ, ກໍ່ຄວນພະຍາຍາມ: ບານເຕະ , ເຮືອ, ການຕໍ່ສູ້, ຕິດຕາມແລະສະຫນາມ (ເຫດການພາກສະຫນາມ).