ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພວກເຂົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເດັກນ້ອຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີບໍ? ແມ່ນແລ້ວ! ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກໍ່ສ້າງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ (ທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່). ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກ (ໃນແງ່, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ). ມັນສາມາດສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງລູກ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ?). ມັນສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ cholesterol ຂອງນາງ.

"ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຂອງຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາທັງຫມົດ," Katherine Stabenow Dahab, MD, ຜູ້ທີ່ໄດ້ທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບຂອງການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໄດ້ (ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ ກິລາສຸຂະພາບ ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທາງເລືອກຂອງນາງ. ມັນຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີນໍ້າຫນັກດີແລະຮັກສາມັນ.

ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການກະທົບກະດູກແລະການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ", Dr. Dahab ເວົ້າ.

ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເດັກເລີ່ມຕົ້ນ?

ເຖິງວ່ານັກຮຽນອະນຸບານ ( ອາຍຸ 3 ຫາ 5 ປີ ) ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຄວນຍົກລະດັບຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍເປັນການຕໍ່ຕ້ານ - ແລະມີຄວາມມ່ວນເຊັ່ນກັນ.

ພະຍາຍາມການຊຸກຍູ້ຂອງ cobra, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ: ເດັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໃບຫນ້າລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ດ້ວຍມືຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າແລະໃບຫນ້າໂກງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍູ້ດັນ, ຍົກຫົວແລະຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນແລະກ້າວຫນ້າ (ແຕ່ການຮັກສາມື, ແຂນ, ທ້ອງ, ແລະຂາຢູ່ເທິງພື້ນ).

ລະຫວ່າງ ອາຍຸ 6 ແລະ 9 , ເດັກນ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ອຸປະກອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕໍ່ຕ້ານເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເອງ.

ພະຍາຍາມແຖບຕ້ານທານຫຼືທໍ່, ຫຼືບານຢາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼືນ້ໍາຫນັກ. (ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງດ້ວຍ ລາຍການຂອງຄົວເຮືອນ .) American Academy of Pediatrics ສ້າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບ iPod, iPhone ແລະ iPad. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ IronKids ແລະມັນປະກອບມີຂໍ້ສະເຫນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫຼັກ, ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງຮ່າງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ app ເພື່ອສ້າງ workouts ແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະເຕືອນ.

ຫຼັງຈາກ puberty , ກ້າມຊີ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ steroids anabolic. Steroids ແມ່ນຜິດກົດຫມາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະການເສີມເສີມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ - ເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ມີຊື່ວ່າ "ປອດໄພ" ອາດເປັນໄປໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ທຸກໆອາຍຸ, ເນັ້ນຫນັກການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ກວ່າ (ເຊັ່ນ bodybuilder ເຮັດ). ກ່ອນທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວມີອາຍຸພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດຕາມທິດທາງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ.

ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ, ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ສໍາລັບ ກິລາ ອື່ນໆ). ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຂອງລູກທ່ານ.

ການປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງຄວນປະກອບມີ:

• ການເບິ່ງແຍງຜູ້ໃຫຍ່ (ສະເຫມີ!)
• 5 ເຖິງ 10 ນາທີຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ
• ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຕໍ່ຕ້ານຕ່າງໆ (ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ, ບານຢາ, ວົງແຂນ / ທໍ່)
• ອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແຕ່ລະຄົນ (ແຂນ, ບ່າ, ຂາ, ທ້ອງ, ດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ, ຫນ້າເອິກ)
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການ flexing ແລະການຂະຫຍາຍປະສານກັນ
• ນ້ໍາຫນັກ / ຄວາມຕ້ານທານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບ 10 ເປີເຊັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຊຸດ; ນັກວິຊາຊີບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວນສອນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຮຽນຮູ້ວິທີແລະເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ
• 5 ຫາ 10 ນາທີຂອງເຢັນລົງແລະອ່ອນໂຍນ stretching

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

_{Dahab MD, Katherine Stabenow, ແລະ McCambridge MD, Teri Metcalf. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ: ການລ້ຽງບ່າສໍາລັບນັກກິລາຫນຸ່ມ? ສຸຂະພາບກິລາ: ວິທີການວິທະຍາສາດ , ພຶດສະພາ / ມິຖຸນາ 2009 vol. 1 no 3}