ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະຫລິ້ນກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຫລິ້ນກິລາຫຼື ຂະຫຍາຍ , ເດັກນ້ອຍຕ້ອງມີຄວາມອົບອຸ່ນງ່າຍດາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກແມ່ນເຮັດງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການສອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍານົດຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນເກມທີ່ດີ, ປະຕິບັດ, ຫຼື stretching ກອງປະຊຸມ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົບອຸ່ນດີປະກອບດ້ວຍການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມເລືອດໄຫລໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນດີສາມາດປະກອບດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເກືອບທຸກໆກິດຈະກໍາທາງອາກາດ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລູກຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນການໃສ່ຮ້າຍແຮງ. ການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນແລະອ່ອນໂຍນຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ນາງມັກຈະມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ: ການຍ່າງຫຼືຍ່າງຢ່າງລວດໄວໃນການອົບອຸ່ນສໍາລັບການແລ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼືບາງ laps ຊ້າລົງຢູ່ຮອບຂີງກ່ອນການປະຕິບັດ hockey.
7 ຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເພື່ອສ້າງແຜນການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່), ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຄືບຫນ້າເຊັ່ນນີ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາທີ່ອົບອຸ່ນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າຊ້າແລະງ່າຍ, ເລືອກຈາກບັນຊີລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນແລະເພີ່ມຜົນກະທົບບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ໂດດ).
- ເພີ່ມມຸມບາງຫຼື zig-zags.
- ປ່ຽນໄປເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.
- ປະກອບມີບາງຂະແຫນງການແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ສະຖຽນລະພາບຄົງທີ່ແມ່ນບໍ່ດີ.
- ສືບຕໍ່ກັບເກມທັກສະແລະການຝຶກຫັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາຫຼືກິດຈະກໍາຂອງລູກທ່ານ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ການຍ່າງງ່າຍດາຍ, jog, ຫຼືຍ່າງ, ໃນ motion ຫຼືໃນສະຖານທີ່, ສາມາດເປັນການອົບອຸ່ນທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຄື:
- ການເຕັ້ນ: ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຍ້າຍຂອງຕົນເອງກັບດົນຕີທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ສໍາລັບທີມງານ, choreograph ເປັນ dance ງ່າຍດາຍກັບເພງອັນເປັນທີ່ຮັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພິທີທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເກມ.
- ເຂົ່າສູງ: ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຍົກຫົວເຂົ່າທີ່ສູງຢູ່ໃນອາກາດ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ, ເຊັ່ນ: ການສໍາພັດມືຫຼືສອກ; ຫຼືໂດຍການເລັ່ງການຍ່າງໄປຫາ jog.
- ເຕະ Butt: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າສູງໃນທາງກັບກັນ. ປາດຖະຫນາຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນເຂົ້າໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ (ບາງຄັ້ງກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃນເວລາຍ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ).
- ການຍ່າງຕີນ: ກ້າວຫນ້າກັບຂາຫນຶ່ງແລະຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂາຫລັງຖືກຍືດຍາວອອກມາດົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າວຫນ້ານັ້ນມັນໂກງແລະຢູ່ທາງຫນ້າ. ສືບຕໍ່ປ່ຽນຫລອດໃນຂະນະທີ່ເດີນໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ວົງແຂນ ຫຼື swing: ຍຶດແຂນອອກຈາກບ່າແລະຫັນໄປໃນວົງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂະຫນາດຂອງວົງ. ຫຼື swing ອາວຸດໄປແລະກັບຄືນມາຈາກບ່າ.
- jacks ໂດດ: ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ jacks ທີ່ໂດດເດັ່ນ - ພວກເຂົາມີທັງແຂນແລະຂາແລະເພີ່ມຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- hops ຂ້າງຄຽງ: ດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ເຕັ້ນໄປຫາຈາກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນ imaginary ກັບອື່ນໆ. ຫຼື hop ສຸດຕີນຫນຶ່ງແລະປ່ຽນໄປ.
- Grapevine: ຍ່າງຫຼື jog ຂ້າງຄຽງ, ຂ້າມຫນຶ່ງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆໃນຮູບແບບສະລັບກັນ.