ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບດ້ວຍການຍືດຫຍຸ່ນຄົງທີ່ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບເດັກ.
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການຂະຫຍາຍຕົວຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປະຈໍາວັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມັກຈະມາເປັນທໍາມະຊາດກັບເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງລະດັບແລະປະເພດຂອງກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຖືກປະກອບ. ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງ ການຂະຫຍາຍຕົວ , ກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອາດຈະໃກ້ຊິດ, ແລະການຍືດຍາວສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
Why Stretches Are Important
- ການຍືດສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- Stretching ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຍືດຍືດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍກາຍເປັນແລະຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນໃນລະດັບເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ) ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຕີບໂຕໃນໄວລຸ້ນ.
- ຮ່າງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນ agiler ແລະປະຕິບັດດີຂຶ້ນ.
- Stretching ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ
- Stretching ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວແລະຊ່ວງຂອງ motion
- ການຍືດກ້າມເນື້ອເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
- stretches feel good!
ເມື່ອເດັກຄວນຍືດ
ເດັກນ້ອຍສາມາດຍືດຍາວກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຫຼີ້ນກິລາ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼືພວກເຂົາສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ລວມເອົາການຂະຫຍາຍຕົວເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດບາງຢ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ການຂະຫຍາຍອອກ ກ່ອນ ກິລາຫຼືກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງອື່ນໆ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ ອົບອຸ່ນ , ຄວນຈະ ເຄື່ອນໄຫວ (ເຄື່ອນຍ້າຍ), ບໍ່ static. ການຍືດຫຍຸ່ນແບບດັ້ງເດີມສາມາດປະກອບມີວົງແຂນຊ້ໍາ, swing ຂາຫຼືບິດ. ຫຼັງຈາກ ກິລາຫຼືການຫຼີ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເດັກນ້ອຍຄວນເຮັດແບບປະຕິບັດທີ່ເຢັນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍືດຍາວບາງຢ່າງ.
ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາສໍາລັບ static (stationary) ຂະຫຍາຍຕົວ concentrating ສຸດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເວົ້າ, calves, hamstrings, ແລະ quads ຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນ.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລູກຂອງທ່ານຈະຍືດໄປສູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອແມ່ນກິດຈະກໍາ (ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມແຫນ້ນຫນາ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຖື, ໂດຍບໍ່ມີການບີບອັດ, ເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບາດແຜໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫມໍ, ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືຄູຝຶກນັກກິລາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບນາງ.
Stretches ຫຼິ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ເກມແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມມ່ວນແລະມີປະໂຫຍດແກ່ເດັກນ້ອຍ:
- ຊຸດ stretch ງ່າຍດາຍ: ສະແດງໃຫ້ເຫັນເດັກນ້ອຍ ຊຸດງ່າຍໆນີ້ ຊ່ວຍຍືດແຂນ, ຂາແລະກັບຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການຂະຫຍາຍອອກກາງແຈ້ງແລະມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສອງຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງເດັກນ້ອຍມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ.
- ໂຄງການ ສິນລະປະ: ໂຄງການສິນລະປະສາມາດຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຄືແຂນ, ຂາ, ແລະຫຼັກ)? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາສາມາດ! ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄິດວ່າ BIG. ຮັບເດັກນ້ອຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມສ້າງຄວາມກວ້າງຂວາງເຊັ່ນນີ້. ທ່ານຈະເຫັນອາວຸດ, ປາຍຕີນ, ມຸງ, ແລະອື່ນໆອີກ.
- ຂຽນ ເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ tape (ທຸກຂະຫນາດຫຼືຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເກມ Twister-style. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຊິ້ນຢາງຢາງພາລາ, ເຊັ່ນຈາກຜ້າຢືດໂຍຜະລິດອາຍຸ, ແທນທີ່ tape. ພາຍນອກ, ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ ດິນຊາຍຂ້າງ .
- ເກມ "ຄະນະກໍາມະ": ເກມ Dr. Seuss Super Stretchy ABC ແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ Twister. ແຕ່ນີ້ຫນຶ່ງ swaps ໃນຕົວອັກສອນຂອງຕົວອັກສອນສໍາລັບຈຸດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຫົວສີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເກມສະຫນອງທັງສອງ stretches ງ່າຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໂອກາດທີ່ຈະທົບທວນຫນັງສືເຊັ່ນດຽວກັນ. Plus it features Thing 1 and Thing 2 from the Cat in the Hat
- ປື້ມບັນທຶກພາບ: Doreen Cronin, ຜູ້ຂຽນຂອງບັນດາໂປແກຣມຂອງຄອບຄົວເຊັ່ນ: Diary of a Worm and Click, Clack, Moo , ຍັງມີຊຸດຂອງປຶ້ມ rhyming ທີ່ມີຫມາທີ່ມັກ Wiggle , Bounce ແລະ - ແນ່ນອນ! - Stretch (Buy from Amazon). ກວດເບິ່ງມັນແລະປະຕິບັດຕາມ. ອີກທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນ ພໍ່ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ Pretzel: Yoga ສໍາລັບພໍ່ແມ່ແລະເດັກ ໂດຍ Baron Baptiste (ຊື້ຈາກ Amazon).
- ບ່ອນຈອດລົດໄຟອັນຕລາຍ: ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃຫຍ່, ໂອກາດໃນການ leaping ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນ park ໄຟອັນຕລາຍ ເປັນໂອກາດທີ່ຈະສາມາດບັນລຸແລະ stretch ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼີ້ນໃນຫິມະ ໃຫ້ບາງໂອກາດດຽວກັນ!