ເສີມສ້າງຫົວໃຈ, ປອດແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫົວໃຈ.
ການທົດສອບກິດຈະກໍາຄວາມອົດທົນໃນການດູດຊືມແລະການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕາມເວລາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບສູງ, ລະບົບການຫາຍໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ - ຫົວໃຈແລະປອດ - ຕ້ອງໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະອົກຊີເຈນແກ່ກ້າມຊີ້ນ.
ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ , ລອຍນ້ໍາ, ແລະ ລົດຖີບລົດການ ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiorespiratory.
ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຍິນຄໍາສັບທີ່ສັ້ນລົງພຽງ "cardio," ຫຼື "aerobic."
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardiorespiratory, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, endurance aerobic, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiopulmonary ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງອ້າງອີງໃສ່ບົດບັນຍັດຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?
ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາແນະນໍາທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (cardio) ແລະການຕໍ່ຕ້ານຕໍ່ຕ້ານອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ພະແນກແນະນໍາວ່າເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີທຸກໆມື້, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງ.
ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, CDC ແນະນໍາວ່າ "ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງແລະ 30 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ, ຫຼື 75 ນາທີ (1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ aerobic ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼື ເປັນການປະສົມປະສານທຽບເທົ່າຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ລະດັບປານກາງ - ຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງ. "
ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແລະໃນຄວາມເປັນຈິງບໍ່ຄວນດໍາເນີນການປະຕິບັດທັງຫມົດນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ: "ກິດຈະກໍາ aerobic ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີແລະດີກວ່າມັນຄວນຈະແຜ່ຂະຫຍາຍຕະຫຼອດອາທິດ" ຄໍາແນະນໍາ.
ກິດຈະກໍາ Endurance Cardiorespiratory ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍລູກຂອງທ່ານ
ການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະລົດຖີບກໍ່ສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiorespiratory.
ດຽວກັນໄປສໍາລັບການຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະຂຶ້ນ stairs. ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຢາກປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເກມ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທັງສອງລວບລວມແລະເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
- ກິລາ: ການຫຼີ້ນບານຫຼືຜູ້ນອື່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຄິດວ່າ kickball , ບ້ວງ, lacrosse, soccer, tennis ແລະກິລາ racquet ອື່ນໆ. ກິລາລະດູຫນາວເຊັ່ນ: skating ກ້ອນ, skiing ຂ້າມ, snowshoeing ແລະ sledding ເຖິງແມ່ນວ່າ (ສ່ວນ "ຍ່າງຂຶ້ນ") ຍັງຕ້ອງການ endurance cardiorespiratory.
- ເກມສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນ: ເກມຄລາສສິກ, backyard favorite ຄລາສສິກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ tag (ໃນຫຼາຍຮູບແບບຂອງຕົນ) ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນປະມານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນໄດ້ຮັບການ pumping ຫົວໃຈ.
- ການເຕັ້ນ: ຈືຂໍ້ມູນລະດັບ aerobics? ສ້າງສັນພະລັງງານທີ່ມີໄຟໄຫມ້ດ້ວຍດົນຕີແລະຮູບເງົາຂອງທ່ານເອງ. ການປະສານງານບໍ່ຈໍາເປັນ; ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.
- Hopping, skipping, ແລະ twirling: Break ອອກ ເຊືອກໂດດ ແລະ hula hoops ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເປັນເດັກທີ່ເປັນມິດແລະ lots ຂອງມ່ວນຊື່ນ, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຫົວໃຈແລະປອດ.