ພາບລວມຂອງການຟື້ນຟູຄອບຄົວ
ຄອບຄົວການອອກກໍາລັງກາຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການດໍາລົງຊີວິດແບບສຸຂະພາບເປັນກຸ່ມ - ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄອບຄົວ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄວຫນຸ່ມແລະເກົ່າ, ຕົວເມືອງແລະຊົນນະບົດ. ໂດຍການແບ່ງປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃຊ້ເກມທີ່ໃຊ້ວຽກ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ສະຫລາດ, ກິລາຊາວຫນຸ່ມແລະອື່ນໆເພື່ອສ້າງນິໄສສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ທີມງານຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການຟື້ນຟູຄອບຄົວ
ນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດສະຫນອງສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວ.
ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກິນອາຫານດີສົ່ງເສີມການປ້ອງກັນພະຍາດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍາລຸງຮັກສາ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຢູ່ໂຮງຮຽນແລະເຮັດວຽກ, ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຊີວິດແລະເພີ່ມເຕີມ.
ໃນຖານະເປັນພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາເປັນຕົວແບບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດໃຫ້ການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວເປັນບູລິມະສິດທີ່ກໍານົດເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກຂໍ້ຕົກລົງເຊັ່ນກັນ. ການສ້າງແບບຈໍາລອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາເອງ. ມັນສາມາດສ້າງຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ສຸດເພື່ອຮູ້ວ່າລູກຂອງທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງ.
-
9 ຄອບຄົວ Active Active ເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີງ່າຍແລະສະຫນຸກສະຫນານ
-
ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມ່ວນຊື່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ
ຮັກສາທີ່ຢູ່ໃນໃຈຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການນໍາສະເຫນີພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນຂອງຂວັນ. ພວກເຂົາພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນແລະນິໄສໃຫມ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍັງອ່ອນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍສ້າງ ຄວາມຫມັ້ນໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ແລະທຸກຄົນໃນຄອບຄົວສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການ ຜູກມັດທີ່ມາຈາກການແບ່ງປັນ ອາຫານທີ່ ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະອາຫານໃນຄອບຄົວ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜນການຟື້ນຟູຄອບຄົວ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງແຜນການມ່ວນຊື່ນແລະປະສິດທິຜົນແມ່ນເປົ້າຫມາຍ. ບາງທີທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກຫຼືຂອງທ່ານເອງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນນິໄສຄອບຄົວຂອງທ່ານແລະວຽກງານທີ່ມັກເຮັດວຽກຢູ່ສະບາຍແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ ແກ້ໄຂ (ສໍາລັບປີໃຫມ່, ວັນເດືອນປີເກີດ, ຫຼື ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນ ) ເພື່ອປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກໍາລັງວາງແຜນການ ພັກຮ້ອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ , ຫຼືລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມທີມງານກິລາແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນ ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ .
ການສ້າງແຜນການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສັບສົນຫຼືມີຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໃຫມ່ທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄິດເຖິງມັນເປັນ ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ ທ່ານແກ້ໄຂຮ່ວມກັນ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ ຄວາມມ່ວນ , ມີສຸຂະພາບ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ , ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ຕ້ອງທົນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍ:
- ການຕັ້ງຄ່າຕົວຢ່າງທີ່ດີ: ເລືອກການປະຕິບັດໃນໄລຍະເອເລັກໂຕຣນິກເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າແທນທີ່ຈະຂັບລົດ, ເອົາບັນໄດ, ແລະເກັບກ່ອງອາຫານໃບໃນເງື່ອນໄຂຂອງ rake. ເຖິງແມ່ນ ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ , ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປ!
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ອງຮຽນ kickboxing ຢ່າງເຂັ້ມແຂງຫຼືຍ່າງຢ່າງລະອຽດ, ໃຫ້ບອກລູກຂອງທ່ານວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດ. Energized? Happier? ເມື່ອຍ, ແຕ່ຄວາມພູມໃຈຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ?
- ການຫຼິ້ນຮ່ວມກັນ: ເດັກນ້ອຍຮັກຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາພວກເຂົາໄປບ່ອນທີ່ສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນ, ໄປນອກສໍາລັບການຈັບຂອງ, ຫຼືມີພັກເຕັ້ນແບບ spontaneous.
- ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ: ລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ຂັບເຄື່ອນສອງລໍ້ ຫຼືຈົມນໍ້າຕານໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມທໍາອິດຂອງນາງ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ (ໃນທັງເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງພະຍາຍາມຮັບເອົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ການສະຫນັບສະຫນູນການເສີມສ້າງທາງບວກ: ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ດີ, ສັງເກດເຫັນມັນອອກ. ເມື່ອລາວຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່, ໃຫ້ບັນທຶກມັນຢູ່ໃນວີດີໂອແລະສະແດງໃຫ້ແກ່ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
- ຂໍໃຫ້ນາງສອນທ່ານ: ເຈົ້າເປັນນັກສະ ກີ ຫຼື star at water polo? ຂໍໃຫ້ບົດຮຽນ! ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຊີບທີ່ມັກຈະສະແດງຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າຫລົງຮັກຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເຊັ່ນວ່າການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການລົງໂທດ, ການສະເຫນີອາຫານເປັນລາງວັນ, ຫຼືການໃຊ້ວິທີການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ແທນທີ່ຈະ, "ຖ້າທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະເຈັບປ່ວຍ," ເວົ້າວ່າ "ການຂັບລົດຈັກຍານຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຂາແລະຫົວໃຈແຂງແຮງ."
ຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງອາຍຸພຽງພໍ, ເວົ້າລົມກັບລູກໆຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະຊື້ເຂົ້າໃນພວກເຂົາ .
ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບ ທີ່ພວກເຂົາມັກແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຫ້ອງຮຽນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ສູນຊຸມຊົນຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວຢ່າງໃດແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບລາງວັນ?
ເບິ່ງຕາຕະລາງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມ ເພີ່ມພຽງເລັກນ້ອຍຂອງກິດຈະກໍາໃນເວລາ ດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: 15 ນາທີ, ສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຈະ ຍ່າງໄປໂຮງຮຽນ , ໄປຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືມັກຫຼີ້ນເກມທີ່ຢູ່ຫລັງໄວ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຕໍ່ສະມາຊິກຄອບຄົວ.
Family Fitness, Age by Age
ໃນຂະນະທີ່ເດັກທຸກຄົນຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ ມີການປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຂົາເຕີບໂຕ . ຮູ້ສິ່ງທີ່ລູກຕ້ອງການຕອນນີ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກກ່ອນໄວຮຽນ (Plus: Ideas Toy Active ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ )
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸແກ່ໂຮງຮຽນ (Plus: Toy Picks )
- ການສອດຄ່ອງກັບສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະ tweens (Plus: ຫຼິ້ນພວກເຂົາຈະບໍ່ Outgrow )
Share Active Play
ພ້ອມ, ຕັ້ງ, ໄປ! ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນ rut. ຊອກຫາກິລາ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເກມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນ, ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ - ສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
-
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບເດັກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດ
-
ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສອນເດັກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- 22 ຫຼິ້ນ, ກິດຈະກໍານອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
- ກິດຈະກໍາສັງຄົມທີ່ເຫມາະສົມແລະມ່ວນຊື່ນ
- ຄວາມມ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີເຄື່ອງຫຼິ້ນງ່າຍໆ
- ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
- ຫຼິ້ນທໍາມະຊາດສໍາລັບຄອບຄົວ
- ຕົວເລືອກທີ່ໃຊ້ວຽກສໍາລັບການຫຼິ້ນເກມໃນຄອບຄົວຄືນ
- ຫຼິ້ນເກມທີ່ມີກິດຈະກໍາສະຫນາມກິລາ
ທັງຫມົດກ່ຽວກັບກິລາຊາວຫນຸ່ມ
ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຫນຸ່ມ , ຍິ່ງໃຫຍ່! ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ຈາກການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີ ສໍາລັບພໍ່ແມ່ກິລາ , ເຊັ່ນດຽວກັນ (ພ້ອມກັບ ວຽກງານອາສາສະຫມັກ ). ໃນຂະນະທີ່ກິລາສາມາດທ້າທາຍສໍາລັບ ກໍານົດເວລາ ຂອງ ຄອບຄົວ ແລະກະເປົາຂອງທ່ານ, ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລູກຂອງທ່ານ, ຄວາມສາມາດດ້ານສັງຄົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິລາມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີມູນຄ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ. ພວກເຂົາກໍ່ຍັງມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລູກຂອງທ່ານ ບໍ່ມັກກິລາ , ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກຄົນ. ບາງທີອາດມີຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ ກິລາທີ່ຜິດປົກກະຕິ 14 ຈະເຮັດແນວໃດ - ແລະທ່ານຈະກາຍເປັນແມ່ຍິງກິລາທີ່ເສຍຊີວິດ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ.
ການປະຕິບັດການກິລາຂອງລູກຂອງທ່ານເລືອກທີ່ຢູ່ນອກເວລາຂອງທີມງານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນ.
Family Fitness for Moms and Dads
ເຫມາະສົມກັບການສອດຄ່ອງກັບແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າສະພາບການສະເພາະຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນການຈັດການທາງດ້ານການຂົນສົ່ງ, ບາງຄັ້ງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບາງຄັ້ງຈິດໃຈ. ເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ, ສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາກົນລະຍຸດທີ່ເຮັດວຽກ. ນັ້ນອາດຫມາຍເຖິງການຄິດໄລ່ກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ; ຊອກຫາຫ້ອງການປະກວດທີ່ບໍ່ຄາດຝັນ, ລາຄາບໍ່ແພງຫຼືໂອກາດອອກກໍາລັງກາຍ; decluttering ເຮືອນຂອງທ່ານ ເພື່ອດົນໃຈອອກກໍາລັງກາຍ; ກວດເບິ່ງຫ້ອງຮຽນການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມຫຼື podcast ທີ່ inspires ທ່ານ; ຫຼືເຮັດວຽກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ backsliding ການສອດຄ່ອງກັບ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ຈັກຫ້າຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
Family Fitness in the Kitchen
ເຄີຍໄດ້ຍິນຄໍາສະແດງອອກ, "ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ວິທີການຂອງທ່ານອອກຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ"? ວ່າເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບຄອບຄົວຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນສໍາລັບ dieters ແລະນັກກິລາ. ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມັນກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫວ່າງງານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ , ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານກາງວັນ, ແລະຊອກຫາວິທີການກິນອາຫານຄ່ໍາເທິງຕາຕະລາງ (ເຖິງແມ່ນວ່າ "ຕາຕະລາງ" ແມ່ນບ່ອນນັ່ງຫລັງຂອງລົດ). ການກຽມຕົວລ່ວງຫນ້າຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າສິດ. ຢ່າລືມ ນ້ໍາ ຫຼາຍ.
A Word From Verywell
ການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວແມ່ນວິທີທາງຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທັນທີ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະພື້ນທີ່ເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງແລະສ້າງນິໄສໃຫມ່. ຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງຊະນະເຊື້ອຊາດນີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານ ສາມາດ ຊະນະມັນໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກເຂົາໄດ້ທີ່ນີ້.