ຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ
ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບການ obesity ຂອງເດັກນ້ອຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການສອດຄ່ອງກັບໄວລຸ້ນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພໍ່ແມ່ແລະນ້ອງຊາຍຂອງພວກເຂົາ, ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 60 ນາທີຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ແລະຄືກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນມັກຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານນີ້.
(ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຮຽນມັດທະຍົມຫນ້ອຍກວ່າ 10% ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ).
ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນ. ມັນສາມາດ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຊຶມເສົ້າ
- ປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງ
- ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທາງວິຊາການ
- ຊ່ວຍສ້າງ ນິໄສສຸຂະພາບ ຕະຫຼອດຊີວິດ
ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມະຫາຊົນຂອງກະດູກ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. Pretty convincing! ແຕ່ອັດຕາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍຈະມີອາຍຸຫຼາຍ. ພວກເຂົາກໍາລັງກະຕືລືລົ້ນກັບໂຮງຮຽນແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ພວກເຂົາໄດ້ຖືກທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້ງ່າຍຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດທຽບກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ, ແລະ ຜູ້ຍິງ ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອັບອາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
Teen Fitness Options
ພໍ່ແມ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ? ເນື່ອງຈາກມີພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຮງຮຽນກາງແລະສູງສຸດເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຫ້ ການສຶກສາທາງດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ), ໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂອກາດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນອກໂຮງຮຽນ.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ:
- ກິລາທີມງານ: ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ອາຍຸສູງສຸດນີ້, ການຈັດຕັ້ງກິລາ ໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າ ມິດຕະພາບທີ່ດີ ແລະບົດຮຽນໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະການຈັດຕັ້ງ. ໂຮງຮຽນສ່ວນຫຼາຍມີທາງເລືອກກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງການແຂ່ງຂັນແລະ intramural. ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສະເຫນີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນແລະສູນກາງຊຸມຊົນ.
- ການປະພຶດສ່ວນບຸກຄົນ: ການຫຼິ້ນຂອງທີມບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນກ່ອນໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນມັກກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ໂຍຜະລິດ, ຂັບເຄື່ອນມ້າ, ຫຼືກິລາກິລາ. ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍແບບຂອງລູກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍຶດເອົາແລະເພີດເພີນກັບມັນ! ເຖິງແມ່ນວ່າການລະບາດສັ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີປະໂຫຍດ.
- ການຫຼິ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ: ພາຍນອກຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງຫຼາຍ, ຫຼາຍໆກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຊຸມປະຈໍາວັນທີ່ 60 ນາທີ. ຄິດວ່າການ ເຮັດວຽກບ້ານ , ການເຮັດວຽກເດີ່ນ, ເວລາຍ່າງຫຼືລົດຖີບໄປໂຮງຮຽນ, ການເຕັ້ນ, ການຍ່າງຫມາ, ຫຼືມັກຫຼີ້ນຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນບ້ານ.
Must-Dos ສໍາລັບພໍ່ແມ່
ສີ່ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງພວກມັນເຂົ້າໃນນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນພາລະບົດບາດ. ພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເດັກນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາ ກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວເພື່ອແບ່ງປັນ ທ່ານອາດຈະຫລິ້ນ tennis, ໃຊ້ເວລາເຕັ້ນຮຽນຮ່ວມກັນ, ໄປສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ.
- ສະຫນັບສະຫນູນການແຂ່ງຂັນດ້ານການສອດຄ່ອງກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ແມ່ນ, ການຂັບລົດກັບການປະຕິບັດແລະເກມສາມາດເປັນການລາກ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະສາມາດສ້າງລົດທີ່ມີພໍ່ແມ່ອື່ນໆ. ຖ້າ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນອຸປະກອນ ແລະຄ່າທໍານຽມທີມງານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຜູ້ຊ່ວຍແນະນໍາໃນໂຮງຮຽນກ່ຽວກັບການໃຫ້ທຶນແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສະຫນາມຫຍ້າຫລືສວນໃກ້ຄຽງ, ພິຈາລະນາເປັນສະມາຊິກຢູ່ໃນ YMCA, Boys & Girls Club, ຫຼືສະຖານທີ່ສອດຄ່ອງກັບອື່ນ.
- ສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງນັກກິລາຂອງທ່ານ. ບອກລູກຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າມີຄວາມພູມໃຈແນວໃດ? ໄປຫາເກມແລະສະແດງ trophies ແລະ medal. ເດັກນ້ອຍສັງເກດເຫັນ.
- ຈໍາກັດເວລາຫນ້າຈໍ , ໂທລະພາບ, ເກມວີດີໂອ, ແທັບເລັດແລະໂທລະສັບສະຫຼາດ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວຂອງມັນເອງ. ແຕ່ກິດຈະກໍາທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກ່ວາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້) ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍອອກຈາກກໍານົດເວລາຂອງລູກທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al ການປ່ຽນແປງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະດັບປານກາງໄປສູ່ຄວາມແຂງແຮງໃນບັນດາໄວລຸ້ນເກົ່າແກ່. Pediatrics 2016 138 (4)