ຊີວິດຂອງການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວຕ້ອງການຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຈາກທີມງານທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຍອມຮັບ - ບາງທີອາດມີການປ່ຽນແປງໃນນິສັຍການກິນອາຫານແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໄປຢູ່ຄົນດຽວ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຄອບຄົວທີ່ມີຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄອບຄົວເຫຼົ່ານັ້ນຫວັງວ່າຈະປ້ອງກັນຄວາມອ້ວນແລະເຕະນິສັຍສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ. ທຸກໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.
1 -
ໃຊ້ຈ່າຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍໃນເວລາປະມານ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ (ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍາລຸງຮັກສາ, ການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ). ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າ ເວລາຍ່າງ 20 ນາທີ ແລະໄປໂຮງຮຽນ , 15 ນາທີໃນການຫຼິ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ 25 ນາທີຂອງ ບານເຕະ , ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງການຫຼືໃນການປະຕິບັດກັບເພື່ອນຮ່ວມທີມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນແລະປອດໄພ (ເບດບານ, ຫມວກກັນກະທົບ, ແລະອື່ນ ໆ ), ແຕ່ຈື່ຈໍາວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ.
2-
ຫຼັກຊັບກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານຫ້າມື້ຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫນ້ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຂອງທ່ານມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ພະຍາຍາມ "ການທ້າທາຍ rainbow": ມີສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນມື້ໃດ? ອາທິດຫນື່ງ?
3-
ເປັນຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈກໍານົດຕົວຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກແລ່ນມາລາທອນໃນຄືນຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມເວລາຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາຫຼືຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍ. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໃຊ້ລົດຂອງທ່ານຫນ້ອຍລົງແລະລົດຖີບຂອງທ່ານ (ຫຼືຕີນຂອງທ່ານ) ຫຼາຍ.
4-
ດື່ມຫຼາຍນ້ໍາແລກປ່ຽນ້ໍານົມ, ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນ, ຫຼືນ້ໍາ (ແຕ່ຈໍາກັດນ້ໍາ 4 ຫາ 8 ອໍຕໍ່ມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແລະຫຼາຍຂອງພະລັງງານ). ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນ້ໍາເປັນໄປ - ດື່ມເພື່ອທຸກຄົນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
5-
ຈໍາກັດເວລາຈໍປິດໂທລະທັດ (ຫຼືເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ຫຼື console video game, ຫຼືແທັບເລັດ) ພາຍຫຼັງທີ່ສູງສຸດສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກນ້ອຍ.
6-
ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບທຸກໆມື້ການກິນອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມາໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່ານາງ "ຫິວໂຫຍ". ໃຫ້ອາຫານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີເມັດພືດ, ຫມາກແລະທາດໂປຼຕີນ. ການເຊົາກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫລືຜູ້ໃຫຍ່!
7-
ໄດ້ນອນຫລັບຕອນກາງຄືນທີ່ດີການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກໃນເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຢ່າງພຽງພໍສາມາດປັບປຸງການນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນໃນເຮືອນຂອງທ່ານຖືກປິດລົງຢ່າງສະບາຍໃນແຕ່ລະຄືນ.
8-
ກິນອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຢູ່ຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານໄວທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຖ້າທ່ານກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ.
ອ່ານຕໍ່
9-
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິລາທີມງານຫຼືກຸ່ມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ. ການເຮັດວຽກບ້ານ, ການເຮັດວຽກເດີ່ນ, ແລະການຫຼີ້ນຢູ່ສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຄື່ອນຍ້າຍແລະຍ້າຍໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາສອນໃຫ້ທ່ານຍ້າຍເຕັ້ນໃຫມ່ຫຼືເຊື້ອຊາດທ່ານໄປຫາແຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄປປະຕູ.
10-
Beer Cheerleader ຂອງລູກທ່ານໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນ ເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ , ເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຈົ່ງສັນລະເສີນພວກເຂົາສໍາລັບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ.