ບໍ່ໄດ້ປີນຂຶ້ນ. ເອົາຂຶ້ນແລະຢູ່ 'em ກັບງ່າຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃນຕອນເຊົ້າອາຫານ
ຄອບຄົວຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນລະຫວ່າງຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກຽມອາຫານເຊົ້າຟ້າຜ່າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ດີ. ແລະມັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ຫຼືມັນຈະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນເລີຍ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດມີອາຫານເຊົ້າທີ່ ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມພໍໃຈ ແລະຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ຮຽນ, ການເຮັດວຽກ, ການປະຕິບັດກິລາແລະອື່ນໆ.
Make Ahead
ໄຂ່ແຂງຕົ້ມແມ່ນເດັກທີ່ເປັນມິດ, ແລະແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີແລະບາງວິຕາມິນ B - ທັງສອງແມ່ນມີທາງເລືອກທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ໄວທີ່ຈະເຮັດ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້. ຈົ່ງປຸງອາຫານຫົກຫລືແປດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນແລງຫຼືໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນບ່ອນທີ່ໃຜສາມາດເອົາຄວັນຢາສູບງ່າຍໆ (ຫຼືອາຫານກາງວັນຫຼືອາຫານຫວ່າງ). ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການຮັກສາການເລືອກເຊັ່ນ: ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ, ແຊ່ເຢັນຫຼື refrigerate, ຫຼັງຈາກນັ້ນອົບອຸ່ນໃນ toaster ຫຼື microwave ໃນເວລາອາຫານເຊົ້າ.
- pancakes ທັງຫມົດເມັດພືດ ຫຼື waffles
- ຜັກທຽມໄຂ່ມຸກ
- oatmeal ລ້າປຸງແຕ່ງອາຫານ
- ແກງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ zucchini (ຊອກຫາຮູບແບບ້ໍາຕານຕ່ໍາ)
ຢ່າລືມໂປຕີນ
ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງຄົນທຸກຄົນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທາດປະສົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ນໍາໃຊ້ດ້ວຍນົມ (ງົວ, ຖົ່ວ, ຫຼືມະໂຫນ); ນົມສົ້ມກເຣັກ; ເນີຍແຂງສ້ອຍ; toast ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືເນີຍແຂງ; ແກ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ຕັດແລ້ວໆໃສ່ເຂົ້າສາລີ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືຜັກກາດ; ຫຼືໄຂ່.
ການຫຼີ້ນໄຂ່ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີ, ແລະການຂັດຂວາງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເຕົາແມ່ນເກືອບໄວ.
ທ່ານຍັງສາມາດເອົາຜັກໄກ່ແລະຜັກໃນຕອນກາງຄືນເຂົ້າໄປໃນແກງໄຂ່ໄວຫຼື scramble ໄຂ່, ຫຼືກິນອາຫານເຊັ່ນກັນ. ດີກວ່າແຕ່, ຊ່ວຍປະຢັດເວລາໂດຍການເຮັດຂັດໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງອາຫານຄ່ໍາ.
ຮັກສາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຫຼັກຊັບ
ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການພື້ນຖານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ນົມແລະໄຂ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລັ່ງການກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານຫຼັກເຊັ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫຼືຫມາກໄມ້ຢ່າງດຽວ. ຂ້າມນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ (ສົດຫຼືເຢັນ), ນ້ໍາ, ຫຼື້ໍານົມ.
ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງໃນເວລາທີ່ມັນໄປຂາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ: ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜະສານແປ້ງ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນນ້ໍາກ້ອນ) ແລະປະສົມເຂົ້າໃນນົມສົ້ມທົ່ງ, ເຂົ້າຈ້າວຫຼືເຂົ້າຕົ້ມ. ມັນຍັງເປັນເວລາທີ່ປະຫຍັດເວລາທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຫຼືຂັດຫມາກ. ບວກກັບມັນຈະບໍ່ເສຍຫາຍ.
The Magic Number
ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດກິນອາຫານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາກວດເບິ່ງບໍລິສັດໃຫຍ່ສາມ: ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະບາງທາດແປ້ງແປ້ງ, , ຫຼື oatmeal). ການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງ - ຫຼືຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ - ເພື່ອກຽມພ້ອມ.