ເຖິງວ່າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ນັກຮຽນອະນຸບານ, ຫຼືອາຍຸກ່ອນ, ກໍ່ຕາມ, ເວລານອນທີ່ດີກໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງນິໄສນອນທີ່ດີແລະນອນບໍ່ຫຼາຍ.
ມີຫລາຍສິບ ປື້ມ ຂອງການ ນອນ ເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍແລະບັນຫາການນອນ, ຈາກ Dr. Ferber ຂອງ "ແກ້ໄຂບັນຫານອນຂອງລູກຂອງທ່ານ" ກັບ Elizabeth Pantley ຂອງ "No-Cry ການແກ້ໄຂນອນ".
ແລະໃນຂະນະທີ່ປື້ມໃດໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ວິທີຕ່າງໆ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສັງເກດວ່າສ່ວນຫຼາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປົກປ້ອງເດັກນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບທີ່ດີສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງທີ່ດີ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງເດັກນ້ອຍ, ໃນປື້ມ "ຄູ່ມືຂອງທ່ານນອນຂອງເດັກ" ຂອງປື້ມບັນທຶກວ່າ "ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ overstress ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມສະຫງົບເປັນ, ປົກກະຕິນອນຕອນປົກກະຕິ."
Bedtime Routines
ເວລານອນທີ່ປະກອບມີທັງຫມົດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບລູກຫຼືລູກຂອງທ່ານກ່ອນແລະເຖິງເວລາທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້ານອນ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາບນ້ໍາ, ການປ່ຽນແປງຜ້າອ້ອມສຸດທ້າຍ, ການໃສ່ຊຸດນອນ, ການອະທິຖານແລະ ອ່ານເລື່ອງນອນ, ແລະອື່ນໆ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງການນອນພັກຜ່ອນທີ່ດີແມ່ນໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້ອຍ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືນອນກັບທ່ານ. ວິທີນີ້, ຖ້າລາວຕື່ນຂຶ້ນມາຫລັງຈາກນັ້ນ, ລາວຈະສາມາດສະດວກສະບາຍຕົນເອງແລະຕົກໄປນອນຫລັບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຫາກວ່າລາວເຂົ້າຮ່ວມນອນຫຼັບກັບການຖືກລົ້ມລົງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າລາວບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະຄ່ອຍໆຄ່ໍາຄືນກາງຄືນ, ລາວອາດຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນນອນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ.
ການໃຊ້ເວລານອນໃນເວລານອນແລະບໍ່ຄວນເຮັດ
ບໍ່ມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະຕັ້ງເວລານອນ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນຢາກໄດ້ຍິນເລື່ອງນອນ, ຄົນອື່ນອາດຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບາງຄົນອາດຢາກເວົ້າຄໍາອະທິຖານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະນອນຫລັບ. ເມື່ອທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການນອນຫລັບຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກດີ.
ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນຈະເຮັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິນອນທີ່ດີສາມາດປະກອບມີທີ່ທ່ານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນອນແບບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານອ່ອນແອກວ່າການທົດລອງແລະປ່ຽນແປງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເດັກນ້ອຍຫຼືເດັກກ່ອນໄວຮຽນທີ່ຍັງບໍ່ນອນດີ.
- ເຮັດໃຫ້ອາຍຸການປົກກະຕິຂອງທ່ານນອນຕາມລະດູການ. ການປົກກະຕິຂອງການນອນຂອງລູກທ່ານຈະປ່ຽນແປງຕະຫຼອດເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ຫຼືອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຈະນອນຫລັບ, ຫຼືດື່ມນ້ໍາດື່ມ, ທ່ານສາມາດທົດລອງເບີ່ງລູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ລາວນອນຫລັບ, ແຕ່ຍັງຕື່ນນອນເມື່ອລາວອາຍຸ 4 ຫາ 5 ເດືອນ.
- ຮັກສາເວລານອນຂອງທ່ານຢ່າງສັ້ນ. ເວລານອນທີ່ດີກໍ່ອາດຈະມີເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງຖ້າທ່ານປະກອບອາບນ້ໍາ.
- ໃຊ້ວັດຖຸຮັກສາຄວາມປອດໄພເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ວັດຖຸທີ່ ມີ ຄວາມປອດໄພ ເຊັ່ນ: ສັດລ້ຽງຫຼືຜ້າຫົ່ມ, ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການນອນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນ. ແຕ່ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ມີຄວາມປອດໄພໃນຕຽງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າ.
- ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການປົກກະຕິນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນເວລານອນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າລູກຂອງທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບທຸກໆມື້, ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນແລະໄປໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການນອນຫລັບຂອງເດັກນ້ອຍອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາ 8 ໂມງແລງແລະປະກອບອາບນ້ໍາ, ນອນໃສ່ຊຸດນອນ, ອ່ານບົດເລື່ອງນອນບໍ່ຫຼາຍ, ນອນແລະນອນດີ.
- ເຮັດແນວໃດໃຫ້ເລືອກບາງຢ່າງໃນການນອນຂອງທ່ານປົກກະຕິ. ລູກຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກເວລາທີ່ຈະໄປນອນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ເຂົາມີພະລັງງານບາງຢ່າງໃນການນອນຕາມປົກກະຕິຂອງລາວໂດຍປ່ອຍໃຫ້ເຂົາມີທາງເລືອກທີ່ຈະນຸ່ງຊຸດນອນແລະຫນັງສືທີ່ຈະອ່ານ.
- ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າການຮ້ອງໄຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ເດັກນ້ອຍບາງຢ່າງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ, ຈະຮ້ອງໄຫ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີຍ້ອນວ່າພວກເຂົານອນລົງສໍາລັບການນອນຫຼືເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນໃນກາງຄືນ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຕົກລົງຢ່າງວ່ອງໄວແລະທ່ານສະດວກສະບາຍທີ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄຫ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແມ້ແຕ່ ວິທີ Ferber ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮ້ອງທຸກຄືນ.
- ໃຊ້ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ. ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຢາກນອນຢູ່ໃນບ່ອນມືດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນເປັນປະໂຫຍດ.
- ຢ່າປະກອບມີສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວໃນເວລານອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງລູກຂອງທ່ານຫຼືເຕືອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ແປງແລະຟອກແຂ້ວ, ສຸຂະພາບແຂ້ວ ຢ່າງເຫມາະສົມເປັນປະເພນີທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການນອນຫລັບຂອງເດັກໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ຢ່າເຕືອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາຄັ້ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການ ນອນ .
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະມີເວລານອນທີ່ດີ, ມີບາງວິທີທີ່ຜິດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
- ຢ່າລາກອອກຈາກປົກກະຕິນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ລູກຂອງທ່ານຈະລາກອອກຈາກການນອນຫລັບຂອງທ່ານເລື້ອຍໆດ້ວຍການໂທຄືນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານຫວ່າງ, ຫຼືໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ. ພະຍາຍາມຕິດກັບການນອນຂອງທ່ານຕົ້ນສະບັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ທ່ານຄວນຢຸດເຊົາກິດຈະກໍາກະຕຸ້ນ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເຊັ່ນ: ມັກຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືເວົ້າໂທລະສັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກໂຊດາແລະຊາ, ຄາເຟອີນ ສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆ, ລວມທັງກາເຟແລະກາເຟທີ່ມີກິ່ນເຄິ່ງ, ແລະອື່ນໆ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເປັນສະມາຊິກນອນບໍ່ດີ. ສິ່ງນີ້ປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການຖອກນ້ໍາຄືນລູກຂອງທ່ານຈົນທ່ານນອນຫລັບ, ມີຫຼີ້ນດົນຕີຫຼືເກັບຮັກສາໂທລະພາບຕັ້ງແຕ່ຖ້າລູກຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນຫລັບກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຫາກລາວຕື່ນຂຶ້ນມາ. ແລະບໍ່, ພຽງແຕ່ຮັກສາໂທລະພາບຫຼືດົນຕີໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານຕື່ນນອນ, ລາວຈະຮ້ອງໄຫ້ອອກມາສໍາລັບທ່ານແລະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນນອນ.
- ຢ່າສົມມຸດວ່າລູກຂອງທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນເດັກນ້ອຍແລະເດັກໄວຮຽນຍັງຄົງນອນບໍ່ພໍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໂຮງຮຽນ. ເມື່ອທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫລັບຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການນອນດີ, ດີກ່ວາ.
ແລະຈື່ວ່າຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້.