ສິ່ງທີ່ແປກໃຈກັບການນອນຫລັບຂອງເດັກ

ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍປານໃດຍ້ອນພວກເຂົາເຮັດເດັກນ້ອຍແຕ່ເດັກນ້ອຍແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6 ຫາ 13 ປີຕ້ອງການນອນປະມານ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງແລະເດັກນ້ອຍອາຍຸອະນຸບານແລະອະນຸບານຈໍານວນ 3 ຫາ 5 ປີຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 10 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງ.

1 -

ລູກຂອງທ່ານຈະນອນຢ່າງພຽງພໍບໍ?

ແຕ່ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ແຂ່ງຂັນສໍາລັບຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ຕໍ່ສູ້ກັບນອນ ແລະຂັດຂວາງການ ນອນຫລັບ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍນັບຕັ້ງແຕ່ການນອນບໍ່ດີສາມາດນໍາເອົາຄວາມສົນໃຈແລະບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ, ບໍ່ດີຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຕິດຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດແລະຈໍາເປັນຕ້ອງ ຕໍ່ສູ້ກັບການຫາຍໃຈແລະການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ ທີ່ຜ່ານໄປໃນໂຮງຮຽນ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ:

2-

ອຸ​ປະ​ກອນ​ເອ​ເລັກ​ໂຕຣ​ນິກ

ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖື, ເກມວີດີໂອ - ບໍ່ມີຈໍສະແດງຜົນສໍາລັບການໂທຫາຄວາມສົນໃຈຂອງລູກທ່ານ, ແລະສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງວ່າເດັກນ້ອຍຍັງມີອຸປະກອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມສົນໃຈຂອງ vampires ທີ່ເສບຕິດແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຄົນຈະບໍ່ສົນໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ຫນ້າຈໍຂອງພວກເຂົາ (ປະກົດການທີ່ເອີ້ນວ່າ "phubbing" ) ແຕ່ວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດແຊກແຊງນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. (ນີ້ສາມາດເປັນບັນຫາສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການນອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຈະແຈ້ງແລະເນັ້ນຫນັກຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ.)

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເດັກເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືຫລິ້ນເກມວິດີໂອຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະ, ເຊັ່ນການກິນອາບນ້ໍາຫຼືອ່ານຫນັງສືກັບທ່ານ. ແລະຮັກສາໂທລະພາບ, ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະຫນ້າຈໍອື່ນໆອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງລູກທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫນ້າຈໍຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ບັນຫາການນອນຫລັບສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນຫ້ອງນອນຂອງເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຢູ່ໃກ້ກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືອຸປະກອນຈໍຂະຫນາດນ້ອຍອື່ນຈະນອນຫນ້ອຍກ່ວາເດັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງພວກເຂົາໃນເດືອນມັງກອນປີ 2015.

3-

ການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງໄປນອນ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກສໍາລັບທຸກຄົນ - ເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ - ທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກການຕື່ນຕົວໄປນອນຫລັບໂດຍບໍ່ມີເວລາແລະເວລາ ນອນ ກັບການປ່ຽນແປງຈາກຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍ - ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລານ້ອຍໄປຈາກສິ່ງຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະມາຈາກບ່ອນດຽວກັບຄົນອື່ນຫຼືນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະລົມກ່ອນທີ່ນາງຈະນອນ, ໂອກາດທີ່ນາງຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ທັນທີ.

ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບາງເວລາທີ່ຈະໄປຈາກການຕື່ນນອນໃນການນອນຫລັບໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບໃນເວລາອາບນ້ໍາ, ໃນເວລາທີ່ອາບນໍ້າ, ແລະໃນເວລາທີ່ອ່ານຫນັງສື. ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະຫນັງສືຂອງນາງ - ຊຶ່ງສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ແລະລອງບາງສ່ວນຂອງການໂຍກຍ້າຍຫຼືບາງສ່ວນຂອງໂຍຜະລິດ. ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ງຽບໆແລະຊຸ່ມຊື່ນແສງເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດຂອງການພັກຜ່ອນແລະການນອນ.

4-

Bedtimes Inconsistent

ບັນຫາອື່ນທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການນອນຫລັບຂອງເດັກແມ່ນຄາດຫວັງວ່າເດັກຈະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຫນຶ່ງຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: ພໍ່ແມ່ບາງຄົນອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໂຮງຮຽນຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນແລະສັງເກດເບິ່ງຫນັງຫຼືອີເມລ໌ຫລືຂໍ້ຄວາມຫມູ່ເພື່ອນໃນຕອນທ້າຍອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄາດວ່ານາງຈະໄປນອນກ່ອນຕອນກາງຄືນໃນໂຮງຮຽນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເວລານອນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມອົດທົນໃນມື້ຕໍ່ມາແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລານອນປົກກະຕິຂອງນາງ. ແລະຄວາມຄິດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ເດັກຕິດຫນີ້ໃນຕອນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າເດັກບາງຄົນຕື່ນຂຶ້ນມາໄວໆ (ພໍ່ແມ່ໄວຕາແດງຫຼາຍຈະຢືນຢັນ), ຫຼືເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນທ້າຍແລ້ວກໍ່ຍັງບໍ່ຄ່ອຍນອນຫລັບຢູ່ ການນອນຫລັບເບື້ອງຕົ້ນໃນລະຫວ່າງອາທິດໂຮງຮຽນ. ໃນສັ້ນ, ມີເວລາຄ່ໍາຄືນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ "ຫນີ້ນອນ" ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

ລູກຂອງທ່ານສາມາດປະທ້ວງວ່າມັນບໍ່ຍຸຕິທໍາເພາະວ່າຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຈະຢູ່, ແຕ່ໃຫ້ຫມັ້ນໃຈວ່າ: ເຈົ້າບໍ່ຄວນຫ່າງໄກຈາກນອນຊົ່ວຄາວແລະຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການນອນ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງ (ແນະນໍາໂດຍອົງການນອນຫລັບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ອາຍຸ 6 ຫາ 13 ປີ) ເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງບັນຫາການນອນຫລັບຂອງເດັກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ລາວຕ້ອງການ.

5-

ບໍ່ມີເວລານອນດີ

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຂອງລາວ. ມີເວລານອນທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ; ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ແສງອ່ອນແລະດົນຕີ, ແລະປື້ມທີ່ດີທຸກຄົນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດງານໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສັນຍານໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລົມແລະຜ່ອນຄາຍແລະຈະສົ່ງເດັກໄປສູ່ຄວາມຝັນໃນເວລາບໍ່ດົນ. ແລະຫຼາຍທ່ານເຮັດມັນ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການປົກກະຕິແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. Bonus: ຫຼາຍໆການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນ, ຄືການອ່ານປື້ມຫຼືການເຮັດບາງສ່ວນທີ່ຜ່ອນຄາຍກັບກັນ, ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບເດັກນ້ອຍແລະ ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ .

6-

Caffeine

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະແຊກແຊງການນອນຫລັບຂອງເດັກອາດຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານຂອງນາງ: ຄາເຟອີນ. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຫວ່າງຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນມື້ວານນີ້ມີຊັອກໂກແລດ - ເວົ້າ, ຄຸກກີ້ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ້ໍານົມ, ຫຼືການປິ່ນປົວໂກເລດອື່ນໆ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີບັນຫາການນອນຫລັບຍ້ອນວ່າໂກເລດມີທາດຄາເຟອີນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ແຖບພະລັງງານແລະແມ້ກະທັ້ງບາງຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນ cola sodas.

7-

Being Overtired

ຖ້າລູກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານາງຄວນນອນຢູ່ຫລັງຈາກນັ້ນ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນອາການວ່ານາງກໍາລັງ overtired ແລະຕ້ອງການນອນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະເຫັນພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວນີ້ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການນອນຫລັບ. ແຕ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນໃນມື້ອື່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານາງສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງແລະເວົ້າວ່າ "Gee, ຂ້ອຍມີຄວາມເຫນື່ອຍມັນ, ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຕອນນີ້". ຖ້າທ່ານເຫັນລູກຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມແບບທີ່ບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະ, ການແລ່ນອ້ອມຮອບ, ແລະການສະແດງອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະມີອໍານາດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແບ່ງປັນບັນດາເວລານອນທີ່ດີແລະໃຫ້ນາງກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ.

8-

ການລຸກຂຶ້ນກ່ອນນອນ

ການຕໍ່ສູ້ກັບມຸງອາດຈະມ່ວນ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຕື່ນເຕັ້ນກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີອໍານາດແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍມີຫຼາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຕິດຕາມກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບກ່ອນທີ່ເດັກຈະເລີ່ມຕົ້ນການນອນ.

9-

ນອນທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງເວລາທີ່ດີ

ຖ້າຫ້ອງນອນຂອງເດັກຂອງທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ຮົ່ມຫຼືບໍ່ຊ້ໍາ (ນອກເຫນືອຈາກແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນຖ້າເຂົາຕ້ອງການແນ່ນອນ), ລາວອາດຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພຽງພໍໃນການນອນຫລັບ. ໄດ້ຮັບອຸປະກອນຫນ້າຈໍເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຊັ່ນ: ເມັດຫຼືໂທລະສັບຫຼືຫນ້າຈໍອື່ນໆ, ອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງລາວ ASAP. ພິຈາລະນາຫຼີ້ນຫຼີ້ນດົນຕີບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ໄຟອອກ (ແລະໄດ້ຮັບແສງແດດປ້ອງກັນແສງສະຫວ່າງຖ້າຈໍາເປັນ), ແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງມັນເປັນຄວ່ໍາສະຫງົບສຸກທີ່ເຊີນພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ.

10-

ໂຣກຮ້າຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຝັນຮ້າຍ, ໂຣກຂາກະຕຸ້ນ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນອື່ນໆ

ລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ໂຣກຂາກະທັນຫັນ, ອາການນອນຝັນ, ອາລົມຕະຫລອດເວລາ, ຫຼື ນອນໄມ່ຫລັບ . ປຶກສາຫາລືກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີບັນຫາການນອນທີ່ມີສາເຫດທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຫຼືວ່າຈະບໍ່ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມວິທີການທັງຫມົດຂ້າງເທິງ.