ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລະບົບອະນາໄມຂອງພໍ່ແມ່ແລະເດັກ

ການເຄື່ອນຍ້າຍ Smart ສໍາລັບຄອບຄົວເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ

ຫນຶ່ງໃນບັນດາວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄອບຄົວສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພະຍາດອື່ນໆໂດຍການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບບາງຢ່າງສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຕະຫຼອດປີ.

1 -

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຊີວິດຊີວາ

ການກິນອາຫານດີທີ່ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານຈໍານວນຫລາຍໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາ ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີ . ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ ອາຫານທີ່ ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຈຸລັງເລືອດຂາວການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ການປິ່ນປົວບາດແຜກັບຈຸລັງແລະເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະການເປັນພະຍາດ.

ອ່ານຕໍ່

2-

Get Sleep Enough

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ການຂາດການນອນຫລັບໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາຫົວໃຈ. ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍຮໍໂມນແລະການບໍ່ສາມາດຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄດ້. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍເຖິງເວລານອນພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນພຽງຫນຶ່ງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງ. "ນອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ," David Katz, MD, ຜູ້ອໍານວຍການສູນຄົ້ນຄວ້າ Yale ກ່າວ. "ປະຊາຊົນປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບພຽງພໍ."

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາຍຸ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຊອກຫາ ອາການທີ່ລູກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍ , ແລະພະຍາຍາມຕັ້ງ ເວລານອນທີ່ດີ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານາງໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຂອງນາງຢ່າງພຽງພໍ.

3-

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະແບບປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປານກາງອາດຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງກຸ່ມເລືອດຂາວແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງພວກເຂົາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີສາມາດສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບແລະອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຈະຫຼຸດລົງໃນນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສູງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈຂັ້ນເທິງທີ່ມີໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງ.

4-

ຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ປັດໃຈທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນມີຜົນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ? ຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງ.

ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຊໍາເຮື້ອແລະຊົ່ວຄາວສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຈໍານວນແລະປະສິດທິຜົນຂອງຈຸລັງຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດທໍາມະຊາດ.

ໃນຂະນະທີ່ບາງລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາສໍາລັບ ອາການທີ່ລູກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ . ພະຍາຍາມ ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງລູກຂອງທ່ານ ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເອງພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

5-

ຮູ້ກ່ຽວກັບຢາດຮ້ອນ

ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນສິ່ງທີ່ນັກຈຸລິນຊີທີ່ພົບວ່າເປັນບ່ອນທີ່ສາທາລະນະທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ. ບາງຈຸດຮ້ອນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບເຊື້ອພະຍາດສາມາດປະກອບມີເມນູຮ້ານອາຫານແລະເຄື່ອງມືຊື້ສິນຄ້າ.

ແນ່ນອນວ່າຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດເຊື້ອຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອບາງຊະນິດເມື່ອທ່ານ ອອກແລະປະມານໃນໂລກ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນເອົາຄວາມລະມັດລະວັງແລະລ້າງມືຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນກິນອາຫານ.

ແລະເອົາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບບ້ານຢູ່, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານຫຼືຄົນອື່ນເຈັບປ່ວຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນລ້າງມືຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍໆແລະບໍ່ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນ.

6-

ຫຼີກລ້ຽງການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ

ເຈົ້າມີຄົນສູບຢາຢູ່ໃນເຮືອນບໍ? ທ່ານແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມັກນັ່ງຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະອອກໄປແລະຫຼິ້ນນອກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ? ອາຫານສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານແມ່ນມີຫຼາຍລາຄາທີ່ມີໄຂມັນສູງກ່ວາຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ? ຄອບຄົວຂອງທ່ານຄົງບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາກາງຄືນບໍ?

ເຫຼົ່ານີ້ນິໄສທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍອ່ອນເພຍເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ອ່ານຕໍ່

7-

laugh together

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເລາະກໍ່ສາມາດເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຈຸລັງການຜະລິດດ້ວຍຕົວເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ T ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຕື່ນເຕັ້ນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນ endorphins.