ງ່າຍໆ, ຄໍາແນະນໍາທຸກໆມື້ເພື່ອສ້າງຄວາມນິຍົມນອນເດັກແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່ານິໄສນອນດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ບັນດາເວລາເຮັດວຽກຂອງພໍ່ແມ່, ກິດຈະກໍາພາຍຫຼັງໂຮງຮຽນ, ແລະວຽກບ້ານກໍ່ສາມາດຕັດເວລາຄອບຄົວໃນຕອນກາງຄືນຂອງໂຮງຮຽນແລະສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນຂອງເດັກ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບຄົວເຮືອນຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 6 ຫຼື 7 ໂມງແລວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງໃນຕອນກາງຄືນຂອງໂຮງຮຽນ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະແຕ່ງນອນໃນຕອນຕົ້ນ.
ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນຕ້ອງການນອນປະມານ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ປະມານ 8 ໂມງ 9 ໂມງ, ຂຶ້ນກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ - ໃຫ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບສິ່ງໃດນອກເຫນືອຈາກອາຫານຄ່ໍາ, ການເຮັດວຽກບ້ານແລະການອ່ານປື້ມຫນັງສືສັ້ນໆຮ່ວມກັນ.
ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ຮຽນເກັ່ງເພື່ອໃຫ້ມີການປິດຕາຢ່າງພຽງພໍ. ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງນາງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າການຂາດການນອນ ບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເດັກ, ພຶດຕິກໍາ, ຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມສາມາດຮຽນຮູ້. ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການກວດສອບຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາໃນເດືອນເມສາ 2009 ພົບວ່າ ບັນຫາການນອນ ຢູ່ໃນ ປີຮຽນຂອງໂຮງຮຽນ ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈຸດທີ່ບໍ່ດີໃນການກວດສອບທາງຈິດໃຈເມື່ອເດັກໄວລຸ້ນໄດ້ເຖິງໄວລຸ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານນອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີນິໄສການນອນດີແລະນອນດີທຸກໆຄືນ.
Routines ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີກວ່າ
1. ຕິດຕາມແບບປົກກະຕິ. ເວລານອນທີ່ດີ ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສການນອນດີໃນເດັກນ້ອຍ. ອາບນ້ໍາ, ຊຸດນອນ, ແຂ້ວເລ່ືອ ແລະສອງສາມຫນ້າຈາກຫນັງສື - ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານແມ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດກັບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າລູກຂອງທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງແລະສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ທຸກໆມື້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
2. ຈໍາກັດການກະຕຸ້ນຂອງເອເລັກໂຕຣນິກ. ຢ່າໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງຫນ້າຈໍເອເລັກໂຕຣນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນແລະສາມາດແຊກແຊງການຫຼຸດລົງແລະນອນຫລັບໄດ້.
3. ໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງນາງສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງລູກຂອງທ່ານບໍ່ຮ້ອນເກີນ, ຄ່ອຍໆເກີນໄປ, ຫຼືສະຫວ່າງເກີນໄປ. (ຖ້າເດັກຂອງທ່ານຢ້ານຊ້ໍາ, ເລືອກແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງນາງເປັນບ່ອນທີ່ຫນາແຫນ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້) ຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຊ້ໍາແລະເຢັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.
4. ກໍານົດໄລຍະເວລາພິເສດສໍາລັບການຈັບ. ຖ້ານັກຮຽນຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານມີລູກນ້ອຍກວ່າເກົ່າຫຼືສູງອາຍຸ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ເດັກແຕ່ລະຄົນກັບພໍ່ແມ່ແຕ່ລະຄົນ. (ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເວລາ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະພໍ່ແລະພໍ່ແມ່ໃນເວລາກາງຄືນທຸກໆຄັ້ງ.)
5. ການຄວບຄຸມຄາເຟອີນທີ່ເກງຂາມ. ທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນັກຮຽນຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານລົງຈອກກາເຟກ່ອນນອນ. ແຕ່ caffeine ຍັງສາມາດ lurk ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ສົງໃສເຊັ່ນ: ໂກເລດ, ຊາຂວດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບາງ soda ທີ່ບໍ່ແມ່ນ cola. ເບິ່ງສໍາລັບອາຫານທີ່ບັນຈຸຄາເຟອີນແລະຖ້າລູກຂອງທ່ານຂໍໃຫ້ກິນ dessert, ຕິດຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອມັນໃກ້ກັບເວລານອນ.
6. ເບິ່ງລູກຂອງທ່ານແທນທີ່ໂມງ. ລູກຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ເດັກນ້ອຍບາງຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ດີໃນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ ຕ້ອງການແຂງ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຊອກຫາອາການຂອງການຂາດການນອນເຊັ່ນ: hyperactivity, crankiness, ແລະບັນຫາຄວາມຈໍາຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ລູກນອນກ່ອນໄວ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຂະຈັດການ ຕໍ່ສູ້ໃນເວລານອນ , ແລະສອດຄ່ອງກັບການປົກກະຕິນອນໃນຕອນກາງຄືນ.