ການນອນຫລັບໄວສໍາລັບໂຮງຮຽນແມ່ນຍາກສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ສຸດ. ແລະມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ - ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຕື່ນນອນຂອງພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະຖືກທາງດ້ານຊີວະພາບ.
ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນເກົ້າຊົ່ວໂມງສໍາລັບການປະຕິບັດແລະການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມການນອນແຫ່ງຊາດມູນນິທິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວລຸ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ການສຶກສາອື່ນໆຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການນອນແບບທໍາມະດາຂອງໄວລຸ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ລ້າ, ຈົນກ່ວາປະມານ 11 ໂມງແລງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນນອນສໍາລັບໂຮງຮຽນ.
ເຖິງວ່າຈະມີອາການນອນຫລັບແບບທໍາມະດາຂອງໄວລຸ້ນ, ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະອອກຈາກຕຽງໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ມັນເປັນທັກສະຊີວິດ. ສອນໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ.
1. ເອົາເອເລັກໂຕຣນິກອອກຈາກຫ້ອງນອນ
ສ້າງກົດລະບຽບ ທີ່ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເອເລັກໂຕຣນິກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ເວລາຫນ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດແຊກແຊງການນອນຢູ່ຫຼາຍວິທີ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຫຼືຄອມພິວເຕີ້ເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງລາວໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມຈາກເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງໃນເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າ, ລາວອາດຈະພະຍາຍາມຕອບ. ລາວຍັງອາດຈະຖືກລໍ້ລວງກວດເບິ່ງບັນຊີສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງລາວໃນກາງຄືນຖ້າລາວມີການເຂົ້າເຖິງມັນ.
ບາງຄັ້ງ, ໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນກັບໂທລະພາບໃນເວລາກາງຄືນ.
ແຕ່ການຮັກສາໂທລະພາບຍັງສາມາດແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບໄດ້ດີ. ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມີໂທລະພາບໃນຫ້ອງນອນຂອງລາວ, ສ້າງເວລາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກປິດ.
2. ຕັ້ງເວລານອນ
ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບການນອນໃນເວລາໄວຫນຸ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີໃຫ້ມີສິດເສລີພາບໃນການພັດທະນາຢ່າງເຫມາະສົມ, ການຂາດກົດລະບຽບການນອນທີ່ສົມບູນອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນຢູ່ຈົນຮອດເວລາກາງຄືນ.
ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການນອນຫລັບເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງການນອນຫລັບສຸຂະພາບ.
3. ສ້າງກົດລະບຽບການນອນໃນຕອນທ້າຍ
ມັນສາມາດຊັກຊວນໃຫ້ໄວລຸ້ນພັກຢູ່ທຸກຄືນແລະນອນທຸກມື້ໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດແລະໃນລະຫວ່າງການພັກໂຮງຮຽນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງອາທິດໂຮງຮຽນ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານນອນທຸກມື້ໃນເວລາທີ່ລາວມີວັນຢຸດ. ສ້າງເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມແລະບັງຄັບໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນທີ່ເຫມາະສົມ.
4
ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ນາງມາເຮືອນຈາກໂຮງຮຽນ. ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຂັດຂວາງການນອນຫລັບຂອງນາງໃນຕອນກາງຄືນແລະເສີມຂະຫຍາຍວົງຈອນຂອງການນອນພັກຜ່ອນແລະຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມາໂຮງຮຽນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຂໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງພ້ອມກັບການນອນກ່ອນຫນ້າ.
5. ໃຫ້ຜົນກະທົບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ
ຖ້າການປະຕິເສດຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນ - ຄືວ່າລາວຈື່ງຊ້າສໍາລັບໂຮງຮຽນ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຊໍ້າອີກ. ການນໍາໃຊ້ ຜົນສະທ້ອນຢ່າງມີເຫດຜົນ , ຄື ການກິນສິດທິພິເສດ . ຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຖືກບັ່ນທອນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນເວລາສໍາລັບໂຮງຮຽນ, ຜົນກະທົບທາງທໍາມະຊາດ ຂອງການຊັກຊ້າອາດຈະເປັນຜົນສະທ້ອນຢ່າງພຽງພໍ.
6 ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ
ເຊື່ອມຕໍ່ສິດທິພິເສດຂອງໄວລຸ້ນກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງລາວ. ຖ້າລາວຢາກໃຊ້ລົດໃນຕອນກາງຄືນວັນສຸກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າລາວສາມາດຮັບຜິດຊອບຢ່າງພຽງພໍເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນໃນເວລາດຽວກັນ.
ຖ້າລາວຕ້ອງການເດີນທາງທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ບອກລາວວ່າລາວສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລາວສາມາດອອກຈາກຕຽງໄດ້ທັນເວລາ. ສ້າງລະບົບລາງວັນເພື່ອເຊື່ອມໂຍງກັບພຶດຕິກໍາໃນທາງບວກກັບສິ່ງຈູງໃຈ.
7. ຄົ້ນຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ
ການວາຍໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະໂຕ້ຖຽງກັບລາວເພື່ອອອກຈາກຕຽງຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລາວໃນອະນາຄົດ. ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວເອງພ້ອມທີ່ຈະເປັນອິດສະຫຼະ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະລາກລາວອອກຈາກຕຽງເມື່ອລາວເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ບັນຫາ - ພ້ອມກັນ ແກ້ໄຂ ແນວໃດວ່າລາວສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຕົນເອງຢ່າງອິດສະຫຼະ.
8. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ຖ້າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງນອນກໍ່ເປັນການແຊກແຊງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ .
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທາງການແພດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງຄັ້ງໄວລຸ້ນສາມາດປະສົບບັນຫາທາງການນອນຫຼືບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈອອກຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ບາງຄັ້ງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນຄວາມບີບຄື່ນຫຼືຄວາມກັງວົນ, ສາມາດແຊກແຊງນອນໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al ອາຍຸສັ້ນແລະຍາວຂອງການນອນຫລັບໄວລຸ້ນ: ຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄວາມຍາວຂອງມື້. Sleep Medicine 2017 38: 31-36
> Carskadon MA ນອນຢູ່ໄວລຸ້ນ: ພະຍຸຟ້າທີ່ສົມບູນແບບ. Pediatric Clinics of North America . 2011 58 (3): 637-647
> National Sleep Foundation: ໄວລຸ້ນແລະນອນ.