ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເດັກນ້ອຍແລະນອນ, ປົກກະຕິນອນເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດ. ການສຶກສາພຶດສະພາ 2015 ການສຶກສາໃນວາລະສານ Sleep ໄດ້ ພົບເຫັນວ່າມີການໃຊ້ເວລາໃນການນອນທີ່ສອດຄ່ອງແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ໃນໄວຫນຸ່ມ, ມັນເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຈະນອນຢູ່ແລະ ຢູ່ນອນຫລັບ. ການສຶກສາລະດັບນາໆຊາດໄດ້ສໍາຫຼວດຫຼາຍກວ່າ 10,000 ແມ່ແລະພົບວ່າການນອນພັກຜ່ອນປົກກະຕິແລະການປະຈໍາວັນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນພົວພັນກັບການນອນໃນຕອນຕົ້ນ, ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍເວລາກາງຄືນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນອນຢ່າງພຽງພໍ ໃນແຕ່ລະຄືນເນື່ອງຈາກບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເທົ່າທຽມກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮຽນຮູ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແຕ່ກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ພວກເຂົາມັກຈະຖືກລໍ້ລຽນໂດຍການລົບກວນທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດແຊກແຊງກັບທັງສອງນອນໃນເວລານອນແລະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ຄວາມງາມຂອງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຂໍ້ຄວາມຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະເກມວີດີໂອ, ແລະແນ່ນອນ, ໂທລະພາບ, ທັງຫມົດສາມາດນໍາໄປສູ່ການ kids ການຕໍ່ສູ້ກັບ bedtime ແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫຼາຍເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງຕັ້ງປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແມ່ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກກະຕິໃນເວລາກາງຄືນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນເດັກນ້ອຍໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼາຍໆຢ່າງຂອງການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີກັບລູກຂອງທ່ານແລະກໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຂົາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ບາງ routines ທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນ routine ຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ
- ວາງລົງຫ້ອງລາວ. ການເອົາສິ່ງຂອງຕົນອອກແລະຈັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆ - ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງລາວມີຄວາມງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບແລະການເຮັດສິ່ງທີ່ຕົນເອງອອກມາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະງຽບສະຫງົບ.
- ເອົາສິ່ງທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນ. ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກຂອງທ່ານໃສ່ຖົງໂຮງຮຽນຂອງນາງ, ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບໂຮງຮຽນ, ແລະເອົາເຄື່ອງຂອງນາງໄປສໍາລັບກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ບໍ່ມີການສຶກສານອກໂຮງຮຽນ. ກວດເບິ່ງບົດລາຍງານສະພາບອາກາດແລະໄດ້ຮັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງນ້ໍາຝົນແລະເອົາໃສ່ປ່ອງທາງຫນ້າ. ການເຮັດແບບນີ້ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຍ້ອນວ່ານາງຮູ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຖືກຕັ້ງໄວ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນ, ແປງແຂ້ວ. ບາງສິ່ງທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບອາບອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ເດັກພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ອ່ານປຶ້ມ. ບໍ່ວ່າລູກຂອງທ່ານເປັນຜູ້ອ່ານຕົ້ນສະບັບຫຼືຫນັງສືຫນັງສື, ທ່ານສາມາດອ່ານຂ້າງຄຽງຫຼືອ່ານກັບລາວຈາກ ປື້ມ ທີ່ດີ ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ .
- ແສງແດດ. ກໍານົດອາລົມສໍາລັບການນອນຫລັບໂດຍການປິດແສງໄຟຂອງລູກແລະປ່ຽນແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຫຼິ້ນດົນຕີອ່ອນ. ມັນສາມາດເປັນ Bach, CD relaxation ງ່າຍດາຍ (ປະເພດທີ່ພວກເຂົາຫຼິ້ນຢູ່ studio ໂຍຜະລິດໃນໄລຍະພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ), ຫຼືສຽງຂອງຄື້ນຟອງຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ຊາຍຝັ່ງ. ບໍ່ວ່າລູກຂອງທ່ານຢາກໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມປະສານຂອງແສງຕ່ໍາແລະດົນຕີທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນໂຍນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.
- ທົບທວນວັນແລະ / ຫຼືການອະທິຖານ. ການເດີນທາງກັບຄືນມື້ຫນຶ່ງກັບລູກຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່, ຫຼາຍໆທາງທີ່ ຄອບຄົວ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຂອງເດັກ.
- Yoga stretches. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີຫມານ້ອຍແລະ cobras. ພຽງແຕ່ stretching ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ - ແລະພໍ່ແມ່ - ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະ unwind.
- ເຮັດວິທີການຜ່ອນຄາຍ. ການເຮັດວຽກແບບນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີສະເຫນ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກຂອງທ່ານເປັນເດັກທີ່ມີ ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ . ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກ: ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເມື່ອນາງຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງຫນັກຫນັກແລະຫນັກແລະ "ຈົມລົງໃນບ່ອນນອນ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ນາງຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈອອກຈາກຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນແລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວແລະໄປຕາມຕີນທັງຫມົດ.
- ຂີ້ເຫຍື້ອເຂົາໃນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງລາວ favorite stuffed ສັດ. ໃນທີ່ສຸດ, ເອົາໃຈໃສ່ລູກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ລາວມັກແລະເວົ້າຄືນດີ.
ເວລານອນທີ່ດີແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບລູກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກມື້ທຸລະກິດ. ມັນຈະ ເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນຂອງທ່ານ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການນອນທີ່ນາງຕ້ອງການ - ເປັນຊະນະທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດປະມານ!