ເຫມາະສົມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ບໍ່ສະບາຍ? ມັນສາມາດເຮັດໄດ້!
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກໄປຫາວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ - ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້! ຂ້ອຍເປັນພໍ່ແມ່. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າທ່ານຈະເຫມາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງມັນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ຕີ gym ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິນໂຍຜະລິດສາມາດເປັນເຫດການສອງຊົ່ວໂມງໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຂຸມທີ່ໃຫຍ່ໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ຈ່າຍເງິນນອກເຫນືອໄປຈາກວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານ.
ຫຼືຖ້າທ່ານມີ ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຕາຕະລາງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂອງຕົນເອງ . ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຫຼື (likeliest ຂອງທັງຫມົດ) ບາງປະສົມປະສານຂອງທັງຫມົດນັ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກໄປສູ່ສອງຍຸດທະສາດທີ່ສວຍງາມທີ່ສວຍງາມ: ທ່ານອາດຈະເອົາເດັກນ້ອຍກັບທ່ານ, ຫຼືທ່ານຊອກຫາວິທີການເຮັດວຽກຫຼາຍໆຄັ້ງແລະບີບບັງຄັບໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ເອົາມາໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕາມ
ການເຮັດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກຂອງຄອບຄົວກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ - ສໍາລັບທຸກໆທ່ານ. ອີງຕາມອາຍຸແລະຄວາມສາມາດຂອງລູກທ່ານ, ທ່ານສາມາດ:
- ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີຫ້ອງການດູແລເດັກ, ດັ່ງນັ້ນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫລື, ກົດກະດາດແລະຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງລູກທ່ານ. ຖ້າພວກເຂົາມີບົດຮຽນ tennis, ທ່ານສາມາດຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃກ້ສານ? ຖ້າພວກເຂົາມີທີມງານລອຍຢູ່ໃນສູນຊຸມຊົນ, ທ່ານສາມາດຕີຫ້ອງນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະນຸກເກີບໍ?
- ເອົາຫ້ອງຮຽນພໍ່ແມ່ - ເດັກເຊັ່ນຄາລາເຕ້ຫຼືໂຍຜະລິດ. ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາຮ່ວມກັນ, ແລະເດັກມັກຮັກການແບ່ງປັນກິດຈະກໍາກັບແມ່ຫຼືພໍ່. Plus you can practice with each other outside of the class time.
- ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈະຂັບເຄື່ອນຕາມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ແລ່ນ. ມັນເປັນມູນຄ່າການລົງທຶນໃນ stroller jogging, scooter, ຫຼື bike ເພື່ອເດັກຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ກັບທ່ານ.
- ສ້າງຕັ້ງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບຸດສາວ / ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນ (ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວຂອງໂຮງຮຽນກ້າມຂອງໂຮງຮຽນ). ຕອບສະຫນອງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຄອບຄົວຫຼືບ່ອນທີ່ສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນ, ແລະແລກປ່ຽນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ ຫນ້າທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ເດັກ .
Grab Mini Fitness Opportunities
ໃນຖານະເປັນພໍ່ແມ່, ທ່ານຕ້ອງກາຍເປັນແມ່ບົດໃນການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຫຼາຍວຽກ. ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ນົມລູກໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເກີບຂອງຜູ້ໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືແຕ່ງກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີໃນຂະນະທີ່ຍັງເບິ່ງແຍງວຽກບ້ານ? ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກໍານົດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.
- ລອງ ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 10-10-10 : 10 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຜູ້ປົກຄອງທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຢູ່ນອກເຮືອນ, ແລະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຈ່າຍຄ່າຈາກເຮືອນກໍ່ຄືກັນ.
- ຍ່າງຫຼືລົດຖີບໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ ຫຼືໃນເວລາເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ "ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ" ເພື່ອເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. Win-win.
- ຈືຂໍ້ມູນການຍືນຍົງທີ່ມີອາຍຸ: ໃຊ້ເວລາຍ່າງໄປຕາມເກົ້າອີ້ແທນ; park ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫຼາຍ; ແລະອື່ນໆ. ການໃຊ້ pedometer ຫຼືນັກຕິດຕາມກິດຈະກໍາອື່ນໆອາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດເຫຼົ່ານີ້.
- ພວກເຂົາຫຼີ້ນ, ທ່ານເຫື່ອອອກ: ຍ່າງອ້ອມໆຮອບສະຫນາມຂອງສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຄອຍຢູ່ກາງຄືນ, ຫລືເຮັດຄວາມລໍາບາກແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງຄອບຄົວຫຼືກັບເຮືອນ.
- Multitask ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ຂ້ອຍກະບໍ່ຮູ້ຄືກັນ