ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກັບລູກຂອງທ່ານ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ແບ່ງປັນມັນກັບລູກຂອງທ່ານ!

ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາກັດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍແບບດ່ຽວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ຢູ່ໃນ ຫ້ອງນວດທີ່ມີບ່ອນນອນ , ຫຼືເມື່ອຄູ່ນອນ, ພໍ່, ຫຼືຜູ້ລ້ຽງສາມາດຮັບຜິດຊອບຂອງເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນ: ມັນບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ແຕ່ຢ່າລືມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານຂັດຂວາງ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກັບເດັກນ້ອຍໄດ້ອ້ອມຮອບ. ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍ. ຄົນນ້ອຍໆສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ, ຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼືພຽງແຕ່ຫລິ້ນຢູ່ໃກ້ໆ. ຢ່າລືມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມ ອົບອຸ່ນ !

1 -

ໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າ 10 Push -Ups

ປັບປຸງການຊຸກຍູ້ແລະ ການ ເຄື່ອນໄຫວ ການຝຶກອົບຮົມແຮງ ງານອື່ນໆໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງລູກທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແບບດັ້ງເດີມ (ຕີນຢູ່ຕີນ, ຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍຈະຫມູກ), ລູກຂອງທ່ານສາມາດຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າຫຼືພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງລາວແລະແກ້ປວດແຂນຂອງລາວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ curls bicep ງ່າຍດາຍ, tricep raises, ແລະກົດທັບຫນ້າກັບຊຸດຂອງນ້ໍາມື. Joann Ferrara, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນນິວຢອກເວົ້າວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸສາມາດເຂົ້າຮ່ວມທ່ານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ 1 ຫາ 2 ປອນ. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຖົ່ວຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ທ່ອນໄມ້, ທ່ອນໄມ້, ທໍ່ນ້ໍາ, ຫຼືຂວດນ້ໍາ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຫນັກຂອງພວກເຂົາເອງ). ນັບລວມກັນເມື່ອທ່ານຍົກແລະທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕົວເລກເກີນໄປ!

2-

ແລ່ນ, ຍ່າງແລະມ້ວນ

ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມາພ້ອມກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ຍ່າງ, ລົດຖີບຫຼືໃນສະເກັດອິນເຕີເນັດ. ເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນສາມາດຂັບເຄື່ອນໃນ stroller jogging, ບ່ອນນັ່ງລົດຖີບຫຼື trailer ລົດຖີບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືແລ່ນ, ນັກຮຽນປະຖົມແລະນັກຮຽນທີ່ຮຽນຊັ້ນສູງສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດຂອງພວກເຂົາດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ, ລົດຖີບ, ລົດຖີບ, ຫຼືລົດຖີບໃນເສັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂີ່ຈັກຍານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາລົດຖີບທີ່ເປັນລົດຖີບທີ່ເຮັດໃຫ້ລົດຖີບຂອງທ່ານກາຍເປັນແບບທີ່ສອດຄ່ອງກັບທີ່ລູກຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້.

3-

Yoga ສໍາລັບ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ

ສອນໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຈົ້າສາມາດຍືດຫຼືບິດຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າ. ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕ່ໃຫ້ນາງໃຊ້ເວລານໍາແລະໄປຕາມຈັງຫວະຂອງນາງເອງ. Ferrara, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Dancing Dreams, ເປັນໂຄງການເຕັ້ນທີ່ມີຊີວິດການປັບຕົວສໍາລັບເດັກທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານການແພດ. "ເດັກນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມໂຫດຮ້າຍຫຼາຍກວ່າ." Err ຢູ່ເບື້ອງທີ່ອ່ອນໂຍນ. "

ອ່ານຕໍ່

4-

Dance It Out

ນີ້ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບເດັກນ້ອຍ: ປາດຂຶ້ນດົນຕີແລະເຕັ້ນ. ການນໍາໃຊ້ດົນຕີຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືຂອງທ່ານເອງ, ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເດັກນ້ອຍ (pokey hokey, ເວົ້າ) ຫຼືຂອງທ່ານເອງ. Ferrari ກ່າວວ່າ "ເຕັ້ນຮໍາຢ່າງລວດໄວແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ທ່ານຍັງສາມາດຫລິ້ນວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນລໍາ aerobic ແລະໂທຫາມັນເປັນການເຕັ້ນຂອງພັກ - ທ່ານປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄູອາຈານ, ແລະເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

5-

ມົນຕີ Playground ໄດ້

ອຸປະກອນການຫຼິ້ນສະຖານທີ່ແມ່ນມ່ວນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະສາມາດເປັນ workout ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບແມ່ແລະພໍ່, ເກີນໄປ. ແບບປົກກະຕິຂອງວົງຈອນນີ້ສະເຫນີທາງເລືອກສໍາລັບນັກອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມ, ນັກກິລາຂັ້ນສູງແລະພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.