ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າບາງຄັ້ງຄວາມຜິດພາດດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄອບຄົວສາມາດຂື້ນກັບພວກເຮົາ. ເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລະເບິ່ງວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວໃດ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນ. ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ (ແລະມີຫລາຍຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ), ທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃຫ້ດຶງພວກເຈົ້າອອກຈາກພວກມັນ!
1 -
ບໍ່ວາງແຜນກ່ອນການສ້າງແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບຕ້ອງໃຊ້ເວລາການວາງແຜນແລະການກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີໄປນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດດ້ານສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງ (ເຊັ່ນ: ກິນອາຫານທີ່ໄວເກີນໄປຫຼືມັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບເລື້ອຍໆ). ການວາງແຜນການກິນອາຫານ, ການວາງເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຫຼິ້ນຄອບຄົວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະການຕັ້ງເວລາຂອງທ່ານເອງກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກ, ຂ້ອຍຮູ້! ແຕ່ຄິດວ່າມັນເປັນການຕັ້ງຕົວທ່ານເອງ, ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄອບຄົວທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຈະເປັນແນວໃດ.
ອ່ານຕໍ່
2-
ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍການເປັນພໍ່ແມ່ແມ່ນມີຫຼາຍເທົ່າກັບຄວາມຮູ້ສຶກນອນບໍ່ຂາດ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ແຕ່ນອນພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບແລະແມ້ແຕ່ການຈັດການນ້ໍາຫນັກ (ເຊັ່ນ, ນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫນັກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ). ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຈະຈ່າຍຄ່າ.
3-
ບໍ່ຍ່າງໄປໂຮງຮຽນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ຂອງລູກທ່ານ (ແລະອາດເປັນຂອງທ່ານເອງ). ແລະມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພຶດຕິກໍາແລະການປະຕິບັດງານຂອງນາງໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ໄປໂຮງຮຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້, ຈົ່ງພະຍາຍາມຍ່າງທາງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ - ຫມາຍຄວາມວ່າຢູ່ເທິງຕີນຫຼືໂດຍລົດຖີບເດັກນ້ອຍຫຼື scooter - ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ຈົ່ງພິຈາລະນາວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕອນເຊົ້າ . ມັນສາມາດປ່ຽນແປງປະສົບການໃນໂຮງຮຽນໄດ້.
4-
ບໍ່ແມ່ນຕົວແບບພາລະບົດບາດເດັກເບິ່ງວ່າພວກເຮົາເຮັດແນວໃດຫຼາຍກວ່າພວກເຂົາຟັງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງຕັ້ງຕົວຢ່າງ. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າມັກຫຼີ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ (ແທນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ), ສະແດງແລະບອກໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະເຄື່ອງດື່ມເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງ. ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພດຽວກັນທ່ານຄາດຫວັງໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມ, ເຊັ່ນການໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດທຸກໆມື້ແລະໃສ່ຫມວກກັນກະທົບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຂັບຂີ່.
ອ່ານຕໍ່
5-
ບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຫຼຽນຄໍາສໍາລັບທ່ານຖ້າວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານກໍາລັງຫລຸດລົງຈໍານວນ H2O ຫຼາຍໆມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່, ເລີ່ມຕົ້ນການແລກປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆສໍາລັບນ້ໍາເກົ່າທົ່ງພຽງ. ມັນແນ່ນອນວ່າບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ເທື່ອ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະຢັດເງິນແລະພະລັງງານ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໃນອາກາດຮ້ອນຕ້ອງມີເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ແລະຈື່ວ່າ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບ rehydrating, electrolyte ແທນນໍ້າດື່ມກິລາ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານປະກອບດ້ວຍທາດຄາເຟອີນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (ຫຼືໄວລຸ້ນ, ຫຼືໃຜ).
6-
ບໍ່ມີນະໂຍບາຍເວລາຈໍມັນເປັນການດີຖ້າທ່ານຄິດວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນ pretty ຫຼາຍ pre-dates ຫນ້າຈໍທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຫນຶ່ງໃນໂທລະພາບຂອງທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນຫນ້າຈໍທີ່ສາມາດເອົາໄປຈາກການຫຼິ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເວລາທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນ, ໄວຫນຸ່ມຫຼືຜູ້ໃຫຍ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈບັນຫາແລະປ່ອຍຊິບຫຼຸດລົງບ່ອນທີ່ພວກມັນອາດຈະ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ, ເວລາແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາຈໍສໍາລັບລູກຂອງທ່ານແລະຕົວທ່ານເອງ (ເບິ່ງຂໍ້ຜິດພາດ # 4!). ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີວິທີການບາງຢ່າງທີ່ ໂທລະພາບ ແລະໂທລະສັບສະຫຼາດສາມາດກໍ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
7-
Over-Reachingເປົ້າຫມາຍແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່! ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້. ເມື່ອທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຄອບຄົວທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະແກ້ໄຂມັນນ້ອຍລົງ. ທ່ານອາດຈະສ້າງ ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ຮ່ວມກັນ, ຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ເດັກ ຊອກຫາກິລາທີ່ລາວຮັກ , ຫຼືປັບປຸງຊ້າໆອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອ ເພີ່ມຜັກຫຼາຍ . ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້! ພຽງແຕ່ບໍ່ກັດກິນຫຼາຍກ່ວາທ່ານສາມາດຕົ້ມ.
8-
ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ (ແລະດື່ມ, ເບິ່ງຂໍ້ຜິດພາດ # 5) ກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງ "ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງນີ້ເພາະວ່າພວກເຮົາກໍາລັງທຸລະກິດນັ້ນ." ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານໄດ້ມີນິໄສຂອງການເຊົາອາຫານເຊົ້າ, ການປິ່ນປົວເດັກນ້ອຍກັບຄີມກ້ອນຫຼັງຈາກທຸກໆການປະຕິບັດກິລາ, ການຊື້ອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ແລະຄ່ໍາຄ່ໍາຈາກເຄື່ອງແຈກແຈກແຈກຢາຍຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ການວາງແຜນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັບບັນຊີຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມນີ້, ຄໍາແນະນໍາອາຫານທ່ຽງ ເຫຼົ່ານີ້ແລະ ຄວາມລັບອາຫານເຊົ້າ ເຫຼົ່ານີ້ ຢ່າງລວດໄວ . ສະນັ້ນສາມາດແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຈັດການກັບຕາຕະລາງທີ່ໃຊ້ເວລາຄ່ໍາ Crazy.
ອ່ານຕໍ່
9-
ບໍ່ປົກປ້ອງນັກກິລາຂອງທ່ານກິລາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນບໍ່ມີ. ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຫຼາຍ. ແຕ່ເມື່ອເດັກນ້ອຍມັກຫຼີ້ນກິລາ, ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທາງດ້ານການບາດເຈັບ (ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບແລະກະດູກຫັກ) ແລະການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອປົກປ້ອງຕໍ່ຕ້ານອະດີດ, ເຄື່ອງມືຄວາມປອດໄພແລະການສອດຄ່ອງກັບທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ສໍາລັບໃນທີ່ສຸດ, ພໍ່ແມ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວ. ເດັກບໍ່ຄວນຫຼິ້ນກິລາພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນໄວລຸ້ນຂອງພວກເຂົາ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະພັກຜ່ອນແລະລອງກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນລະດູການ.
ອ່ານຕໍ່