ການສ້າງຄວາມທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວແບບງ່າຍດາຍ, ມ່ວນຊື່ນເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄົວເຮືອນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂຄງການເກມຫຼືໂຄງການຄອບຄົວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກສໍາລັບທຸກຄົນ.
1 -
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການທ້າທາຍຂອງຟິດເນດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັດກອງປະຊຸມຄອບຄົວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທ້າທາຍຂອງທ່ານ. ດຶງດູດຄວາມຄິດຂອງທຸກໆຄົນ - ເດັກນ້ອຍໆ, ເກີນໄປ! - ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່, ຫຼືເວລາທີ່ຫນ້າຈໍຫນ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກຕໍ່ເຫດການໃດຫນຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ການດໍາເນີນການ 5K ທີ່ທ່ານຈະເຮັດຮ່ວມກັນ), ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງທີ່ຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນກໍລະນີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະແຈ້ງໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ. ມັນເປັນວິທີໃຫມ່ຂອງການດໍາລົງຊີວິດ.
ສະກົດອອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກໍາລັງຫວັງທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ສິ່ງນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ບາງທີທ່ານອາດຈະຕັດກັບອາຫານໄວ, ເພີ່ມຜັກຫຼາຍໆ ເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເອົາອາຫານທ່ຽງໃຫ້ໂຮງຮຽນແລະເຮັດວຽກຫຼື ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສະເພາະແລະທຸກຄົນແມ່ນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງ.
2-
ເຮັດແຜນການທ້າທາຍດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ ແຜນການທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າບັນທຶກເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ (ໃຊ້ pedometer ຫຼື app monitoring ກິດຈະກໍາອື່ນໆດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້), ປອນ / inches ສູນເສຍ, ອາຫານໃຫມ່ທີ່ພະຍາຍາມ, ບັນທຶກສ່ວນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະອື່ນໆ. ໃຊ້ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມີເກມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເກັບກ່ອງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ ແລະເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ ການຕິດຕາມກິດຈະກໍາຂອງເດັກນ້ອຍ
ແຕ່ຕາຕະລາງດາວທີ່ມີອາຍຸເກົ່າກໍ່ເຮັດວຽກກໍ່ໄດ້. ຕາຕະລາງ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່, ຫຼືຜູ້ຕິດຕາມຄົນອື່ນຈະເປັນຕົວແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະວິທີທີ່ທ່ານມາຮອດ. ຂຽນມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍານົດໄລຍະຫ່າງເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການກວດສອບການແຂ່ງຂັນກິລາ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຈະບັນທຶກຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງມີ. ທ່ານອາດຈະເຂົ້າບັນດາຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄືນໃນເວລານອນຫຼືມີກອງປະຊຸມຄອບຄົວໃນວັນອາທິດທີ່ສະມາຊິກຄອບຄົວແຕ່ລະຄົນສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດຕໍ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມຂອງທ່ານ. ເອົາໂອກາດນີ້ເພື່ອຊື່ນຊົມກັນ!
3-
ເລືອກລາງວັນການແຂ່ງຂັນກິລາທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ? ນອກຈາກ, ແນ່ນອນ, ຈາກລາງວັນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ລາງວັນທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຮືອຂອງທ່ານສືບຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາສັນຍາຂອງປະສົບການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ລາງວັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນໃນຄອບຄົວຫຼືຂອງຂວັນກຸ່ມທີ່ທ່ານທັງຫມົດສາມາດມີຄວາມສຸກຮ່ວມກັນ. ອາຫານບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີ ເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຄິດທີ່ວ່າການກິນອາຫານສາມາດປ່ຽນໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະວ່າທ່ານ "ສົມຄວນ" ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ພະລັງງານແຄບທີ່ສູງເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ດີ.
ແຕ່ເກືອບທຸກສິ່ງອື່ນກໍ່ດີ. ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ: ເງິນເຢັນ, ເງິນສົດ? ຂອງ ຫຼິ້ນ ໃຫມ່? ການອອກແບບພິເສດ? ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລືອກເອົາລາງວັນຄອບຄົວທີ່ເສີມສ້າງເປົ້າຫມາຍການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນອາດຫມາຍຄວາມວ່າສະລອຍນ້ໍາໃນຄອບຄົວ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນນອກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ຫຼືການກິນເຂົ້າປ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4-
ຂໍໃບຢັ້ງຢືນການແຂ່ງຂັນກິລາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນ! ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຊົມຊື່ນຍິນດີແລະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ທ້າທາຍດ້ານການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ.
ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສົນທະນາກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມພະຍາຍາມນີ້. ບາງທີມັນແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫມ່ທີ່ທ້າທາຍແລະມັກມັນ, ຫຼືວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນຢູ່ 5 ໂມງເຊົ້າ! ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແບ່ງປັນບົດຮຽນທີ່ຫນ້າແປກໃຈຂອງພວກເຂົາເອງ: ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຜັກຊະນິດໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມຮັກແພງຫຼືມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫມ່? ທີ່ມີມູນຄ່າ cheering ສໍາລັບ!
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບຄວາມສໍາເລັດແລ້ວ, ຢ່າພັກຜ່ອນເທິງ laurels ຂອງທ່ານຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ backsliding. ຮັກສາ momentum ໄດ້: ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຈຸດປະສົງຖ່ານກ້ອນໃຫມ່. ຖ້າສິ່ງທ້າທາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານປ່ຽນນິໄສອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ບາງທີຄົນທີສອງສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫຼື, ຕິດກັບແຜນການຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ສ້າງແຖບສູງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນ້າຈໍຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ຕັດມັນລົງ. ຫຼືຖ້າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 5K, ລົງທະບຽນສໍາລັບຄົນອື່ນ. ບາງທີທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດໄວ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນ; ການຮັກສານິໄສການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໃຫມ່ແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ.
ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະມີລາງວັນໃຫມ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະໄປກັບມັນ. ໂຊກດີ!