ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນ. ແທນທີ່ຈະ "ອອກກໍາລັງກາຍ," ຈົ່ງຄິດວ່າມັນເປັນ "ການຫຼິ້ນອອກກໍາລັງກາຍ". ມັນເປັນຄໍາທີ່ໃຊ້ໂດຍ Ewunike Akpan, ຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໂດຍສະມາຄົມອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເປັນຜູ້ຈັດການຮ່ວມສໍາລັບເຂດພາກກາງແອດແລນຕິກສໍາລັບ BOKS (ການສ້າງຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາ). BOKS ແມ່ນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບໂຮງຮຽນສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນປະຖົມແລະກາງ, ແລະມັນກ່ຽວກັບຄວາມມ່ວນແລະເກມ! ເດັກນ້ອຍມາຮອດໂຮງຮຽນປະມານ 45 ນາທີກ່ອນ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການມ່ວນຊື່ນ, ຫຼິ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການສອດຄ່ອງກັບປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກດີຂຶ້ນໃນໂຮງຮຽນ - ທັງທາງດ້ານການສຶກສາແລະການປະຕິບັດ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ປະຕິບັດຕາມແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກນ້ອຍແລະເກມທີ່ພວກເຂົາຈະມີຄວາມສຸກແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກນັ້ນແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະຫນາດນ້ອຍໆ 5-10 ນາທີ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊ່ອຍກັນຫຼາຍໆຄັ້ງຮ່ວມກັນສໍາລັບການຫຼິ້ນເວລາດົນອີກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈເຄື່ອນຍ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບເດັກ: ແລ່ນ
ແລ່ນແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີ, ແລະມັນເປັນເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ພວກເຂົາຮັກມັນ! ເດັກນ້ອຍສາມາດແລ່ນອອກນອກເຮືອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ: ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ລົງຫ້ອງໂຖງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະມານ (ແລະປະມານແລະປະມານ) ໂຕະໃຫຍ່. ການແລ່ນຍັງສາມາດຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັບການເຄື່ອນຍ້າຍອື່ນເຂົ້າໄປໃນເກມ, ເຊັ່ນ: ເຊື້ອຊາດການ Relay. More on that later!
ປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ: ປ່ຽນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍມີລູກຫຼັບຈາກການແລ່ນໄປຫຼີ້ນຫຼືພະຍາຍາມແລ່ນຢູ່ດ້ວຍຕີນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບດິນ (ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຕີນທີ່ລ້າ"). ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດແລ່ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າທີ່ສູງ (ຍົກຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກດ້ວຍຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນ) ຫຼື "ເຕະກົ້ນ" (ເຕະສະຫຼັບກັບຕີນກັບແຕ່ລະຂັ້ນ). ການປ່ຽນແປງຂອງທິດທາງ (ຂ້າງຄຽງຂ້າງຫຼືທາງຫລັງ) ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງເດັກ.
ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບເດັກ: ໂດດ
ເອົາຕີນເຫຼົ່ານັ້ນຂຶ້ນແລະອອກຈາກດິນເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆທີ່ເດັກຈະຕ້ອງການ. ການກ້າມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະ endurance. ໄປຫາມ່ວນຊື່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອພະຍາຍາມປະກອບມີ
- jumps ໂດດ: stretch ແຂນແລະຂາອອກໄປຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ starfish ໃນຂະນະທີ່ໂດດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແຂນກັບສອງດ້ານແລະຂາໃນການສູນກາງໃນການລົງຈອດ
- Tuck ໄປ: ເຂົ່າເຂົ່າແລະຍົກ heels ສູງໃນຂະນະທີ່ໂດດ
- Hurdle hops: ຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືທາງຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄລຍະ pretend hurdle
- ຕີນຫນຶ່ງຕີນ: ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະເຕັ້ນໄປຫາຂາຢືນ; ປ່ຽນແທນ (ນີ້ແມ່ນຄວາມທ້າທາຍດ້ານຄວາມສົມດູນກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ!)
- ຕີນ Criss-cross: ໄປຫາຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຫນຶ່ງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆ; ໃນ Wiktionary ໄປຫາຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນຕີນແລະສືບຕໍ່
Exercises ງ່າຍໆສໍາລັບ Kids: Squats ແລະ Lunges
ທ່ານເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ: ງໍຫົວເຂົ່າ (ແຕ່ບໍ່ໄກ ເກີນ ) ສໍາລັບ squats ແລະປອດ! ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍເປັນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບທຸກປະເພດກິລາແລະກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບ. ພະຍາຍາມລ່ວງຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຊໍ່ຂ້າງຄຽງເຊັ່ນດຽວກັນກັບ squats ຄລາສສິກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລວມເຂົ້າການເຂົ້າໄປໃນລໍາດັບ squat ໂດຍມີເດັກນ້ອຍ hop ຫຼັງຈາກພວກເຂົາຢືນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ squats.
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: Sit-Ups ແລະ Push-Ups
ມົນຕີພື້ນເຮືອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນ: Sit-ups, push-ups ແລະ planks. ເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດກະດູກຍ່ຽວແບບປະກະຕິ, ຂີ່ລົດຖີບ, ນັ່ງຂາຂຶ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາຊິກຄລາສສິກ.
ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ການເຮັດວຽກຂັ້ນພື້ນຖານແລະ planks ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງພວກເຂົາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນການ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ squats ແລະ lunges, ລວມເອົາການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນເກມແລະກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ (ເບິ່ງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີຄວາມມ່ວນ.
ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ຫຼິ້ນກິລາ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍມ່ວນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເກມ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງຈາກຜູ້ສອນ BOKS Ewunike Akpan.
- Relat squat: ໃຫ້ ເດັກນ້ອຍຕິດຕາມທາງກົງກັນຂ້າມຂອງຫ້ອງ, ກໍາລັງປະເຊີນກັນແລະກັນ. ໃນ "ໄປ", ເດັກນ້ອຍທັງຫມົດແລ່ນໄປສູ່ສູນກາງຂອງຫ້ອງແລະພົບຢູ່ໃນກາງ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດສາມ squats, ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສູງຫ້າ, ມີທັງສອງມືໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ. ຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານມີກຸ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນເສັ້ນທາງຂ້າງໃນໄລຍະເວລາເພື່ອເດັກຈະພົບກັບເພື່ອນຄົນອື່ນໃນກາງຫ້ອງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ມຸມມອງ: ແບ່ງເດັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີແຈເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາແລ່ນປະມານຫ້ອງໃນວົງມົນ, ໃນຄິວຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນແຈເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງ (ເວົ້າ, 5 jacks jumping ຫຼື 30 ນາທີ plank). Akpan ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕັດສິນໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະແຈເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເຈົ້າຂອງໃນເກມຂອງພວກເຂົາ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມົນຕີມັນ: ໃນ "ໄປ," ເດັກນ້ອຍດໍາເນີນໄປໃນສາຍທີ່ກໍານົດ (ເບິ່ງຮູບ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂທອອກ "ກັບຄືນ" ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການໃນທາງກັບກັນ. ສຸດທ້າຍ, cue "ຕີມັນ!" ເພື່ອປະກອບມີທັກສະອື່ນ, ເຊັ່ນ: ເຕັ້ນໄປຫາ tuck ຫຼື squat. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ເດັກເຂົ້າໃນການເລືອກ "ທັກສະມັນ" ທັກສະ.
- ການຈາລະຈອນ: ໃນການປ່ຽນແປງ BOKS ນີ້ຂອງ "ແສງສີແດງ, ສີຂຽວແສງສະຫວ່າງ," ມີຫຼາຍກ່ຽວກັບການກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ. ເດັກນ້ອຍຢຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີແສງສີແດງແລະສີຂຽວ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງສີເຫຼືອງສໍາລັບແສງສະຫວ່າງສີເຫຼືອງ, ເຮັດໃຫ້ມີສຽງໂຫນດຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມໄວໄວ, ເຮັດໃຫ້ມີສາຍແອວແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານສໍາລັບ "ລົດ" deer crossing. " ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ!
Finish with Stretching
ຫຼັງຈາກການຫຼິ້ນອອກກໍາລັງກາຍກັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຕິດຕາມດ້ວຍຂັ້ນຕອນ ງ່າຍໆ ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ລໍາດັບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະເຢັນລົງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍກ້າວສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ພວກເຮົາສາມາດຝັນໄດ້) ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.