ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ, ລອງສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນວ່າແຜນ 10-10-10: ສາມລະດູການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 10 ມື້. ຢ່າລືມປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ (ບວກກັບເວລາເດີນທາງ) ແລະອາບນ້ໍາຫລັງຈາກນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາພຽງແຕ່ 10 ນາທີໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັງຄັບໃນກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ. ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.
ແຕ້ມອອກ 10 ນາທີສາມຄັ້ງແລະທ່ານຈະບັນລຸ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ - ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບເວລາທີ່ປະຈໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ / ຫຼືຄວາມຍາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງນິໄສການກິນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເມື່ອທ່ານມີແຜນການ 10-10-10 ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກໄປໄດ້ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຫຼາຍກັບກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີຢູ່ເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ
ເອົາຫົວຂອງທ່ານ 10 ນາທີທໍາອິດ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້) ທັນທີທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າຄອບຄົວສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານນອນ, ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖ້າເດັກນ້ອຍ, ຜົວຫຼືຜົວ, ສັດລ້ຽງຕ້ອງຕື່ນນອນ, ພວກເຂົາສາມາດລໍຖ້າ 10 ນາທີສໍາລັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ອາດຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດຊອກຫາແວ່ນຕາຂອງພວກເຂົາເອງຫຼືຖອກໃສ່ເຂົ້າສາລີຂອງພວກເຂົາເອງ! ແລະແນ່ນອນ, ເດັກນ້ອຍແລະຫມາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ mini.
ເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີເວລາກາງຄືນ
ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ວາງແຜນການປະຊຸມອີກ 10 ນາທີກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງ, ເວົ້າໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບຫຼືມີເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ (ຫຼືໃນຂະນະທີ່ທ່ານທັງຫມົດ ຢູ່ທີ່ສະຫນາມຫຼິ້ນ !).
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ນອກເຮືອນຂອງທ່ານ, ເວລາອອກອາກາດ 10 ນາທີເວລາກາງຄືນຂອງທ່ານສໍາລັບການຍ່າງຢ່າງໄວວາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງໃຫ້ກິນໃນໂຕະຂອງທ່ານກ່ອນຫຼືພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຈໍາເປັນແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີຢູ່ເຮືອນໃນຕອນແລງ
ຈົ່ງຈັບເວລາກອງປະຊຸມສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ: ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຄ່ໍາໃນເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກທີ່ຄອບຄົວກິນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເມື່ອເດັກນ້ອຍນອນຢູ່. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາຫຼາຍ, ກັບວຽກບ້ານ, ວຽກງານແລະທຸກໆຫນ້າວຽກທີ່ບໍລິຫານທີ່ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເຮັດ - ບໍ່ຕ້ອງບອກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນ. ແຕ່ຈື່ວ່າ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 10 ນາທີ, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະມີຫຼາຍວຽກງານ.
10 ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບ 10-Minute Exercise
- ການຝຶກອົບຮົມການຕ້ານທານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຢາງຫຼືທໍ່, kettlebells, ຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ (crunches, push-ups, ແລະອື່ນໆ)
- Stretching, yoga, ຫຼື Pilates
- ໂດດສຸດ mini trampoline ຫຼື rebounder
- ແລ່ນຫຼືເວລາຍ່າງ (ໃນສະຖານທີ່, ໃນ treadmill , ປະມານຕັນ, ເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນແລະກັບຄືນ)
- ໂດດເຊືອກຫຼື hooping Hula
- ເຕັ້ນລໍາ
- Wii Fit (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື cardio)
- ເຄື່ອງຈັກ Elliptical ຫຼືລົດຖີບ stationary; ຫຼືເອົາລົດຖີບຈິງໆຂອງທ່ານໄປສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນໄວ
- ບັນໄດເລື່ອນ
- ການຖ່າຍທອດວິດີໂອຫລືແອັບພລິເຄຊັນຕ່າງໆ (ຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆ, ຍັງເບິ່ງວ່າຜູ້ໃຫ້ບໍລິການໂທລະພາບສາຍຂອງທ່ານສະເຫນີວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍຕາມຕ້ອງການ)