ບໍ່ວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານແມ່ນເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແບບດ້ວຍການດູແລຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນໆຂອງທ່ານ) ກໍ່ສາມາດເປັນການຍາກ. ໂດຍທາງ Intellectually ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພໍ່ແມ່ທີ່ຈະສະດວກແລະການເຮັດດັ່ງນັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນຕົວແບບທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແລະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງການແລ່ນແມ່ນດີສໍາລັບພໍ່ແມ່ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ແຕ່, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງການແລ່ນແມ່ນດີກ່ວາການເຮັດມັນ. ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ຜິດຂອງພໍ່ແມ່ ສໍາລັບການບໍ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍກັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະຖ້າພໍ່ແມ່ພົບວ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ອັນນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດແຍ້ງທາງເພດໄດ້.
ແຕ່ມີຄວາມຫວັງ. ມີຈໍານວນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການໄດ້. ວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກພໍ່ແມ່ອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆ. ບາງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີວິທີການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານດູແລໃນຂະນະທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ ກັບ ລູກຂອງທ່ານໄດ້.
ລົງທຶນໃນລົດເຂັນ Jogging
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເລັກຫນ້ອຍ, ແລ່ນກັບ stroller jogging ເປັນ workout ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຮັກມັກໄປສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນ. ເມື່ອທ່ານມີ stroller jogging, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການບີບບັງຄັບ.
ໃນທໍາອິດ, ລາຄາຂອງ strollers jogging ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າສູງ, ແຕ່ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສິດເສລີພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດດີມັນມີມູນຄ່າມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາ stroller ທີ່ໃຊ້ຂ້ອນຂ້າງໃຫມ່ແລະຄ່ອຍໆນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊເຊັ່ນ Craigslist. ເຖິງແມ່ນວ່າລົດ strollers ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ lifesavers ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະ outgrow ພວກເຂົາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຫມົດໄປ.
ໃນຂະນະທີ່ພໍ່ແມ່ບາງຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າການຂັບເຄື່ອນດ້ວຍ stroller jogging ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງ kinematics (ກົນໄກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ), ນີ້ບໍ່ປາກົດວ່າເປັນກໍລະນີ, ແລະ strollers ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງເຂົ່າແລະເຂັມຂັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ຮຸນແຮງ, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກແລະ hips ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຊອກຫາ Gym ມີການດູແລເດັກ
ພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນອງການເບິ່ງແຍງມັກຈະຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ແພງ, ມັນອາດຈະຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ມັນອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ເຈົ້າຫນ້າທີ່ເບິ່ງແຍງຮັກສາຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າການເຊົ່າເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຂັບເຄື່ອນໄປແລະຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກັບລູກຂອງທ່ານ. ແລະເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍມັກຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ແມ່ຫຼືພໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເປັນປະໂຫຍດສຸດທ້າຍແມ່ນທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງລູກຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງໄດ້ທຸກເວລາ.
ແນ່ນອນ, ມີປັດໄຈອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກການເບິ່ງແຍງເດັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເລືອກເອົາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ໃນເວລາເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາງເລືອກ babysitting.
Break Up Runs ຂອງທ່ານ
ບໍ່ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການ 30 ນາທີໃນເວລາດຽວກັນ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກການໃຊ້ເວລາສັ້ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ 15 ນາທີທີ່ຈະດໍາເນີນການຢູ່ເທິງເຄື່ອງຫຼິ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດອາຫານຄ່ໍາ, ໃຫ້ໄປຫາມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄ່ໍາແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຕັ້ນໄປຫາສໍາລັບການອີກ 15 ນາທີ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບທ່ານຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກກິໂລແມັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແບ່ງປັນໄລຍະຍາວແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບກັບເວລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແລ່ນໄລຍະໄກເຊັ່ນ: marathons.
ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກເປັນບູລິມະສິດ
ຖ້າທ່ານໄດ້ເປັນພໍ່ແມ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດພົບວ່າຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຢູ່ໃນປະຕິທິນມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກເປັນບູລິມະສິດໂດຍກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະການໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອບາງສ່ວນຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບການເບິ່ງແຍງລູກ.
ມັນອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນບາງຢ່າງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງເກມບານເຕະຂອງເດັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແລ່ນໄປຮອບໆເດີ່ນກ່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນລະຫວ່າງເກມ.
ໄດ້ຮັບເດັກຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ
ຊອກຫາວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີອາຍຸພຽງພໍທີ່ຈະນັ່ງລົດຖີບ, ໃຫ້ພວກເຂົາໄປຫາເສັ້ນທາງລົດຖີບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນຄຽງຂ້າງພວກເຂົາ. ຫຼື, ໄປຫາເສັ້ນທາງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມທ້ອງຖິ່ນແລະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນກິລາຫຼືຈັບຢູ່ໃນສະຫນາມໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງເວລາເສຍຊີວິດ
ພໍ່ແມ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນລົດ, ປິດເດັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາ, ແລະພຽງແຕ່ລໍຖ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີເວລານ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການເລືອກເອົາແລະການລຸດລົງ, ໃຊ້ມັນເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເດີນທາງໄປເຮືອນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຍດສູງສຸດຂອງເວລາເສຍເວລາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງແລະແລ່ນເກີບແລ່ນຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ບໍ່ຄາດຝັນ.
ຈາກການວາງແຜນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາທິດ, ການເບິ່ງການສູນເສຍເວລາໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບນັກແລ່ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.
ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນກ່ອນເດັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ມາໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນສິ່ງທີ່ເຫລືອຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນທໍາອິດຂອງມື້, ຈົ່ງກ້າວໄປເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ.
Buddy Up ກັບພໍ່ແມ່ອີກ
ມີຫລາຍມາຍຂອງແມ່ແລະພໍ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນກັບທ່ານ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແລກປ່ຽນການດູແລເດັກກັບຜູ້ປົກຄອງອື່ນ. ທ່ານໃຊ້ເວລາທັງຫມົດເດັກນ້ອຍສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ນາງເຮັດວຽກອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນາງສາມາດເບິ່ງ gang ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການດໍາເນີນງານຂອງທ່ານໃນ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມສຸດຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເດັກນ້ອຍ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດແກ່ພໍ່ແມ່ແລະລູກຂອງເຂົາແຕ່ວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາໄດ້. ແຕ່ໂດຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກເປັນບຸລິມະສິດແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພໍ່ແມ່ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດຄວນຈະສາມາດເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດທີ່ເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> O'Sullivan, R. , Kiernan, D. , and A. Malone. ດໍາເນີນການ Kinematics ດ້ວຍແລະບໍ່ມີ Jogging Stroller. Gait ແລະ Posture . 2016 43: 220-4