10 ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຖືພາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ວ່າການຖືພາແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງມີການປິ່ນປົວພິເສດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະແມ່. ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການລົບລ້າງອາຫານໂປດຂອງທ່ານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂພຊະນາການໃນການຖືພາ ກໍ່ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າກິນເຂົ້າສອງເທື່ອ. ທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານສໍາລັບໂພຊະນາການດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຈື່ກ່ຽວກັບການວາງແຜນອາຫານ.
ໂດຍການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະການຮຽນຮູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງການເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຈາກອາຫານໄວກັບອາຫານສົດ
ໄວລຸ້ນສ່ວນຫຼາຍກິນຫຼາຍ sandwiches ແລະ Hamburg. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານໄວອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍາເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ສົດໆໃຫ້ພວກມັນເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກອື່ນໆທີ່ມີການຕັດແລ້ວ - ດີກວ່າ - ໃນ sandwiches ແລະ burgers ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາເພື່ອເສີມສ້າງມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ອາຫານ. ທ່ານຍັງອາດພະຍາຍາມ burger veggie homemade ທີ່ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, lentils, ແລະຜັກອື່ນໆ hearty ແລະ legumes ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກການມີ Hamburg ເປັນ. ໃນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ pastas, casseroles, ແລະແກງ, ເພີ່ມຫຼາຍ lots ຂອງ veggies ສົດແລະຫມາກໄມ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ. ພຽງແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ "ຂົມຂື່ນ" ໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນຕື່ມອີກເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ສີຄີມຫຼືນໍ້າ.
ຈາກຂະບວນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຂາວກັບເມັດພືດທັງຫມົດ
ຖ້າທ່ານຖືກຈັບໃນ "ໂລກເຂົ້າຈີ່ຂາວ", ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະມ້ວນເມັດທັງຫມົດ.
ປ່ຽນຈາກອ້ອຍທີ່ທັນສະໄຫມດ້ວຍນ້ໍາຕານທຽມກັບຫມາກໂມທີ່ມີກິ່ນທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດຫຼືອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ຄ້າຍຄືຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ຫລືວັນທີທີ່ຈະຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ.
From Pizza to Veggie Pies
pizza ແມ່ນບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບ ໄວລຸ້ນທີ່ຖືພາ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ pizza ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເພີ່ມຫລາຍໆຜັກແລະຜັກບົ່ວເພີ່ມເຕີມແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນແລະຊີດີ - laden ອາຫານເຊັ່ນ: pepperoni ແລະ sausage.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫລິ້ນກັບການເຮັດຊອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການປຸງອາຫານຜັກແລະປະສົມກັບນ້ໍາຊອດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າສໍາລັບກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ເປືອກຜັກກະລໍ່າປີຫຼືແມ້ກະທັ້ງທາງເລືອກ vegan ວັດຖຸດິບ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເສຍສະລະລົດຊາດ. ຫຼິ້ນກັບສູດແລະຊອກຫາສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຂາດດຸນ.
ຈາກ Sodas ແລະ Caffeine ນ້ໍາ, ນ້ໍາແລະນົມ 100%
ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະນໍ້ານົມເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງໄວລຸ້ນຖືພາ. Sodas ແລະການບໍລິໂພກກາເຟຄວນຈະມີຫນ້ອຍຫຼືຖືກຕັດອອກຫມົດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ທ່ານຈະເຮັດດີກັບສານອາຫານທີ່ພົບໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະນົມ 100%. ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຫນ້ອຍທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ, ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະທ່ານ. ນົມສາມາດສະຫນອງແຄຊຽມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະກິນຄີມໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ລອງກິນອາຫານອື່ນເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ເນີຍ, mozzarella ແລະເນີຍແຂງ.
From Frying to Baking, Grilling, or Broiling Meats
ສະເຫມີມີຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະສໍາຄັນສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຖືພາແມ່ນການກະກຽມອາຫານໂດຍການກິນ, ຂູດຫຼືຂວດແທນທີ່ຈະ frying.
ໃນແງ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ຊີ້ນຂອງທ່ານກັບ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ບໍ່ມີຂີ້ຫມູຫຼືສົ້ມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກຕົ້ນ fries. ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍການເພີ້ມນໍ້າມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມເຊັ່ນ: ຫມາກໂອ໊ກ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຄ້າຍຄືກັບຢາສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຄື່ອງເທດທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ.
From Sweets to Whole Foods for Dessert
ມັນເຄີຍເປັນການສັ່ງຊື້ເຂົ້າຫນົມອົມໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າຈ້າ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ຮັບໃຊ້ເດັກນ້ອຍຫຼືຮ່າງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫນົມອົມຫຼື cookies ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ລອງກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງສົດຫຼືຜັກບົ່ວດິບ. ສໍາລັບ desserts ສ້າງສະບັບອາຫານທັງຫມົດຂອງລົດຊາດ favorite ຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫວານຫວານທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຮັກເພື່ອຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມຊັອກໂກແລັດທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງແລະວັນທີທີ່ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ. ໃຫ້ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານມີຫມາກໄມ້ສົດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນແລະນົມສົ້ມທີ່ຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບແລະໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສ້າງນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ດີຫຼັງຈາກເກີດ.