ການກິນອາຫານສໍາລັບສອງແມ່ນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຮ້າຍແຮງ
ການຖືພາປ່ຽນແປງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານດີພໍສົມຄວນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສອງເທື່ອ.
ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຖືພາແມ່ນ:
- ອາຊິດໂຟລິກ
- ເຫລໍກ
- ແຄຊຽມ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງມີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເມື່ອຖືພາ
ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານສໍາລັບສອງ, ກໍາຈັດພະລັງງານທີ່ເປົ່າແລະແລກປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງແມ່ນມາຈາກນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ:
- ເນດແລະສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນ
- ອາຫານທອດ
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະກອບມີ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ
- ພືດທັງຫມົດ
- ທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດແລະທາດໂປຼຕີນຜັກ
ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອຖືພາ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແມ່ນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງແຜ່ນຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະມີສີສັນແລະເປັນຕົວແທນຂອງກຸ່ມອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມລໍາບາກກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຫາ 8, 8 ແກ້ວນ້ໍາຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສະອາດເຊັ່ນ: ເນດແລະກາເຟບໍ່ໄດ້ຖືກນັບເຂົ້າສູ່ເປົ້າຫມາຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ການຢູ່ລ້າໆມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງສໍາລັບທ່ານທັງສອງ, ລວມທັງ:
- ການຫຼີກເວັ້ນການແຮງງານຕົ້ນ
- ຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ)
- ການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປໃນອາການຖືພາທີ່ຫນ້າລໍາຄານ (constipation, ການໃຄ່ບວມ , ແລະອື່ນໆ)
ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບທ່ານແລະເດັກນ້ອຍ
ໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງທຸກຫ້ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງລູກຂອງທ່ານ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ກໍານົດ 75 grams ຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຕໍ່ໂລກລະບົບປະສາດໂລກ, ການຖືພາ hypertension ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
"ການລ້ຽງ" ເພື່ອການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ
ກິນອາຫານເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດຮາກແລະ / ຫຼືອາການປວດຮາກ, ອາການປວດ ຮຸ່ງເຮືອງ, ຫຼືອາການກະເພາະອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນເວລາຖືພາ.
"ການດູແລ" ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າໃນລະຫວ່າງມື້.
ຮັກສາປ້ອນອາຫານໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຖືພາ
ຮັກສາບັນທຶກອາຫານຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ບໍ່ວ່າຈະມີແອັບຯຫຼືຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມສານອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານກັບຫມໍຕໍາແຍຫຼືຫມໍຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ທ່ານຕ້ອງກິນນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກໍາລັງຖືພາ
ຈົ່ງຈື່ວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບດີ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບ 2 ຫາ 4 ປອນໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະອີກ 3 ຫາ 4 ປອນຕໍ່ເດືອນໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ.
ຢ່າກິນອາຫານຫຼືຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ.
Prenatal Vitamins
ວິຕາມິນ Prenatal ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າແທນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫມໍເພາະວ່າວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍເຊັ່ນດຽວກັບການຂາດແຄນ.
ຄາດຫວັງວ່າແມ່ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດ
ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດ, ຕ້ອງມີອາຫານພິເສດ. ອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກໂພຊະນາການຖ້າທ່ານ:
- ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ທາດເຫຼັກຕ່ໍາ)
- ມີການຖືພາຫຼາຍ
- ເປັນໄວລຸ້ນ
- ມີພະຍາດເບົາຫວານ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Academy of Nutrition and Dietetics: ເຄັດລັບທີ່ດີສໍາລັບການກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (2015)
Medline Plus: ການຖືພາແລະໂພຊະນາການ