ການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່ຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຂະຫນາດ!
ການຕັດສິນໃຈຂອງປີໃຫມ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງເປັນຄໍາປະຕິຍານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກໆເດືອນ 1. ຄອບຄົວຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ແກ້ໄຂໃນ ການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບ ໃນປີນີ້? ສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເລືອກພຽງແຕ່ຄວາມລະອຽດຫນ້ອຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະເພາະແລະຄຸ້ມຄອງໄດ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, "ເຂົ້າຮຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ Spinning ໃນວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດແລະເຂົ້າຮ່ວມເປັນປົກກະຕິ" ເຮັດວຽກດີກ່ວາ "ເຮັດວຽກອອກທຸກໆມື້." ລອງແກ້ໄຂຂໍ້ສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ດັດແປງຈາກສະຖາບັນຂອງເດັກນ້ອຍອາເມລິກາແລະ YMCA ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
ການຕັດສິນໃຈຂອງປີໃຫມ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
- ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຊອກຫາ ກິລາ (ເຊັ່ນ: ບ້ວງ ຫຼື soccer) ຫຼືກິດຈະກໍາ (ມັກຫຼີ້ນໂຄດ, ເຊືອກໂດດ, ເຕັ້ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຂອງຂ້ອຍ) ທີ່ຂ້ອຍມັກແລະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ຂ້າພະເຈົ້າຈະສະເຫມີ ໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນລົດຖີບຫຼື skateboard ຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍຈະດື່ມ້ໍານົມແລະ ນ້ໍາ ແລະຈໍາກັດເນດແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້.
- ຂ້າພະເຈົ້າຈະ ນໍາໃຊ້ຢາກັນແດດ ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະອອກນອກ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຢູ່ໃນຮົ່ມບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໃສ່ຫມວກແລະແວ່ນຕາກັນແດດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມັກຫຼີ້ນກິລາ.
- ຂ້ອຍຈະ ຍ່າງຫຼືລົດຖີບໄປໂຮງຮຽນ ໃນເວລາທີ່ມັນປອດໄພໃນການເຮັດ.
ການຕັດສິນໃຈຂອງປີໃຫມ່ສໍາລັບໄວລຸ້ນ
- ຂ້ອຍຈະກິນຢ່າງຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງຫມາກແລະຜັກ ຫນຶ່ງໆມື້, ແລະຂ້ອຍຈະຈໍາກັດຈໍານວນໂຊດາທີ່ຂ້ອຍດື່ມ.
- ຂ້ອຍຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຜ່ານ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະໂພຊະນາການ.
- ຂ້ອຍຈະເລືອກໂທລະທັດແລະວີດີໂອທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງແລະຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ , ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້.
- ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂກດຫຼືເນັ້ນຫນັກ, ຂ້ອຍຈະພັກຜ່ອນແລະຊອກຫາວິທີທີ່ສ້າງຂື້ນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ອ່ານ, ຂຽນໃນວາລະສານຫຼືປຶກສາຫາລືກັບບັນຫາຂອງຂ້ອຍກັບພໍ່ແມ່ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
- ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອວ່າຂ້ອຍຈະພັກຜ່ອນແລະພ້ອມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທຸກໆມື້.
ການຕັດສິນໃຈຂອງປີໃຫມ່ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່
- ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກຂອງຂ້ອຍໃສ່ຫມວກກັນກະທົບແລະເຄື່ອງມືຄວາມປອດໄພດ້ານກິລາທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໆ.
- ຂ້ອຍຈະໃຫ້ອາຫານຈາກກຸ່ມອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າແລະເຂົ້າສາລີແລະຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
- ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຊອກຫາກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຂ້ອຍມັກແລະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຂ້ອຍຈະຄິດໃນຂັ້ນຕອນເລັກໆນ້ອຍໆ. ຖ້າຂ້ອຍ ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດ , ຂ້ອຍຈະມຸ່ງຫນ້າທໍາອິດໃນການຮັບປະທານອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບັນລຸເປົ້າຫມາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕັ້ງຫນ້າຕໍ່ໄປແລະຍົກສູງບົດບາດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກຽມພ້ອມ.
- ຂ້ອຍຈະຫຼີກເວັ້ນການ ນໍາໃຊ້ອາຫານເປັນລາງວັນ ສໍາລັບຕົນເອງແລະຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ.
ການຕັດສິນໃຈຂອງປີໃຫມ່ສໍາລັບຄອບຄົວ
- ພວກເຮົາຈະກິນອາຫານໄວໆຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະເດືອນ.
- ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ອາຫານວ່າງຫມາກໄມ້ສົດ ເພື່ອປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາຈະສະຫຼັບກັບເຂົ້າຈີ່, ແປ້ງ, ແລະຫານປະເພດເມັດ.
- ພວກເຮົາຈະມີຄອບຄົວ "ການໂຈມຕີທາງອາກາດ", ການອ່ານປ້າຍແລະການຖອນເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ (ສູງໃນນ້ໍາຕານ, ໄຂມັນຟີ, ຫຼືໄຂມັນສາລີສູງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຊື້ຮ່ວມກັນເພື່ອ restock ກັບອາຫານທີ່ສຸຂະພາບ.
- ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ ພາຍນອກຫຼີ້ນຮ່ວມກັນ ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາກາດ.
- ພວກເຮົາຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ໃຫ້ໂອກາດແກ່ຄອບຄົວທັງຫມົດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນຫຼືສະຫນອງການດູແລເດັກແລະຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຫລືໂຄງການໄວລຸ້ນ.
- ພວກເຮົາຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເວລາຫຼິ້ນກັບປະຕິທິນ. ພວກເຮົາຈະກໍານົດເວລາຍ່າງຕອນແລງ, ຫ້ອງຮຽນການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືບານເຕະສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາດຽວກັບກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.
- ພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາການແລ່ນ / ຍ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນຫຼື 5K ໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນ, ລົງທະບຽນ, ຝຶກອົບຮົມເປັນຄອບຄົວແລະຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນ.
- ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນອາຫານ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາຫຼື ອາຫານເຊົ້າ ) ຮ່ວມກັນຫຼາຍມື້ໃນອາທິດ.
- ພວກເຮົາຈະວາງແຜນການ ພັກຜ່ອນຄອບຄົວຢ່າງຫ້າວຫັນ ໃນປີນີ້.
ໂຊກດີແລະປີໃຫມ່ທີ່ດີໃຈ!