ສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານຕໍ່ອາຍຸ, ລອງກິລາເຫຼົ່ານີ້ກິລາໃນມື້ນີ້
ກິລາຕະຫຼອດຊີວິດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນສໍາລັບ, ດີ, ຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຊອກຫາກິລາທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຫຼັກການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການຕິດຕາມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າຕິດກັບມັນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາເວລາ (ແລະເງິນ) ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນຍັງເປັນ pastime ມ່ວນ - ເຖິງແມ່ນວ່າ passion ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທຸກໆອາຍຸ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ, ເຫມາະສົມແມ່ນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດຫຼື 20 ມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ມື້, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ; ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງມີປະໂຫຍດ.
ຫລາຍກິລາແລະກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງອື່ນໆສາມາດພິຈາລະນາກິລາຕະຫຼອດຊີວິດ. ສິ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ? ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. Tennis, Golf, ລອຍນ້ໍາ, ຕິດຕາມແລະສະຫນາມ, ແລະກິລາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍມີ "ພະນັກງານ" ຫຼື "ອາຍຸສູງສຸດ" divisions ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາສາມາດແຂ່ງຂັນຢູ່ໃນລະດັບສູງເຂົ້າໄປໃນໄວລຸ້ນ. ແຕ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການ!). ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດ stubbornly ກັບກິລາທີ່ທ່ານຮັກຄັ້ງທໍາອິດຖ້າມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີຕົວເລືອກຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຊອກຫາ.
ນັກ Physiologist ອອກກໍາລັງກາຍ Bob Hopper ກັ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປື້ມທີ່ເອີ້ນວ່າ Stick ກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາຍຸ: ວິທີການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກທຸກໆນາທີຂອງມັນ! ລາວ: "ໃນຂະນະທີ່ທັດສະນະຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນແລະການສອດຄ່ອງ - ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາກໍາລັງມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.
"ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານ" ດໍາເນີນໂຄງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນ, ຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ, "ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າຈະມາພ້ອມກັບ" ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ ".
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກິລາກິລາຊີວິດ?
ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກິລາໃດຫນຶ່ງອາດຈະເປັນກິລາຊີວິດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແລະເຫມາະສົມ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາໃນຊີວິດ, ບາງກິລາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນການຫຼີ້ນທີ່ດີ. ໃນການພົວພັນຫຼືກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ສະຖານະ "ຊີວິດ" ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ.
ມັນມີສຽງຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີເຫດຜົນວ່າກິລາເຊັ່ນ: ເວລາຍ່າງ, ໂຍຜະລິດແລະນວດນ້ໍາເປັນທີ່ນິຍົມເປັນກິລາຕະຫຼອດຊີວິດ. ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໂຕນຂອງອຸປະກອນ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງແລະໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງສະລອຍນ້ໍາໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການລົງທະບຽນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແມ່ນງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບການກະດູກ. Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ແລະມີ spectrum huge ຂອງແບບ Yoga ແລະທາງເລືອກໃນການຮຽນ. ຫ້ອງຮຽນການຟື້ນຟູແມ່ນຊ້າແລະອ່ອນໂຍນ, ມີຫຼາຍໆອາການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງຮຽນພະລັງງານຈະປະກອບມີຄວາມພະຍາຍາມທາງ cardiovascular.
ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ (ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ), ພິຈາລະນາກິລາທີ່ມີຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ:
- ຍ່າງຫລືຍ່າງປ່າ (ທາງເລືອກໃນຫ້ອງນ້ໍາອາດປະກອບມີຕິດຕາມຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຮ້ານຄ້າຕະຫລາດ)
- ສະລອຍນ້ໍາຫລືນ້ໍາອຸ່ນ
- Golf
- Yoga ຫຼື Pilates
- Ballroom or Middle Eastern Dance
- Tennis ແລະກິລາ racquet ອື່ນໆ
- ຂີ່ຈັກຍານ
- ໂຖປັດສະວະຫຼື curling
- ເຮືອຄາຍັກແລະກິລາອື່ນໆ
- ສິລະ martial, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂວງຊຽງຂວາງ
- ກິລາປະເທດຊາດຫຼື snowshoeing
- Sailing
ບໍ່ວ່າກິລາໃດທີ່ທ່ານເລືອກ (ແລະຈື່, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ພະຍາຍາມໃຫມ່ໆ!), Hopper ແນະນໍາໃຫ້ມີສອງຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ແມ່ນ energizing. ຄັ້ງທີສອງ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມທີມງານຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຄູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນກິລາຂອງທ່ານ. ແລະສຸດທ້າຍ, ເອົາມັນຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. "ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກັບໂຄງການຝຶກຫັດໃຫມ່ຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປິດການໃຊ້ເວລາສໍາລັບມັນທຸກໆມື້," Hopper ຂຽນ.
"ຕ້ານທານການທົດລອງນັ້ນ, ບັນດາໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະພັດທະນາແບບນັ້ນ ... ຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະການກໍ່ສ້າງຢ່າງຊ້າໆໃນຄວາມສໍາເລັດນັ້ນ".
ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ! ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນກິລາໃດ ຫນຶ່ງຫຼືທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເສັ້ນທາງກ້າວສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ, ຫຼືທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເລີ່ມການຝຶກຫັດໃຫມ່. ມີກິລາອອກມີສໍາລັບທ່ານ.