ການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຊອບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້
ຖ້າທ່ານເປັນ ແມ່ທີ່ເຮັດວຽກ ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນຄວາມຜິດຂອງລູກໃນບ້ານ. ການເຮັດວຽກຜິດຂອງແມ່ມານແມ່ນເວລາບາງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການເປັນແມ່ທີ່ເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດ ຮູ້ສຶກຜິດ ເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ໃນບ່ອນ ລ້ຽງເດັກ ຫຼືທ່ານລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບໂຮງຮຽນເພາະວ່າທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ.
ການເຮັດວຽກຊົ່ວຮ້າຍຂອງແມ່ຫມໍສາມາດຢຸດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແລະຂີ້ຕົວະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເປັນແມ່ທີ່ເຮັດວຽກແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລືພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແມ່ທີ່ເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມສັບສົນດົນນານ. ບາງຄັ້ງມີເຫດຜົນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ເວລາອື່ນກໍ່ບໍ່ມີ!
ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃນໄລຍະເວລາການສູນເສຍເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງຄວາມຜິດພາດຂອງແມ່. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງແມ່ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນມາດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.
1. ຢຸດເຊົາຕາມກົດລະບຽບຂອງຄົນອື່ນ
ເນື່ອງຈາກແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ດີ. ອີງໃສ່ການພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານໄດ້ສ້າງຊຸດກົດລະບຽບທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືກແຕ່ງຕັ້ງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜິດ.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ວ່າແມ່ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜູ້ຈັດຕັ້ງແລະປະສົບຄວາມສໍາເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສ້າງກົດລະບຽບອີງໃສ່ການປະຕິບັດຂອງນາງ. ບັນຫາແມ່ນທ່ານຄິດວ່າສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບນາງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້!
ເພື່ອບັນເທົາຕົວເອງຂອງຄວາມຜິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກ, ລືມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້! ແທນທີ່ກົດລະບຽບ (ຫລືຄວາມຄາດຫວັງ) ອີງໃສ່ສະຖານະການຂອງທ່ານເຊັ່ນວ່າທ່ານເປັນໃຜ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກແລະເປົ້າຫມາຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກຜິດບາບໃນການເຮັດວຽກ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ອັນໃດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍທໍາລາຍກົດລະບຽບ?" ຄໍາຕອບຂອງທ່ານຈະນໍາທ່ານກັບຄືນມາສູ່ຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ.
2. ຮັກສາຕົວເອງການຕັດສິນ
ການເຮັດວຽກເປັນແມ່ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຕົວຕົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລົ້ມເຫລວໃນມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບມັນມັນສະທ້ອນເຖິງຄວາມບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍມີ. ທ່ານເປັນຜູ້ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານສາມາດລືມວ່າມັນແມ່ນມື້ທີ່ນອນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນບໍ? ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານມີຄວາມອັບອາຍແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສິ່ງໃດໄດ້. ຄວາມຜິດບາບຂອງແມ່ທີ່ເຮັດວຽກສາມາດບໍ່ຍອມຮັບໄດ້.
ເພື່ອຢຸດທ່ານຈາກການໂຕ້ຖຽງຕົວທ່ານເອງເຖິງການພິພາກສາຂອງຕົນເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ລູກຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດບໍ່ດີຢູ່ໂຮງຮຽນໃນມື້ນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ໃນ PJ ຂອງພວກເຂົາບໍ? ບໍ່ແມ່ນພວກເຂົາຈະໂສກເສົ້າຕະຫຼອດໄປບໍ? ບໍ່ແມ່ນພວກເຂົາຈະຈື່ຈໍາປະສົບການທີ່ບໍ່ດີນີ້ຫ້າປີຈາກຕອນນີ້ບໍ? ອາດຈະບໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ດີ, ທ່ານຈະລືມສິ່ງແລະບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ.
3 Set Up Reminders
ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຢ່າງໃນການຄຸ້ມຄອງວຽກງານສີ່ເທົ່າ. ທ່ານມີຕົວຕົນທີ່ຈະດູແລ, ລູກຂອງທ່ານ, ບ້ານເຮືອນແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງທຸລະກິດຫຼາຍດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດເມື່ອການເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ sneaks ເຖິງມັນສາມາດລົບທ່ານອອກ!
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ. ຊອກຫາວິທີການສ້າງຕັ້ງເຕືອນຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ລຸດລົງໂດຍຜ່ານການຮອຍແຕກ. ລອງຕັ້ງຄ່າເຕືອນກ່ຽວກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກໄປສອງສາມເທື່ອເພື່ອເຕືອນທ່ານວ່າການເດີນທາງພາກສະຫນາມແມ່ນມື້ອື່ນ.
ຜູ້ວາງແຜນມ່ວນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນມີນິໄສກວດເບິ່ງຕາຕະລາງຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຫຼືນໍາໃຊ້ແອັບຯ, ເຊັ່ນ Trello, ເພື່ອຕິດຕາມບັນດາລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
4. ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງແລະໄປກັບການໄຫຼ
ທ່ານຈະເຮັດຄວາມຜິດພາດ (ທ່ານອາດຈະເຮັດຫຼາຍແລ້ວ). ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກພວກມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປກັບການໄຫຼເຂົ້າ, ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືຜູ້ຊະນະ!
ໃນ ຫນັງສື Byron Katie ຂອງ 2002, "Loving What Is" , ນາງເວົ້າກ່ຽວກັບສີ່ຄໍາຖາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ (ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການດໍາເນີນການກັບການໄຫຼຂອງທ່ານໃຫ້ຖາມຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງແມ່ທີ່ເຮັດວຽກ:
- ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ? (ຖ້າມີ, ໄປທີ່ # 2 ຖ້າບໍ່, ໄປທີ່ # 3.)
- ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ? (ແມ່ນຫຼືບໍ່)
- ທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານຄິດວ່າແນວໃດ? (ຄໍາຕອບອາດຈະເປັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ)
- ທ່ານຈະເປັນແນວໃດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດນີ້?
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດປະມານເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຕົວທ່ານເອງ.
ໃຫ້ໃຊ້ຕົວຢ່າງມື້ PJ ແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນ "ລູກຂອງຂ້ອຍຈະມີມື້ທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນ PJ ຂອງເຂົາເຈົ້າ." ນີ້ແມ່ນແທ້ບໍ? ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີສາມແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຜິດເມື່ອທ່ານເຊື່ອເລື່ອງນີ້. ທ່ານຕ້ອງການແມ່ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອເລື່ອງນີ້.
ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ອ້ອມຂ້າງມັນ "ທ່ານຈະມີມື້ທີ່ບໍ່ດີເພາະລູກຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນ PJs ຂອງພວກເຂົາ." ນີ້ແມ່ນແທ້ບໍ? ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານວາງມັນຕາມທາງນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າໂງ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອຄວາມຄິດນີ້ແລະໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຫຼາຍໃນການໄຫລ? Magic
5. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
ການເຮັດວຽກຜິດຂອງແມ່ທີ່ເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງການບິນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກແປກຈາກອາການເຈັບປວດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕິດ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. trick ແມ່ນຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະສົບລົມຫາຍໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ! ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນລົມຫາຍໃຈເລິກປະຕິບັດເລື້ອຍໆນີ້. ວິທີການນີ້ເມື່ອເວລາທີ່ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວເຮັດວຽກທ່ານໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງມັນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມໄປຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວໂດຍທໍາອິດໃສ່ກະເພາະອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປອດຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນປັດຈຸບັນເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນລັດທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າຖົງແບກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat.
ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນສັນຕິສຸກ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສູງ, ການຫາຍໃຈຈໍານວນຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງທ່ານກັບສະຖານະການ.
ການເຮັດວຽກໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແມ່ມານຈະເກີດຂື້ນ. ເຖິງວ່າເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາແລະມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດແບບນັ້ນ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເປັນແມ່ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.