ຢູ່ປາຍສຸດຂອງສະເປກເກີ, ໄວລຸ້ນບາງຄົນມີວິທີການເຮັດຫນ້ອຍເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 60% ຂອງໄວລຸ້ນໃຊ້ເວລາເສລີ່ຍ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບແລະຄອມພິວເຕີ. ໄວຫນຸ່ມສ່ວນນ້ອຍຂອງໄວລຸ້ນ, 7 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງພວກເຂົາ, ມີຄວາມຊື່ນຊົມເປັນ ເວລາ 50 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຫນ້າຈໍ .
ແຕ່, ໃນຕອນທ້າຍຂອງ spectrum ອື່ນ, ທ່ານຈະພົບກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ພວກເຂົາກໍາລັງຮຽນຊັ້ນພິເສດຢູ່ໂຮງຮຽນ, ເຮັດວຽກເຮັດວຽກນອກເວລາ , ຫຼີ້ນກິລາ, ແລະຮັກສາຕາຕະລາງເວລາຊົ່ວຄາວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ມີເວລາພິເສດ.
ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງດີກ່ຽວກັບບົດສະຫຼຸບວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປັນນັກກິລາຂອງທີມງານບານເຕະແລະຫົວຫນ້າຄະນະນັກສຶກສາ, ສໍາລັບໄວລຸ້ນບາງຄົນ, ຕາຕະລາງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາອາດຈະເປັນບັນຫາ. ການຂາດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີອາດຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລາວມີວຽກເຮັດງານທໍາພຽງພໍທີ່ລາວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ປະສົມປະສານກັບກຸ່ມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວບໍ່ຂົມຂື່ນທີ່ລາວເບິ່ງຫາບັນຫາ. ແຕ່ວ່າ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວບໍ່ໄດ້ເຜົາຕົວເອງຍ້ອນວ່າລາວແລ່ນຫນີຈາກກິດຈະກໍາຫນຶ່ງໄປອີກ.
ໃນສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໄວລຸ້ນໄດ້ປະຕິເສດຕົນເອງເພາະວ່າລາວຮັກກິດຈະການທີ່ລາວມີສ່ວນຮ່ວມ - ແຕ່ວ່າສະຖານະການນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຫນຶ່ງໃນບັນດາສັນຍາລັກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ວ່າໄວລຸ້ນໄດ້ຖືກປະຕິເສດແລະຖືກຕຽມພ້ອມທີ່ຈະແຊກແຊງ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
1 -
ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍມີເວລາເສຍເວລາໃດໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກເກີນໄປ, ເວລາເສຍເວລາຫນ້ອຍກໍ່ດີສໍາລັບນາງ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນຫາຄວາມບັນເທີງໃຫມ່ຫຼືຊອກຫາຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນການຄົ້ນຄວ້າ.
ຫຼື, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ເວລາຂອງນາງຄິດ. ໄວລຸ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຊາວຫນຸ່ມຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປີໄວລຸ້ນແມ່ນເວລາທີ່ມີຄວາມຝັນຈໍານວນຫຼາຍເກີດມາ. ທຸກຄົນຕ້ອງການເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ດັ່ງນັ້ນຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ເມື່ອເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເຫັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດຫຍັງບໍ່? ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກຄົນອື່ນບໍ?
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄປຫາການຝຶກຊ້ອມ, ປະຕິບັດ hoops ສໍາລັບເກມໃຫຍ່ໃນອາທິດນີ້ຫຼືຮຽນພາສາຝຣັ່ງຊົ່ວໂມງ, ນາງອາດຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.
2-
ຊັ້ນຮຽນໄດ້ຫຼຸດລົງຖ້ານັກຮຽນ A-average ຂອງທ່ານໄດ້ນໍາເອົາ Bs ແລະ Cs ຢູ່ບ້ານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຊັດເຈນ. ຈໍານວນບໍ່ໄດ້ຖືກກ່າວຫາ, ແລະໃນເວລາທີ່ໄວລຸ້ນທີ່ເຄີຍຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການກວດແລະເອກະສານສະເລ່ຍ 90 ເປີເຊັນຫຼຸດລົງເຖິງ 80s, 70s ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງຍາກທີ່ສຸດໃນຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະປະທ້ວງ, ວຽກງານຂອງໂຮງຮຽນຄວນຈະມາກ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າລາວບໍ່ສາມາດຈົບຈາກໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາຫຼືພອນສະຫວັນຂອງລາວອາດຈະໃຊ້ເວລາເທົ່ານັ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມີ ເວລາ ຈໍານວນຫລາຍ ເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານ , ສຶກສາສໍາລັບການສອບເສັງ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເພິ່ນສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາພິເສດອື່ນໆ.
3-
ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຕື່ນເຕັ້ນ, ນາງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງໃນທຸກໆມື້, ການນອນຂອງນາງອາດຈະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະທົນທຸກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໄວລຸ້ນໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ການຄົ້ນຄວ້າພຽງແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍ 7 ສ່ວນຮ້ອຍໄດ້ຮັບການປິດຕາຢ່າງພຽງພໍ. ແລະຂາດການນອນຫລັບສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າຖ້າພວກເຂົາຢູ່ລ້າສຸດ. ແຕ່ວ່າການຂາດການນອນບໍ່ສາມາດປະທ້ວງຜົນຜະລິດໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ປະສິດທິພາບຫນ້ອຍທີ່ນາງກໍາລັງເຮັດວຽກງານຂອງນາງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງນາງ.
ຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະນອນຢ່າງພຽງພໍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງໃຫ້. ການຂາດການນອນອາດເຮັດໃຫ້ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ຮ້າຍແຮງຫຼື ບັນຫາ ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
4-
ສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມທຸກທໍລະມານການຫວ່າງງານເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃນຫລາຍໆດ້ານ. ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານລ້າເກີນໄປ, ນາງອາດຈະບໍ່ມີເວລາດູແລຕົນເອງ, ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິນສຸຂະພາບ. ແລະໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທີ່ສາມາດເອົາຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການຂອງນາງ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດແລະເວລາຫນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພົວພັນເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານຕໍ່ອາການເຢັນທົ່ວໄປແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular ແລະ autoimmune.
ໄວລຸ້ນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາໄລທີ່ດີອາດຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກເຕັມເວລາຂອງພວກເຂົາດ້ວຍກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການສອນແລະບົດຮຽນ violin. ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊໍາເຮື້ອໄວລຸ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
5-
ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນລະຫວ່າງການປະຕິບັດວຽກຂອງວົງດົນຕີ, ການກິລາ, ການປະຕິບັດການປະຕິບັດແລະການເຮັດວຽກນອກເວລາ, ໄວລຸ້ນທີ່ຖືກຄຸມຂັງມັກຈະບໍ່ມີເວລາສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນ. ແລະໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາສັງຄົມຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນອາດຈະມີພຽງພໍ, ມີກິດຈະກໍາທີ່ມີໂອກາດດີທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍສໍາລັບສັງຄົມ.
ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກກົດລະບຽບທັງຫມົດທີ່ມາກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ການໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ຫ່າງຈາກຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ້ງ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນແລະ ແກ້ໄຂບັນຫາ .
6-
ມື້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການເຮັດວຽກທັງຫມົດແລະບໍ່ມີຄວາມມ່ວນຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານມັກຮັກມັກຫຼີ້ນ piano, ແຕ່ລາວໃນປັດຈຸບັນ procrastinates ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ, ເຂົາອາດຈະຖືກ overscheduled. ໄວລຸ້ນໄວເກີນໄປອາດຈະເລີ່ມເວົ້າວ່າບໍ່ມີກິດຈະກໍາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: sleepovers, ຮູບເງົາກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະເຂົ້າຮ່ວມຄອບຄົວສໍາລັບອາຫານທີ່ລາວມັກ.
ມັນຫນ້ອຍກ່ວາກ່ຽວກັບຖ້າຫາກວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງອີກຕໍ່ໄປ - ລາວອາດຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງໃດເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການ. ລາວອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນອອກ, ຖືກເຜົາໄຫມ້, ຫຼືກໍ່ຊຶມເສົ້າ.
7-
ທ່ານກໍາລັງປວດ, ເກີນໄປມັນຫມົດໄປທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມເກມກິລາອາທິດ, ວົງດົນຕີ, ແລະກິດຈະກໍາໄວລຸ້ນອື່ນໆ. ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງດູດໄວລຸ້ນປະມານນີ້, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ລໍຖ້າສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫງົາຂອງກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີໂອກາດດີທີ່ນາງຮູ້ສຶກຕົກໃຈເກີນໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຕົວແບບທີ່ດີສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ມັນຫມາຍຄວາມຊ້າລົງແລະປະຕິບັດການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ.
ຈົ່ງເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນບ່າຍວັນເສົາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຫຼື, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອະນຸຍາດໃຫ້ໄປພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຜົນຜະລິດຕະຫຼອດເວລາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Heart Association "ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາ 30 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໃນ" ເວລາຈໍ "ໃນລະຫວ່າງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ." ScienceDaily 2008 March 14
> Sheldon Cohen, Denise Janick- > Deverts >, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin, ແລະ Ronald B. Turner. ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການຕໍ່ຕ້ານການຮັບຮູ້ຂອງ glucocorticoid, ການອັກເສບແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ. PNAS, April 2, 2012 DOI: 101073 / pnas1118355109
> Eaton, DK, et al "ອັດຕາການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ເສັ້ນຊາຍແດນແລະເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນດານັກສຶກສາໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ -> ສະຫະລັດອາເມລິກາ >, 2007." ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງໄວລຸ້ນ. 2010 Apr 46 (4): 399-401
> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L ແລະ Grethel M (2015) ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າແບບຫຼາຍວິທີກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ການແກ້ໄຂແລະການນໍາໃຊ້ສານພິດໃນໂຮງຮຽນເອກະຊົນ. ດ້ານຫນ້າ. Psychol 6: 1028