ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກຍົກເລີກການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງລາວຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນເມື່ອລາວບໍ່ພໍໃຈກັບການໃຊ້ app ກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຫຼືລາວຮ້ອງໄຫ້ແລະຍິ້ມໃນເວລາທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ຮັບມືລາວ.
ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນບາງຄົນຖຽງອອກທາງປາກ, ຄົນອື່ນອາດຈະກາຍເປັນຜູ້ຮຸກຮານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງພວກເຂົາດີກວ່າ, ພວກເຂົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນ, ໃນວຽກເຮັດງານທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຕະຫຼອດການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິ, ສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນ. ການຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍແລະວິທີສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມທາງດ້ານສັງຄົມເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້.
ນີ້ແມ່ນແປດວິທີທີ່ຈະສອນໄວລຸ້ນທັກສະການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ:
1. ສ້າງກົດລະບຽບອາລົມສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານ
ຄອບຄົວທຸກຄົນມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ຄວນຈະຈັດການ. ບາງຄອບຄົວມີຄວາມອົດທົນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການຮຽກຮ້ອງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວອື່ນໆ, ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນວິທີການປົກກະຕິ.
ສ້າງກົດລະບຽບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຍອມຮັບແລະອະທິບາຍວ່າສິ່ງທີ່ພຶດຕິກໍາຈະບໍ່ຍອມຮັບ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ໂທຫາຊື່, ຄວາມຮຸນແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືການຂົ່ມຂູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ສ້າງຜົນສະທ້ອນຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ ການລະເມີດກົດລະບຽບ.
2. ປຶກສາຫາລືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຮຸນແຮງ
ສອນໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂີ້ຮ້າຍແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍເປັນທີ່ຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນ OK. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຖິ້ມສິ່ງຕ່າງໆ, ຂຸມປະຕູຫຼືທໍາລາຍວັດຖຸຕ່າງໆເພາະວ່າລາວຮູ້ສຶກໂກດ.
ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການຮຸກຮານຄໍາເວົ້າ - ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາເຫັນທີ່ຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນດ້ານກົດຫມາຍ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານການສຶກສາ, ສັງຄົມແລະກົດຫມາຍທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຸນແຮງ.
3. ສອນທັກສະຄວາມຫມັ້ນໃຈ
ບາງຄັ້ງ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງແລະບັນຫາຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນມາຈາກການຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ສອນໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງເຈົ້າເວົ້າເຖິງຕົນເອງໃນລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມ.
ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເວົ້າເຖິງຕົວເອງໂດຍບໍ່ມີການລະເມີດສິດທິຂອງຄົນອື່ນ. ພາລະບົດບາດມີບັນຫາເສພາະກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຄົນໃດຫນຶ່ງຕັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວຫຼືເຮັດແນວໃດໃນການຕອບສະຫນອງຖ້າວ່ານາງຮູ້ສຶກວ່າລາວກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄົນອື່ນ.
4. ສອນໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຮັບຮູ້ການເຕືອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອາການຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ
ໄວລຸ້ນມັກຈະລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມໂກດຂອງພວກເຂົາສູງຂຶ້ນ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຕີບໂຕຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຂີ້ເຫຍື້ອ.
ຂໍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ, "ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ?" ສອນໃຫ້ນາງຮັບຮູ້ອາການເຕືອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈຢ່າງລວດໄວ, ຄ້ຽວຫນ້າ, ຫຼືໃບຫນ້າທີ່ຫຼົມລົງ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນາງແຊກແຊງໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງນາງ. ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນ, ກິນລົມຫາຍໃຈຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ຫຼືຄິດເຖິງ 10 ເທື່ອ.
5. ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາຂອງຕົນເອງ
ສອນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາອອກເວລາທີ່ນາງກໍາລັງມີຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ໃຫ້ນາງພັກຜ່ອນໄວເພື່ອລວບລວມຄວາມຄິດຂອງນາງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງນາງຫຼືຊຸກຍູ້ໃຫ້ນາງຢຸດການສົນທະນາກັບເພື່ອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ.
ສ້າງລະບຽບເວລາອອກ. ຕົວຢ່າງ, ເຫັນດີວ່າຖ້າໃຜກໍ່ຢູ່ໃນເຮືອນກໍ່ຈະກະຕຸ້ນໃຈເກີນໄປເພື່ອສືບຕໍ່ການສົນທະນາ, ທ່ານຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການສົນທະນາ.
ຖ້າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກ, ບໍ່ປະຕິບັດຕາມພຣະອົງຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສືບຕໍ່ການສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ລາວຍັງກະທົບກະເທືອນ. ແທນທີ່ຈະ, ຕົກລົງເຫັນດີກັບການທົບທວນຄືນການສົນທະນາຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
6. ສອນທັກສະດ້ານການຮັບຮູ້ດ້ານສັງຄົມທີ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້
ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທາງດ້ານສັງຄົມເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍ.
ໄວລຸ້ນທີ່ຂາດທັກສະດ້ານການແກ້ໄຂແມ່ນມັກຈະກາຍເປັນຂີ້ປາກວ່ອງຫຼືທາງຮ່າງກາຍທີ່ຮຸກຮານ.
ຊ່ວຍເຫຼືອໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມສາມາດໃນ ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ , ເຊັ່ນຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມຮູບອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນສະຫງົບລົງ, ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນອື່ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງຢູ່ໃນເວລາທີ່ລາວໃຈຮ້າຍ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃນການກໍານົດວິທີການແກ້ໄຂໂດຍສະເພາະທີ່ຊ່ວຍກະຈາຍຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງລາວ.
7. ສອນທັກສະໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ
ໄວລຸ້ນທີ່ຂາດ ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ ອາດຈະໃຊ້ການຮຸກຮານເພື່ອພະຍາຍາມແລະໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ. ສອນເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນລາວກໍາລັງພະຍາຍາມຕໍ່ໂຄງການໂຮງຮຽນຫຼືລາວກໍາລັງພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາກັບເພື່ອນຂອງລາວ, ລາວກໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ລາວແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວສາມາດທົບທວນຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແກ້ໄຂແຕ່ລະດ້ານກ່ອນທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ລາວຄິດວ່າຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເຫັນວ່າມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ລາວຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສົບຜົນສໍາເລັດ.
8. ຮູບແບບການປະຕິບັດເຫມາະສົມ
ທ່ານຈະສອນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ມີພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້, ປະຕິຍານແລະທໍາລາຍສິ່ງຕ່າງໆ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງລາວ. ຮູບແບບບົດບາດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍ.
ສະແດງໃຫ້ລູກຮູ້ວິທີການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍແລະວິທີການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍກໍ່ໃຈຮ້າຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສະອາດຫ້ອງຂອງເຈົ້າເຫມືອນກັບຂ້ອຍຂໍເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ ຜົນ ຂອງທ່ານ. "
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. ຜົນກະທົບຂອງການສຶກສາການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນໄວລຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມພາກພູມໃຈ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Archives of Psychiatric Nursing ຕຸລາ 2017
> Nasir R, Ghani NA ຜົນກະທົບດ້ານຈິດຕະນາການແລະທາງຈິດໃຈຂອງການສະແດງອອກຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການບໍລິຫານຄວາມໂກດແຄ້ນໃນບັນດາໄວລຸ້ນ. Procedia - Social and Behavioral Sciences . 2014: 140: 565-569.