ການດູດດຶງຄູ່ແຝດແລະການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ກໍາລັງຖືພາມີຄູ່ແຝດ , ທ່ານມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສຸດ! ລະຫວ່າງການນັດຫມາຍແລະການກວດເບິ່ງການດູແລປິ່ນປົວຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານມີເດັກນ້ອຍສອງເທົ່າທີ່ຄວນກັງວົນ. ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍສອນຫ້ອງຮຽນສໍາລັບແມ່ຍິງຄູ່ແຝດແມ່ນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນການຖືພາຄູ່ແຝດ.

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການແນະນໍາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຖືພາດຽວ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຢູ່ສໍາລັບແມ່ທີ່ຖືພາມີລູກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນ.

ຄໍາແນະນໍາໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຈິງຂອງ BMI ແລະໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າແລະສະເຫນີໂດຍສະຖາບັນຢາ (IMO).

• ປະກະຕິ BMI: 37-54 lbs
• ນ້ໍາຫນັກ BMI: 31-50 lbs
• Obese BMI: 25-42 lbs

ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດຈາກການຊອກຫາການຖືພາສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຄູ່ແຝດອື່ນໆ, ໂດຍນໍາໃຊ້ບັນທຶກການນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແລະ BMI ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄິດໄລ່ລະດັບນໍ້າຫນັກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາແມ່ນວ່າແມ່ຍິງທຸກຄົນແມ່ນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າມີນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ແຕກຕ່າງຈາກບັນຊີລາຍການນີ້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະຍິງໃນການຖືພາຂອງທ່ານ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານດຣ Barbara Luke, ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຖືພາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໄດ້ແນະນໍາຍາວນານຈາກການສຶກສາຂອງນາງວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ 24 ປອນໂດຍເຄື່ອງຫມາຍ 24 ອາທິດ. ນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຖືພາຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດນ້ໍາຫນັກຕໍ່າກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍເບິ່ງນີ້ພວກເຂົາອາດຈະເປັນຫ່ວງ.

ແມ່ຍິງຄູ່ແຝດຫຼາຍຄົນພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບປະມານ 6 ປອນໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຢ້ານກົວແລະຄິດວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃສ່ປອນຕໍ່ອາທິດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຈະເສຍຊີວິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານປົກກະຕິຈະໄດ້ຮັບປະມານ pound ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນທັງສອງ trimesters ທີສອງແລະທີສາມ.

ບາງບັນຫາການຖືພາເລີ່ມຕົ້ນຄືອາການປວດຮາກ, ອາຈຽນ, ອາຫານທີ່ມີອາການປວດຮາກຫຼືອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາກໍ່ອາດແນະນໍາວ່າທ່ານເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກແມ່ຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຢູ່. ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງແມ່ນເຮັດວຽກງ່າຍໆ:

ອາຫານຫວ່າງ

ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສະເຫມີໄປປະຕິບັດອາຫານຫວ່າງ. ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດ stuff ໃນ purse ຫຼື backpack ຂອງທ່ານ. ຖົງຫມາກຖົ່ວສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ຖ້າທ່ານມີໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມຄິດຂອງຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມອີກດ້ວຍ.

ດື່ມກາເຟຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກກິນ, ຂ້ອຍກໍ່ສາມາດດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: milkshake, ທ່ານຍັງສາມາດໄປສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືຫມາກຜົນລະໄມ້. ພະຍາຍາມຖິ້ມບາງ spinach ຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນນັ້ນຫຼືບາງໂປຼຕີນໂປຼຕີນສໍາລັບການດີໃຈຫລາຍ.

ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ

ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດຈະຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໄວ. ພະຍາຍາມບໍ່ overstuff ຕົວທ່ານເອງ. ກິນອາຫານນ້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍຫລີກເວັ້ນບາງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນການປວດຫົວ.

ກິນເລື້ອຍໆ

ນອກຈາກອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆມັກຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຮັກສາອາຫານຫວ່າງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພ້ອມໃນຕູ້ຫຼືຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ອນຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານຫຼືມີ stash ໃນລົດຂອງທ່ານ. ທຸກໆມື້ຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກຈາກໂຕະຂອງຂ້ອຍແລະຍ່າງໄປຮ້ານອາຫານສອງເທື່ອ, ຄັ້ງຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະອີກຄັ້ງຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານມື້ຄ່ໍາຂອງເນີຍແຂງ. (ຂ້າພະເຈົ້າໂຊກດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃກ້ຮ້ານອາຫານຄາເຟ່!)

ຕາຕະລາງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ

ຢ່າລືມ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຖືພາດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເວລາອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເລື້ອຍໆສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍານົດເວລາໃນການປະສົມ. ການກິນອາຫານໂດຍໂມງແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານບໍ່ຄ່ອຍລົງທະບຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຂອງມົດລູກຂອງທ່ານແມ່ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່, ເຮັດໃຫ້ການກິນທຸກ. ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະມີມື້ແລະມື້ທີ່ດີກວ່າບໍ່ດີ. ສະເຫມີ ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ທ່ານມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນການສົ່ງເສີມໂພຊະນາການນັ້ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
IOM (ສະຖາບັນການແພດ) ແລະ NRC (ສະພາຄົ້ນຄວ້າແຫ່ງຊາດ). 2009 Weight Gain During Pregnancy: Repeating the Guidelines Washington, DC: The National Academies Press.}