ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາດ້ວຍຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບພໍ່ແມ່ຜູ້ດຽວ
ການເປັນພໍ່ແມ່ໃນຕົວຂອງທ່ານເອງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມົດປານໃດ? ເຜົາໄຫມ້? ອາການຄັນຄາຍ ... ແມ່ນໃຈຮ້າຍ? ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການປະຈໍາວັນຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຜູ້ດຽວ. ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນບໍ່ສົນໃຈເພາະວ່າການດູແລຕົວເອງແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການດູແລລູກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານເປັນຄົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ 100%, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ພວກເຂົາ 100% ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ການເຕືອນໄພຕົນເອງການດູແລຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບແສງເຕືອນໄພຄືກັບລົດໃຫຍ່ເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນແສງສີສົ້ມທີ່ມາຈາກ dashboard ເພື່ອບອກທ່ານວ່າທ່ານເກືອບອອກຈາກກ໊າຊ. ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນບາງບັນດາສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີສິ່ງໃດແດ່ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ຈະ ຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ , ກາຍເປັນລືມ, ແລະເຖິງແມ່ນມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການດູແລຕົນເອງເປັນແນວໃດ?
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ, ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້ຫລໍ່ຫລອມຕົນເອງໃຫ້ແກ່ຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດຕາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມັນຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງໃນຕອນນີ້?" ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ລະບຸການປະພຶດຂອງການວາງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງຄັ້ງທໍາອິດ - ຫຼືແມ້ແຕ່ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທັງຫມົດ - ທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ມັນກໍ່ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ. ການດູແລຕົວເອງ, ບຸກຄົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງລູກທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ການດູແລຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພະລັງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕົວທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກນີ້ດີ. ແລະມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍອຸປະຕິເຫດ. ການດູແລຕົນເອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍສະເພາະ.
5 ປະເພດຂອງການດູແລຕົນເອງສໍາລັບພໍ່ແມ່ຜູ້ດຽວ
ການດູແລເບິ່ງແຍງເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ທຸກຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.
ຈິນຕະນາການແກ້ວປະເສີດທີ່ມີລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງ. ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼາຍໆດ້ານທີ່ຈະດູແລຕົນເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ການດູແລຕົນເອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ນີ້ຫມາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ . ຫຼາຍກ່ວາບັນດາລາຍການ "ເຮັດ" ຫຼືການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້.
- ການດູແລຕົນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈ - ປະເພດຂອງຕົນເອງການດູແລນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຜ່ານພວກມັນ. ການແລກປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນຫຼືການຂຽນລົງໃນມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສໍາພັນຂອງຕົນ - ເລື່ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສະຫວັດດີພາບສັງຄົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ສົນໃຈກັບທ່ານ, ພາລະຂອງທ່ານແມ່ນເບົາກວ່າແລະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນອາດຈະຖືກນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈ.
- ການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງສະຕິປັນຍາ - ມັກຈະບໍ່ສົນໃຈ, ປະເພດການດູແລຕົນເອງນີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ຮຽນແລະເຕີບໂຕ.
- ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງທາງວິນຍານ - ປະເພດຂອງການເບິ່ງແຍງຕົນເອງກວ້າງຂວາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ. ນີ້ການເບິ່ງແລຕົນເອງທາງວິນຍານຂອງທ່ານອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການອະທິຖານແລະການອະທິຖານ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຫັນວ່າການທີ່ຢູ່ໃນທໍາມະຊາດຈະຊ່ວຍ.
ຜົນກະທົບສະສົມຂອງການບໍ່ສົນໃຈຕົນເອງການດູແລຂອງທ່ານ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການບໍ່ສົນໃຈໃດໆຂອງການດູແລຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະສົມແລະປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ໃນຖານະເປັນພໍ່ແມ່ດຽວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮ່າງກາຍ. Juggling ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນໃຈເຊັ່ນກັນ.
ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກສາຍພົວພັນທີ່ແຕກຫັກ, ການສູນເສຍຫຼືຄວາມຜິດຫວັງອື່ນໆທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງທຸກສິ່ງອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າ.
ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຢູ່ກາງຮ້ານຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼືເອົາລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະເບິ່ງຂ້າມ. ການຍົກເວັ້ນຈະລ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການດູແລຕົວເອງເພື່ອຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດຕົວເອງການເບິ່ງແຍງແບບປົກກະຕິ
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະດູແລຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງທ່ານ:
- ລົມກັບເພື່ອນ . ມັນອາດຈະ tempting ທີ່ຈະຄິດວ່າຫມູ່ທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຜ່ານການຢ່າຮ້າງ, ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືການສູນເສຍບໍ່ຕ້ອງການຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເພື່ອນຂອງທ່ານດູແລທ່ານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສະເຫນີຄໍາແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາໂອກາດໂດຍການເປີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ.
- ຂຽນໃນວາລະສານ . ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາອອກຈາກລະບົບຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາຍາມຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນວາລະສານ. Julia Cameron, author of The Artist's Way , ແນະນໍາໃຫ້ຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກທຸກໆເຊົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ສໍາລັບສາມຫນ້າເຕັມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນສໍາລັບສິ່ງທີ່ຂຽນຄ້າຍຄືຫຼືສຽງຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານຈະພົບວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຫາຫນ້າທີສາມ, ທ່ານຈະເລີ້ມເປີດບັນດາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ລອງເບິ່ງ! ສິ່ງທີ່ທ່ານຄົ້ນພົບອາດຈະແປກໃຈທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ . ເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນ stroller ຫຼືໃຫ້ພວກເຂົາຂັບລົດຖີບຂອງທ່ານພ້ອມກັບທ່ານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານອາຍຸ, ເຮັດໃຫ້ຈຸດຫນຶ່ງຂອງການຫຼີ້ນກັບພວກເຂົາໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ຕົວຢ່າງ: ອອກນອກແລະຫຼິ້ນໂຄດຫລືບານເຕະ, ຫຼື - ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມັກຫລິ້ນເກມວີດີໂອ - ຫຼິ້ນຮ່ວມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ພຽງແຕ່ເຕັ້ນຫຼື Wii ກິລາ.
- ຟັງເພງ . ໃຊ້ເວລາບາງຫຼັງຈາກທີ່ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຕຽງເພື່ອຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກແລະຄວາມຝັນຂອງທ່ານເລັກຫນ້ອຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງປະເພດນີ້ "ເວລາຫົວຫນ້າ", ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາທີ່ເສຍຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເບິ່ງໂທລະພາບ. ການຟັງເພງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼແລະຫຼົມໄປ. ສະນັ້ນໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ! ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ - ບໍ່ວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນເບິ່ງຄືແນວໃດ - ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
- ໃຊ້ເວລາທີ່ເພີດເພີນກັບທໍາມະຊາດ . ເບິ່ງ sunrise, ໃຊ້ເວລາໃນ sunset ງາມ, ຫຼືໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຟັງນົກຮ້ອງໃນບ້ານຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໄກຢູ່ຕະຫລອດທົ່ວໂລກ.
- ເວົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຢູ່ຫຼືທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ, ຈົ່ງປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ, therapist, pastor ຫຼື rabbi. ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດແລະເລີ່ມກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮູ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແຕ່ງຕັ້ງສອງຫຼືສາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກໍານົດທ່ານຕາມເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູ.
Territory Unchartered: ການດູແລຕົນເອງສໍາລັບການ Dads ດຽວ
ຫົວຂໍ້ຂອງການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງໄດ້ພິຈາລະນາພິເສດສໍາລັບພໍ່ດຽວ. ມັນຫນ້າເສຍດາຍທີ່ວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາສອນພວກເຮົາວ່າຜູ້ຊາຍຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສາມາດ - ຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຜູ້ຊາຍບາງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຄວາມອ່ອນແອຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດ. ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈຸດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອກັບເດັກນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ.
ມັນເປັນເລື່ອງຫຍຸ້ງຍາກ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມຂັດແຍ່ງຢູ່ໃນໂຕະທໍາອິດ, ແຕ່ກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ການໂຕ້ຖຽງວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດພາດອາດຈະຄ້າຍຄືຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກພາຍນອກ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງ. ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການສະແດງຄວາມອ່ອນເພຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ວາວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ.
ສະນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງເສລີພາບໃນການສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນທາງໃຫມ່. ຊຸກຍູ້ການບໍ່ສະບາຍທີ່ມາພ້ອມກັບການສະເຫນີຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບ: ການໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນແມ່ຫຼືພໍ່ໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າການດູແລຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.