ແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ແລະໄຂມັນທັງຫມົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫ່ຍກ້າວຫນ້າດີກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ກະດູກແຂງແລະຜິວຫນັງທີ່ແຂງແຮງຂອງລູກທ່ານ. ໄຂມັນຊ່ວຍວິທີການວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ແຄຊຽມ. ສໍາລັບພໍ່ແມ່ທີ່ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ມີລູກທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ມີນ້ໍານົມ, ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ໃຫ້ນົມເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະໄຂມັນ - ຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ລູກຫຼີ້ນດື່ມຄູ່ ຂອງຈອກ້ໍານົມໃນແຕ່ລະມື້.
ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.
ແຫລ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນແຫລ່ງນົມຂອງແຄຊຽມ
ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ 500 ມິນລິລິດຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ.
- Tofu
- Salmon
- ຜັກໃບຂຽວຂຽວເຊັ່ນສີຂຽວ, ຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ
- ຫມາກຖົ່ວ
- Broccoli
- ນົມຜີວຫລືມັນເບີ
- Papaya
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີທາດຄານີຊີສູງ
- ້ໍານົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ Calcium
- ນ້ໍາສົ້ມແຄຊຽມ - fortified
ກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານທີ່ທ່ານຊື້ແລ້ວເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ມີລະດັບແຄຊຽມສູງ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ແຄລຊຽມດັ່ງນັ້ນການລວມອາຫານທີ່ ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ມີອາຫານຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເພີ່ມກໍາລັງແຄຊຽມ. ແລະຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າ, ເຖິງວ່າລູກຂອງທ່ານຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຜັກຂຽວ, ຜັກໃບ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາຜັກທຽມຫຼືແກງເຂົ້າແກ່ນຫຼືແກງ spaghetti ພຽງສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍຂື້ນ - ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາປະຕິເສດໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ.
ແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງວິຕາມິນ D
ໃນປີ 2008, ສະຖາບັນການແພດ Pediatrics ຂອງອາເມຣິກາໄດ້ປັບປຸງຄໍາແນະນໍາຂອງຕົນກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ຈາກ 200 IU ເຖິງ 400 IU. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກໍາລັງໄດ້ຮັບນົມສອງມື້ຕໍ່ມື້ກໍ່ບໍ່ເຖິງຈໍານວນນີ້. ມັນຈະໃຊ້ເວລາສີ່ຈອກ້ໍານົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນໍ້ານົມຫຼາຍ ເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ມີການຂາດທາດເຫຼັກແລະໂລກອ້ວນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລູກຂອງທ່ານຈະ ໄດ້ຮັບນົມບາງ , ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ທີ່ຕ້ອງການຈາກອາຫານຫຼືເສີມ. ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີສູງໃນວິຕາມິນ D ປະກອບມີ:
- ປາແຊນມອນ, ທະນູ, cod, ມາລາເຣັກ, ປາແລະອື່ນໆ
- ກຸ້ງ
- ໄຂ່
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ,
- ເຂົ້າສາລີທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍວິຕາມິນ D
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບແສງແດດປະມານ 5-30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ທຸກໆປີຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນພາກໃຕ້ຫຼືໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ພາກເຫນືອ) ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍລາວສາມາດສ້າງວິຕາມິນ D ຂອງຕົນເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ແມ່ນ Diary ຂອງໄຂມັນ
USDA ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບປະມານ 30-35 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຈາກໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຄວນປະກອບດ້ວຍ 1,000-1,500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າ້ໍານົມທັງສອງຈອກ (ປະມານ 144 ກ້ອນຈາກໄຂມັນ) ສະຫນອງເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການນັ້ນ. ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພະລັງງານ, ພະລັງງານ, ແລະການປຸງແຕ່ງວິຕາມິນທີ່ອີ່ມຕົວໃນໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານອື່ນໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສໍາລັບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນການປຽບທຽບ:
- ຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງ, or butter ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງອື່ນໆ
- Avocados
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- Canola oil
- Olives (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບທັງຫມົດເພື່ອປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງ)
- Ground flaxseeds
ອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນທາງເລືອກດີກວ່າຄົນອື່ນ.
ຕົວຢ່າງອັນມອນ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນທີ່ດີແລະແຄຊຽມ. ຊາມອນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ D, ທາດການຊຽມແລະມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລືອກອາຫານ, ຊອກຫາແນວພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເພື່ອວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ເກີນໄປ.