ມັນງ່າຍທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະທາດອາຫານທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມງ່າຍດາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ເປັນເດັກນ້ອຍແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທັງຫມົດຂອງຂະຫນາດການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາອາຫານຂອງ USDA. ໂດຍລວມແລ້ວ, ລູກຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບລະຫວ່າງ 1,000 ແລະ 1,400 ແຄລໍລີ່ຈາກປະເພດອາຫານພາຍໃຕ້ແຕ່ລະມື້.
ພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາວຸດທີ່ໃຊ້ວຽກຄວນຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງລະດັບນັ້ນ.
້ໍານົມ
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການ 2 ຖ້ວຍນົມໃນແຕ່ລະມື້. ຈົນກ່ວາລູກຂອງທ່ານອາຍຸ 2 ປີຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ຕິດກັບນົມທັງຫມົດ.
ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້້ໍານົມຈອກ.
ຊີ້ນແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ 2 ໂຕນຊີ້ນແລະຫມາກຖົ່ວໃນແຕ່ລະມື້. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນເລັກຫນ້ອຍ: ພຽງແຕ່ 1/3 ຖ້ວຍທຽມຫຼື 2 ບ່ວງປະເພດຜັກທຽມຖົ່ວດິນຈະເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງສະເຫນີຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຫຼາຍຫຼືຫມາກໄມ້ແທນ.
ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຊີ້ນແລະຫມາກຖົ່ວ.
ເມັດພືດ
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການ 3 ເມັດແກັດໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະອອກຈາກຫ້ອງຫຼາຍສໍາລັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນທັງຫມົດເມັດພືດທັງຫມົດ.
ຮຽນຮູ້ອາຫານໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເມັດແກັດ.
Vegetables
ລູກຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກ 1 ແກງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມສະເຫນີຜັກຊະນິດຕ່າງໆໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດ.
ການເລືອກໂດຍສີເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ. ມື້ຫນຶ່ງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ສີຂຽວ) ຕໍ່ໄປ, ຜັກບົ່ວຂາວທີ່ມີສີຂາວ (ແຕງ, ຂີ້, ມັນຕົ້ນ) ມື້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນແລະອື່ນໆ.
ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກຂອງຜັກ.
ຫມາກໄມ້
ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ 1 ຈອກຫມາກແຕ່ລະມື້.
ສ່ວນໃຫຍ່ນີ້ຄວນມາຈາກຫມາກໄມ້ແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານບໍ່ຂາດສາຍໄຟທີ່ຈໍາເປັນ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກນ້ໍາໃຫ້ 4 ອອນສ໌ຕໍ່ມື້.
ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ
ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ 3 ບ່ວງກາເຟໄຂມັນແລະນໍ້າມັນໃນແຕ່ລະມື້. ສ່ວນໃຫຍ່ນີ້ຈະມາຈາກລາຍະການທີ່ໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ນົມ, ແລະເນີຍແຂງ.
ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍບ່ວງກາເຟໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ.
Calories Discretionary ຫະລື Extras
ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກແບບສະຫລາດແລະນໍາໃຊ້ປະມານ 850-900 ແຄລໍລີ່ (ຫລືປະມານ 1200 ສໍາລັບເດັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ) ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຂອງລູກທ່ານມີບາງຫ້ອງສໍາລັບ 165 calories ເສີມເຊັ່ນ: ອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ.
ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ພິຈາລະນາພິເສດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທຸກໆມື້ທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການມື້ຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມເຫມາະສົມກັບແຜ່ນຂະຫນາດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຂຶ້ນກັບການເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ 1/2 ຖ້ວຍຂອງເນີຍແຂງ ricotta ເປັນຈອກເຕັມຂອງນົມ. ທີ່ປະຕິບັດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການ້ໍານົມຂອງລູກຂອງທ່ານສໍາລັບມື້. ຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີດແຂງແລະຄວາມຕ້ອງການ້ໍານົມຂອງລູກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກພົບກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນກວ່າ 16 ລິດຂອງ້ໍານົມ, ເຊິ່ງຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານເລືອກ cheese cottage ແທນທີ່ຈະ ricotta, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 2 ຈອກເນີຍແຂງ cottage ເທົ່າກັບ 1 ຈອກ້ໍານົມ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 4 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ cottage ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ້ໍານົມຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບມື້. ຖ້າທ່ານມີຜູ້ກິນເບົາ, ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍແລະກິນຫນ້ອຍລົງໃນທ້ອງສາມາດສໍາຄັນຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍດ້ານໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ປົກກະຕິແລ້ວປົກກະຕິ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສະເຫນີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພໍຈະມີພຽງພໍ. ຢ່າພະຍາຍາມກົດດັນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານທຸກໆມື້ກິນອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ກິນອາຫານ 3 ເມັດໃນມື້ນີ້, ລາວອາດຈະມື້ອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ສະຫນອງການສະເຫນີ.
ຊອກຫາອາຫານທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະສອງສາມມື້ຫຼືຕະຫຼອດອາທິດສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຮູບພາບທີ່ດີກວ່າສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ຮັບ.
ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີ 6 ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫລື 3 ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ 2 ອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ.