ຂະຫນາດຂອງນົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?

ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງໂພຊະນາການແລະແຄລໍລີ່ລູກຂອງທ່ານຈະມາຈາກນໍ້ານົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ລູກຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປຈາກນໍ້ານົມ. ຈອກນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງປົກກະຕິຈະຖື 10 ounces ຫຼາຍກວ່າແລະຫ້ອງ້ໍານົມສ່ວນຫຼາຍຖື 8 ounces. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາ້ໍານົມນີ້ຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງແບ່ງປັນມັນອອກເປັນສີ່ອາທິດຫຼືເຮັດໃຫ້ເລືອກທີ່ແບ່ງປັນອາຫານຂອງມື້ລະຫວ່າງນົມແລະສິ່ງທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ.

ລູກຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງຊະນິດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້. ຫນຶ່ງຈອກສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງ:

• 8 ອໍຂອງນົມ
• 8 ອໍຂອງນົມສົ້ມ
• 1 1/2 ອໍຂອງຊີດທີ່ແຂງເຊັ່ນ: ປະເທດສະວິດຫຼື cheddar
• 1/3 ຈອກເນີຍແຂງແຂງ
• 2 ອໍຂອງເນີຍແຂງອາເມຣິກາ
• 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແຂງ Ricotta
• 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 2 ຈອກໂກນ cottage
• 1 ຈອກ pudding ເຮັດດ້ວຍນົມ
• 1 ຈອກນົມສົ້ມ frozen
• 1 1/2 cups ice cream

ຈົນກ່ວາລູກຂອງທ່ານອາຍຸ 2 ປີ, ທ່ານຄວນໃຫ້ນົມທັງຫມົດ. ໃນເວລາ 2 ປີ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນໄດ້. ແຕ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າມີການປຶກສາຫາລືໃຫມ່ກ່ຽວກັບບັນຫາການນໍາ້ນົມ, ລວມທັງການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 2 ປີສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ນໍ້ານົມນ້ອຍ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍ). ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າເດັກທີ່ກໍາລັງຮຽນຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໄຂມັນພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ overweight ໃນເຄື່ອງຫມາຍ 12 ເດືອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງລູກທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ.

ພະຍາຍາມໃຫ້້ໍານົມໃນຊ່ວງອາຫານຫວ່າງແລະລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນນົມຢ່າງເຕັມທີ່ 8 ໂຕນກ່ອນຄ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າລາວບໍ່ຫິວຫິວຫຼັງຈາກນັ້ນແລະພຽງແຕ່ສໍາພັດກັບອາຫານລາວ. ພຽງແຕ່ 1/3 ຖ້ວຍຂອງເນີຍແຂງທີ່ນັບເປັນການບໍລິໂພກ້ໍານົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມສີດຜັກກິນຜັກສະຫຼັດ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຫຼືຊີ້ນ, ສະເຫນີນ້ໍາທີ່ມີອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນົມຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງມີຫ້ອງສໍາລັບຄົນອື່ນ ການບໍລິໂພກນົມ.

ຫ້ອງ້ໍານົມໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນບໍລິສັດເຊັ່ນ Horizon Organics ໄດ້ສ້າງຊຸດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງເຢັນແລະເດີນທາງດີ. ເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ສະບັບໄຂມັນຫຼຸດລົງປະກອບດ້ວຍ 120 ພະລັງງານທີ່ມີ 12 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານໃນຂະນະທີ່ສະບັບຜັກສະຫຼັດມີ 200 calories ແລະ 31 grams ຂອງນໍ້າຕານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ລູກນ້ອຍທີ່ສຸດເດັກນ້ອຍຄວນກິນປະມານ 1,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ການເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການ້ໍານົມທີ່ມີນົມສົ້ມຈະເພີ່ມ 160 ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າແກ່ມື້ທີ່ເດັກຂອງທ່ານ.

ດຽວກັນນີ້ເປັນຄວາມຈິງເມື່ອເລືອກ ໂຍເກີດ . ຖ້າທ່ານເລືອກເອົານົມສົ້ມ Yoplait ທໍາມະຊາດແລ້ວ, ລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນນົມຢ່າງເຕັມສ່ວນ (ມັນພຽງແຕ່ 6 ອໍ) ແຕ່ຈະໄດ້ຮັບ 170 calories ແລະ 27 grams of sugar. ການເລືອກລຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື whipped ອາດຈະດີກວ່າ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ເວລານີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ້ໍາຕານ (ບາງຢ່າງໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາຢານ້ໍາສາລີທີ່ມີສູງ) ລວມທັງ ສີທຽມ , ອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນທາດແປ້ງສາລີ. ຮຸ່ນ Kid ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຕົວຫວານແລະ starches. ການເລືອກເອົາ້ໍານົມແປ້ງທໍາມະດາ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານ 140-160 ພະລັງງານແລະພຽງແຕ່ 11 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ. ສ່ວນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນ້ໍານົມແລະວັດທະນະທໍາ.

ໃຫ້ມັນມີຫມາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຂອງຫມາກໄມ້ ແລະເພີ່ມນ້ໍາສົ້ມ້ໍາຕານ (ເຊິ່ງປ່ອຍນໍ້າຕານອອກຢ່າງຊ້າໆ) ຫຼືອາຫານທີ່ຫວານອີກຖ້າວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີບ່ອນຢູ່ສໍາລັບບາງພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນ. ດີກວ່າທ່ານຄວບຄຸມປະລິມານແລະປະເພດຂອງນ້ໍາຕານ, ແຕ່ວ່າໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດມັນສໍາລັບທ່ານ.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີອາການແພ້ກັບນໍ້ານົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາແຫຼ່ງອື່ນໆທີ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນທາດແຄນຊຽມ. ເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນເພາະວ່າເດັກຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອຫຼື lactose intolerant ຍັງສາມາດທົນທານຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ເປັນນົມຂອງງົວຍັງສາມາດທົນທານຕໍ່້ໍານົມຈາກສັດອື່ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> ສະຫະລັດອາເມລິກາກະຊວງກະສິກໍາອາຫານແລະໂພຊະນາການ

> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, ແລະ Dannon