ຕົວຢ່າງຂອງກົດລະບຽບນອນແລະແບບປົກກະຕິສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນ

ປ້ອງກັນບັນຫາດ້ານພຶດຕິກໍາໃນເວລານອນໂດຍການສ້າງກົດລະບຽບແລະການປະຕິບັດ

ການກ່າວເຖິງເວລານອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສູ້ຮົບລະຫວ່າງເດັກນ້ອຍແລະພໍ່ແມ່ທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກ. ແລະໂດຍບໍ່ມີ ກົດລະບຽບນອນ ແລະຈະມີຜົນສະທ້ອນ ຢ່າງຊັດເຈນ , ສົງຄາມໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ບັນຫາການໂຕ້ຖຽງແລະພຶດຕິກໍາມັກຈະຊັກຊ້ານອນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການນອນຫລັບໃນເດັກນ້ອຍ. ແລະການຂາດການນອນກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາທາງດ້ານວິຊາການແລະບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ສ້າງລາຍການກວດເບິ່ງຄືນນອນທີ່ຂຽນສໍາລັບເດັກແຕ່ລະຄົນທີ່ລະບຸກົດລະບຽບແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການປະພຶດແລະສົ່ງເສີມນິໄສການນອນດີກວ່າເກົ່າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບການນອນສໍາລັບເດັກກ່ອນໄວຮຽນ

ເດັກນ້ອຍອະນຸບານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 10 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ລວມທັງການນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດລົງໃນຕອນເຊົ້າຕອນແລງ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກອະໄວຍະວະສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ອ່ານເທື່ອ, ສ້າງລາຍການກວດເບິ່ງຕອນທີ່ນອນສໍາລັບຜູ້ປົກຄອງທີ່ມີຮູບພາບ. ຮວບຮວມຕາຕະລາງກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນເຊິ່ງສະແດງເຖິງການປົກກະຕິນອນຂອງລູກທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບການນອນທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ:

1. ບໍ່ມີໂທລະພາບພາຍຫຼັງ 6:00.
2. ເວລາອາບເລີ່ມເວລາ 6:30.
3. ຫຼັງຈາກທີ່ອາບນ້ໍາ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະແປງແຂ້ວຂອງທ່ານແລະໃສ່ຊຸດນອນຂອງທ່ານ.
4. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາເລື່ອງກ່ຽວກັບການນອນ.
5. ໃນເວລາ 7 ໂມງແລງແສງໄດ້ປິດ.
6. ຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານທຸກຄືນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກາຕູນສໍາລັບ ຕາຕະລາງສະຕິກເກີ ຂອງທ່ານສໍາລັບຢູ່ໃນຕຽງຫຼັງຈາກທີ່ປິດໄຟ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບການນອນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂັ້ນຕອນຂອງໂຮງຮຽນ

ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕ້ອງນອນ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປັບນອນຕອນນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບກົດລະບຽບນອນໃນເດັກທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້:

1. ບໍ່ມີໂທລະພາບຫຼືເອເລັກໂຕຣນິກພາຍຫຼັງ 6:30 pm
2. ເວລາ 7:30 ໂມງ, ກະດູກແຂ້ວຂອງທ່ານແລະໃສ່ຊຸດນອນຂອງທ່ານ.

1. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ພວກເຮົາສາມາດອ່ານເລື່ອງຈົນກ່ວາ 8 ໂມງແລງ
2. ໃນທ້າຍອາທິດແລະການພັກໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດຢູ່ 30 ນາທີເພີ່ມເຕີມ.
3. ພັກຢູ່ເທິງຕຽງຈົນເຖິງ 6:30 ເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບນອນສໍາລັບ Tweens

Tweens ຍັງຕ້ອງການນອນ 9-12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າຫາກວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາເຊົ້າ, ມັນເປັນອາການທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນກ່ອນເລັກນ້ອຍກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງຂອງກົດລະບຽບນອນສໍາລັບ tweens:

1. ອຸປະກອນອິເລັກທໍນິກທັງຫມົດຕ້ອງຖືກປິດໂດຍເວລາ 8 ໂມງແລງອອກຈາກຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂຕະຫ້ອງຮັບປະທານທຸກໆຄືນ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຢູ່ 8:30 pm ທ່ານສາມາດອ່ານຈົນກ່ວາ 9 ໂມງແລງ
3. ແສງອອກເວລາ 9 ໂມງແລງ
4. ທ່ານອາດຈະຢູ່ຈົນເຖິງ 9:30 ໂມງໃນວັນສຸດທ້າຍແລະວັນພັກໂຮງຮຽນ.
5. ຕັ້ງເຕືອນຂອງທ່ານເອງໃນແຕ່ລະຄືນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາເຕືອນຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຕຽງສໍາລັບໂຮງຮຽນ.
6. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເຕືອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງນອນ, ເວລານອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນນັ້ນແມ່ນ 30 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບນອນສໍາລັບໄວລຸ້ນ

ໄວລຸ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ໄວລຸ້ນສ່ວນຫຼາຍມັກທີ່ຈະພັກຢູ່ໃນຕອນທ້າຍແລະ ເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຮງຮຽນ ສາມາດເປັນບັນຫາ. ກົດລະບຽບການນອນຕອນນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນສ້າງນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຈະສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ:

1. ອຸປະກອນອິເລັກທະລໍນິກທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກປິດໂດຍ 8:30 pm ເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດຈະຖືກປະໄວ້ໃນຕາຕະລາງເຮືອນຄົວໃນແຕ່ລະຄືນ.

1. ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານໂດຍ 9:30 pm
2. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເວລານອນຂອງທ່ານເອງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງແລະອອກຈາກຕຽງຕາມເວລາຂອງທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ໂຮງຮຽນ.
3. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຮງຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ

ສ້າງລາຍຊື່ກົດລະບຽບຂອງທ່ານເອງ

ສ້າງແຜນການກວດເບິ່ງນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຍຸຂອງເດັກແລະຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ. ປັບກົດລະບຽບຕ່າງໆເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕແລະເຕີບໂຕ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນໃນເວລານອນ ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແລະເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນພັດທະນາໃຫມ່. ແຕ່ມີລະບຽບວິໄນທີ່ສອດຄ່ອງແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຊັດເຈນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີນິສັຍນອນຫລັບສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics ສະຫນັບສະຫນູນຄໍາແນະນໍານອນຫລັບເດັກ.

> HealthyChildren.org: ສຸຂະພາບຂອງການນອນຫລັບ: ລູກຂອງທ່ານຈໍານວນຊົ່ວໂມງຕ້ອງການແນວໃດ?