ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມເວລາຂອງຍາມກາງຄືນ
ບໍ່ວ່າເດັກຂອງທ່ານປະຕິເສດບໍ່ເຂົ້ານອນຫຼືເຂົາຍິ້ມນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ທົ່ວໄປກໍ່ຄື. ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຂົາສາມາດເຕີບໂຕຂຶ້ນໄດ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍານອນຢູ່ໃນທີ່ອຸກອັ່ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງແຊກແຊງການນອນຫລັບຂອງລູກທ່ານ. ການຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງສາມນາທີຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ການຂາດດູນນອນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກບັນຫາດ້ານວິຊາການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ບັນຫາດ້ານພຶດຕິກໍາທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນບັນຫາບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນໃນໄວໆນີ້:
1. ສ້າງກົດລະບຽບນອນ
ສ້າງກົດລະບຽບນອນທີ່ລະ ບຸຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ສ້າງເວລາສໍາລັບລູກຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຈະແຈ້ງວ່າເວລາທີ່ໄຟຈະອອກໄປ.
ໄວລຸ້ນອາດຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກ່ຽວກັບການນອນ. ໄວລຸ້ນເກົ່າຄວນຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນອນພັກຜ່ອນຂອງຕົນເອງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາສາມາດທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງໃນເວລາດຽວກັນໂດຍຕົນເອງ.
2. ສ້າງນິໄສການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສົ່ງເສີມນິໄສສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າລົມແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດເວລາຈໍກ່ອນນອນ. ການເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ຫຼືການໃຊ້ຄອມພິວເຕີກ່ອນທີ່ນອນຈະຂັດຂວາງກັບວົງຈອນນອນຂອງເດັກ.
ເຖິງວ່າພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຫັນໂທລະພາບເພື່ອຊ່ວຍເດັກນ້ອຍນອນຫລັບ, ການສຶກສາປີ 2013 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Pediatrics ພົບເຫັນວ່າການເບິ່ງໂທລະພາບກໍ່ຊ້ານອນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫລິ້ນເກມວີດີໂອຫຼືໃຊ້ຄອມພິວເຕີພາຍໃນເວລານອນຊົ່ວໂມງ.
ການເບິ່ງສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວກ່ຽວກັບໂທລະພາບກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຝັນຮ້າຍໃນເດັກນ້ອຍ. ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານດູແລຕະຫລອດເວລາແລະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາກາງຄືນ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ overhear ຂ່າວຂ່າວຕອນແລງແລະລູກຂອງທ່ານ overhears ເລື່ອງກ່ຽວກັບອຸປະຕິເຫດ, ໄພພິບັດທາງທໍາມະຊາດ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຢ້ານກົວແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີ.
ຊຸກຍູ້ກິດຈະກໍາທີ່ງຽບໆເຊັ່ນການອ່ານຫຼືຫຼີ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານລົມກ່ອນທີ່ລາວຈະເລີ່ມກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໂຕຂອງລູກທ່ານ.
3. ບັນຫາ - ແກ້ໄຂບັນຫາຮ່ວມກັນ
ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີ ບັນຫາໃນການ ນອນຫລັບ, ແກ້ໄຂບັນຫາຮ່ວມກັນ . ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງຕົນເອງ, ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ວ່ານາງໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆ. ນາງອາດຈະຂາດທັກສະຂອງຕົນເອງຫຼືນາງອາດຈະບໍ່ຮູ້ວິທີແກ້ໄຂຄວາມລໍາບາກ.
ບັນຫາຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການນອນຢູ່ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ. ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານຢ້ານກົວຂອງມອນດເຕີເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນຫຼືສຽງທີ່ມາຈາກຕູ້, ບາງຄັ້ງວິທີການສ້າງສັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເວລາກາງຄືນ, ເບົາສະຫມອງຢູ່, ຫຼືຫຼີ້ນເກມເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວອາດເປັນປະໂຫຍດ.
4. ຮູບແບບຂອງລູກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ
ບາງຄັ້ງບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານທຸກໆຄືນສໍາລັບສີ່ປີ, ມັນອາດຈະເກີນໄປສໍາລັບລາວທີ່ຈະນອນໃນຫ້ອງຂອງຕົນເອງຢູ່ຊັ້ນເທິງໂດຍຕົນເອງທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊ້າໆ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ລາວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຫລັບຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງຕົນເອງ.
ຫຼື, ໃຫ້ນອນໃນຕຽງນອນຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມຄືນກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປນອນລາວ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີລູກທີ່ທົນທານຕໍ່ການປ່ຽນແປງ.
5. ຕອບສະຫນອງກັບບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຢ່າງສອດຄ່ອງ
ເມື່ອມີບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍານອນຢູ່, ລະບຽບວິໄນແມ່ນສອດຄ່ອງ . ຖ້າລູກຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງອອກມາເລື້ອຍໆເພື່ອບອກທ່ານວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍປ່ວຍ, ຈົ່ງລະວັງການປະພຶດນີ້ຈົນກວ່າມັນຢຸດ. ຖ້າທ່ານຕອບກັບເຈົ້າຫຼັງຈາກ 10 ນາທີທີ່ບໍ່ສົນໃຈ, ເຈົ້າຈະສອນນາງວ່າການຮ້ອງອອກມາດົນພໍຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານເອົາເຂົ້າໃນແລະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານໃນວັນສຸດທ້າຍ, ລາວຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນໃນຕຽງຂອງທ່ານໃນອາທິດຂອງທ່ານອີກ.
ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າເອງ". ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບລະບຽບວິໄນຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງຈົນກ່ວາການປະພຶດໄດ້ຢຸດເຊົາ.
ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຜົນສະທ້ອນຢ່າງມີເຫດຜົນໃນແຕ່ລະເວລາ. ການນອນຫລັບກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປຫຼືການຍົກຍ້າຍສິດທິພິເສດອາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຮັດການເລືອກທີ່ດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
6. ລາງວັນການປະຕິບັດທີ່ດີ
ລະບົບລາງວັນ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອສົ່ງເສີມພຶດຕິກໍາການນອນທີ່ດີ. ຕາຕະລາງສະຕິກເກີ ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບເດັກກ່ອນໄວຮຽນ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກລາງວັນທີ່ງ່າຍດາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ລາຍໄດ້ 15 ນາທີຂອງເວລາຄອມພິວເຕີ.
ລະບົບເສດຖະກິດ Token ສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍານອນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນສໍາລັບນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືນອນໃນເວລານອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, tokens ສາມາດໄດ້ຮັບການແລກປ່ຽນສໍາລັບລາງວັນຂະຫນາດໃຫຍ່.
7. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານມືອາຊີບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ
ບັນຫາດ້ານພຶດຕິກໍາການນອນໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ການພັດທະນາການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບແບບປົກກະຕິ ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນໃນເວລານອນອາດເປັນອາການຂອງບັນຫາໃຫຍ່. ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍານອນ. ຖ້າພຶດຕິການຂອງລູກທ່ານບໍ່ປັບປຸງກັບການປ່ຽນແປງໃນລະບຽບວິໄນ, ໃຫ້ເວົ້າກັບແພດຫມໍເດັກຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໃດຫນຶ່ງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep ກິດຈະກໍາແລະເວລານອນຂອງເດັກເກີດໃຫມ່. Pediatrics 2013 131 (2)
> Mindell JA, Williamson AA ປະໂຫຍດຂອງການປົກກະຕິນອນໃນເດັກນ້ອຍ: ນອນ, ການພັດທະນາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. Sleep Medicine Reviews 2017