ວິທີການຮັບມືກັບການນອນບໍ່ສະບາຍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້

Insomnia ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການ fancy ຂອງເວົ້າວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ. ໃນເວລາຖືພາ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫຼືຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ກາງຄືນ, ທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນນອນ. ແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນທີ່ໂສກເສົ້າໄດ້ທົນທຸກທໍລະມານ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຢາປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບໃນການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍທ່ານໂດຍບໍ່ມີຢາ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບໂດຍທົ່ວໄປ.

ໄປນອນນອນນອນ.

ບາງຄັ້ງບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງນອນພັກຜ່ອນແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ. ໂດຍການໃສ່ຕຽງນອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຕົວຈິງແລ້ວສໍາເລັດ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟຢູ່ພາຍຫຼັງຕອນບ່າຍເບື້ອງຕົ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນຕອນບ່າຍຊ້າ, ແລະບໍ່ມີການສົນທະນາຢ່າງຮຸນແຮງກ່ອນນອນຫຼືນອນ. ການພັກຜ່ອນພຽງຢ່າງດຽວຫຼືກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ພະຍາຍາມອາຫານວ່າງກິນ.

ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປ. ມີບາງອາຫານຫວ່າງທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມການນອນ. ້ໍານົມຮ້ອນຫຼື Turkey ສາມາດເຮັດແນວໃດ trick ໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຖືພາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ.

ນ້ໍາອຸ່ນ.

ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ.

ນີ້ເຮັດວຽກກ່ອນນອນຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ສໍາລັບການສັກຢາ double, ພະຍາຍາມອ່ານຢູ່ໃນອ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະອາດ.

ການອ່ານຫຼືການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ການອ່ານ, ເຮັດໂຄງການຫັດຖະກໍາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງເລັກນ້ອຍຂອງໂທລະພາບ mindless ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິດສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາຖືພາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າໃຈຂອງທ່ານກໍາລັງແຂ່ງກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຄິດກ່ຽວກັບ.

ໂດຍການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂອກາດທີ່ຈະປິດມັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການອ່ານນິທານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຄວາມລຶກລັບ, ຫຼືປຶ້ມທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຖ້າຫາກວ່າ upsets ທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ແນະນໍາປຶ້ມການຖືພາສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ ປຶ້ມຊື່ຂອງເດັກນ້ອຍ ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດດີ.

ລຸກ​ຂື້ນ.

ເມື່ອສິ່ງອື່ນຫມົດ, ຢ່ານອນຢູ່ໃນຕຽງ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນປ່ຽນສະຖານທີ່ເທົ່ານັ້ນ. ກໍານົດໄລຍະເວລາ 30 ຫຼື 60 ນາທີໃນການນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບຫຼືນອນຄືນ. ສູ້ກັນມັນພຽງແຕ່ສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງ. ແລະບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຜະລິດຕະພັນຫຼາຍໃນກາງຄືນໄດ້ຢ່າງດຽວ. ບາງຄົນບອກວ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນບໍ່ຫລັບໃນການເປັນພໍ່ແມ່ໃນອະນາຄົດ.

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຈິງ. kicker ແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກປົກກະຕິແລ້ວຫມົດແລ້ວມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີປະສົບການບາງຄັ້ງນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການແຕ່ງຕັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາດຈະເບິ່ງເຫັນວ່າລາວຫຼືລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸໄດ້.