5 ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ

ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອາດຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ຍິງໄດ້ບອກວ່າພວກເຂົາໄດ້ກິນອາຫານສອງເທື່ອ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແນວໃດຫຼາຍທີ່ຈະກິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ

ໃນປັດຈຸບັນການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ທີ່ເຮັດວຽກອອກໄປປະມານ 300 ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້. ສ່ວນຍາກແມ່ນການຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນທຸກໆມື້. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມອົມ bar ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ຊອງໃສ່ອາຫານໂພຊະນາການ. ການມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມສຸຂະພາບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າມັນເປັນຕັນຂອງທຸກໆຫ້ອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງຮູ້ສຶກອຶດອັດຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍໃຈ. ບາງຄົນແມ່ໄປກິນເສັ້ນໃຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາງຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍແຕ່ບໍ່ສະບາຍຂອງການຖືພາເຊັ່ນ: constipation. ມີຫລາຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເຕັມໄປໃຊ້ໃນການໃຊ້ພະລັງງານພິເສດເຊັ່ນ:

1. Crackers ແລະເນີຍແຂງ: ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ກິນຕົ້ມບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີບາງ crackers ເມັດພືດທີ່ດີງາມຫຼືພະຍາຍາມທຸກປະເພດຂອງ crackers ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງບາງສ່ວນຂອງສະບັບໃຫມ່ຂອງ favorite ເກົ່າທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.

1. ຫມາກຖົ່ວ: ຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແກ່ນຫມາກໄມ້ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມຫຼືເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ແກ່ນແມ່ນທາດພະລັງງານໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
2. ຫມາກໄມ້ສົດ: ທຸກໆເຊົ້າທ່ານສາມາດຈັບຫມາກໄມ້ພິເສດສໍາລັບໂຕະຂອງທ່ານ. ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫຼືສີສົ້ມຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຄິດຫຼືການກະກຽມຢ່າງຫນ້ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປກັບຈອກຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງມີເກືອບທຸກບ່ອນຢູ່ໃນເຂດ grab ແລະໄປຮ້ານຄ້າ.

1. ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງມີຕູ້ເຢັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄຂ່ແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງບາງຄົນຍັງສາບານໂດຍຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອແກ້ໄຂ ຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າ .
2. ອາບນ້ໍາແລະແຂນ: ຫມາກໄມ້ແຄລອດແບບດັ້ງເດີມແລະຜັກຫົມຜັກແມ່ນດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກອື່ນໆທີ່ມີອາຫານແຫ້ງ. ລອງ້ໍາເຜີ້ງ, ມະມ່ວງແລະອື່ນໆທີ່ມ່ວນຊື່ນກ່ຽວກັບຜັກຂອງທ່ານ.

ພິຈາລະນາໂອ້ລົມກັບນັກໂພຊະນາການ

ໃນທີ່ສຸດ, ການເວົ້າກັບຫມໍຕໍາແຍຫລືທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ ກໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໂອ້ລົມກັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມໂພຊະນາການຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກໆມື້ ທີ່ຢູ່ ການສົນທະນານີ້ແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຖ້າທ່ານເປັນ ຜັກກາດ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປະຕິບັດໃຫມ່, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ລູກຕ້ອງການ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> ສະຖາບັນການແພດ (ສະຫະລັດ) ແລະຄະນະກໍາມະການຄົ້ນຄວ້າແຫ່ງຊາດ (ສະຫະລັດ) ເພື່ອທົບທວນບົດແນະນໍານ້ໍາຫນັກຂອງການຖືພາຂອງ IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, ບັນນາທິການ. ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ການທົບທວນຄືນຄໍາແນະນໍາ. ວໍຊິງຕັນ (DC): ວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດກົດ (ສະຫະລັດ); 2009 doi: 1017226/12584

_{Medline Plus ການຖືພາແລະໂພຊະນາການ. ຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. Updated 19 ຕຸລາ 2017.}