ຕີນແປ, ບວມ, ຕີນແລະປວດຂາແມ່ນພົບໃນການຖືພາ
ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຖືພາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບທັງຕີນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ, ການປິ່ນປົວແລະຄໍາແນະນໍາປ້ອງກັນສໍາລັບບັນຫາຕີນທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກວ່າຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຢຸດການປິ່ນປົວໃຫມ່ຫຼືໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍ.
Feet Flat, Fallen Arches, ແລະ Heel Pain
ສາເຫດ: ຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ບາງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນດ້າຍແລະໂຄງສ້າງອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ເກີດການເກີດລູກໃນຊ່ອງຄອດ. ຮໍໂມນດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນດ້າຍໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕີນແປ (ຫຼຸດລົງ) ແລະຫຼາຍກວ່າ pronation. ການຫລີກລ່ຽງເສັ້ນດ້າຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດເກີບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເກີດລູກ.
ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ມົດລູກຂອງທ່ານ, ລູກແລະນົມທີ່ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕີນທີ່ຖືກທໍາລາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຜິດປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel (fasciitis plantar) ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນເທິງທ້ອງຟ້າ. ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງແລະຢືນຢູ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
ການປ້ອງກັນ / ການປິ່ນປົວ:
- ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການຢືນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະຍ່າງຕີນເປົ່າ. ເອົາພັກຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະນັ່ງລົງແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານ.
- ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ, ເສັ້ນດ້າຍຫລວມ, ແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຫຼຸດລົງທັງຫມົດຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດສໍາລັບຕີນ. ສະຫນັບສະຫນູນ, ເກີບ fitted ເຫມາະສົມແລະສະຫນັບສະຫນູນພື້ນເຮືອນ over-the-counter ແມ່ນເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາ, ເບິ່ງຜີດິບປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ orthotics ລູກຄ້າ.
ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຊຶມ
ສາເຫດ: Edema (ການໄຄ່ບວມ) ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາໃນແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ. ມັນມັກເກີດຈາກການເພີ່ມປະລິມານເລືອດທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານເສີມໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ. ຮໍໂມນການຖືພາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນເສັ້ນເລືອດ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ.
ທັງຫມົດຂອງນ້ໍາພິເສດນີ້ຕ້ອງການສະຖານທີ່ທີ່ຈະໄປ, ແລະກາວິທັດປົກກະຕິແລ້ວດຶງມັນລົງກັບຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເກີບຂອງທ່ານແຫນ້ນເກີນໄປ. ການເພີ່ມຂະຫນາດຕີນທີ່ເກີດຈາກອາການໃຄ່ບວມແມ່ນທົ່ວໄປແລະຊົ່ວຄາວ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ຢູ່ອ້ອມຕາຂອງທ່ານຫຼືຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍທັນທີ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດ ກ່ອນປະຈໍາເດືອນ .
ການປ້ອງກັນ / ການປິ່ນປົວ:
- ຢ່າຢຸດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ການຍ່າງໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສູບນ້ໍາບາງຢ່າງອອກຈາກຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ເວົ້າວ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຍົກຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອນັ່ງລົງ.
- ໃສ່ເກີບການບີບອັດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມ. ຮຸ້ນເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນດີ, ແຕ່ຫຼັກຖານທີ່ສູງທີ່ສູງແມ່ນດີກວ່າເພາະວ່າພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່ານ້ໍາຫນັກພິເສດຈະບໍ່ເກັບລວບລວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ປຶກສາຫາລືອຸປະກອນການບີບອັດພາຍນອກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເພີ່ມການຮັກສານ້ໍາຂອງທ່ານ.
- ເອົາອາບນ້ໍາຫຼືລອຍນ້ໍາ, ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ກໍາລັງພາຍນອກໃນການໄຄ່ບວມແລະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ.
- ພັກຜ່ອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍຍ້າຍຈາກຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາ reflexology ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ.
Leg Cramps
ສາເຫດ: ການ ປວດຂາມັກຈະມີອາການເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດຂອງງົວ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຊັດເຈນວ່າແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍທີ່ຈະຮັບເອົາພວກມັນ.
ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງແຄຊຽມ, ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ (ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມນໍ້າຫນັກເພີ່ມເຕີມ) ຫຼືຄວາມກົດດັນຈາກມົດລູກທີ່ເກີດຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດ. cramps ຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນໄຕມາດທີສອງ. ພວກເຂົາສາມາດເກີດຂຶ້ນທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນແຕ່ມັກພົບໃນຕອນກາງຄືນ.
ການປ້ອງກັນ / ການປິ່ນປົວ:
- Stretch ແລະ ນວດ ກ້າມຊີ້ນໃນຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ.
- ໄປຍ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
- ເອົາອາບອົບອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນຢາເສີມທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມຫຼືວິຕາມິນບີ.
- ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຈັບຫົວແລ້ວ, ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົງແລະດຶງ / ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄປຫາດັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດໃນກ້າມເນື້ອ.
Varicose Veins
ສາເຫດ: ເສັ້ນເລືອດແດງເປັນເສັ້ນເລືອດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ນອກຫນ້າຜິວຫນັງ. ພວກເຂົາອາດເບິ່ງຄືວ່າສາຍ, ສາຍສີມ່ວງຫຼືສາຍ. ການເພີ່ມປະລິມານເລືອດແລະຮໍໂມນການຖືພາເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ. ເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຜົນມາຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງມົດລູກແລະລູກຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ. ເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາ, ແຕ່ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານ (ເຫງືອກ).
ການປ້ອງກັນ / ການປິ່ນປົວ:
- ຢ່າຢືນຢັນຕະຫຼອດເວລາ. ເວລາຍ່າງແມ່ນດີເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຂັບລົດສໍາລັບໄລຍະຍາວ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາເລື້ອຍໆເພື່ອຍືດແລະອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະບາດຂອງລໍາໄສ້ລະບາດ (DVT), ເປັນກ້ອນເລືອດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດ.
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນ Rutoside (rutin) ໃນໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງຂອງ toenail
ສາເຫດ: ຕີນຂອງທ່ານມັກຈະເຕີບໂຕໄວຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມປະລິມານເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງຮໍໂມນ. ວິຕາມິນກ່ອນເກີດ ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເສັ້ນຜົມແລະເລັບຂອງທ່ານ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກໍາລັງໃຫ້ສານອາຫານສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ຈຸລັງໃນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານບາງຄັ້ງອາດຈະຂາດສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງເລັບເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເສັ້ນຄ້ອຍ, , ສາຍສີທີ່ບໍ່ປ່ຽນສີ (melanonychia) ຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ເລັບອາດຈະກາຍເປັນວ່າງແລະຕົກລົງ. ການປ່ຽນແປງເລັບເຫລົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການຖືພາຂອງທ່ານ.
ການປ້ອງກັນ / ການປິ່ນປົວ:
- ຢ່າໃສ່ເກີບຫຼືຖົງຕີນທີ່ຫນາແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຂົາໃສ່ໃນຜິວຫນັງປະມານເລັບອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ານໃບ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີອາຫານດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
- ຫ້າມຕັດແຂນສັ້ນເກີນໄປ. ຜິວຫນັງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງສາມາດກວມເອົາຮອຍຕີນຂອງກ້ານໃບສັ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ານຄາຍ.
- ໃຫ້ຄົນອື່ນຕັດແຂນຕີນຂອງທ່ານຫຼືໄດ້ຮັບການ ຍຽວຢາ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນ / ບັນລຸຕີນຂອງທ່ານໄດ້.
A Word From Verywell
ຂໍ້ມູນຂ້າງຕົ້ນແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ. ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານຈະເປັນເອກະລັກ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນການປິ່ນປົວໃດໆຫຼືເລີ່ມການປິ່ນປົວໃຫມ່.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. ການຖືພາເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຍາວນານໃນໂຄງສ້າງຂອງຕີນ. Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar 92 (3): 232-40
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. ການແຊກແຊງສໍາລັບໂຣກຂາແລະໂຣກຂາໃນການຖືພາ. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານເພື່ອປິ່ນປົວແມ່ຍິງທີ່ມີອາການເຈັບທ້ອງ chronic. J Am Osteopath Assoc ພະຍະ 2007 107 (6): 17-20
> Tunzi M, Gray GR ສະພາບຜິວທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. Am Fam ແພດຫມໍ 2007 Jan 15 75 (2): 211-8
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. ການປະຕິບັດສໍາລັບການກະທົບຂາໃນການຖືພາ. Cochrane Database Syst Rev 2015 Aug 11 (8): CD010655