ແມ່ນການຖືພາ Vegan ສໍາລັບຂ້ອຍ?

ອາຫານ vegan ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຫຼືຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາຂອງທ່ານບໍ?

ທ່ານສາມາດເປັນ vegan ແລະຖືການຖືພາສຸຂະພາບ? ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືພາ vegan? ແລະວິຕາມິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ.

ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານ vegan ແລະມີການຖືພາສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ vegan ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ.

ປະມານ 5% ຂອງປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາກໍານົດຕົນເອງວ່າເປັນຜັກກາດ. ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ (ແຕ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ) 2 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາຊົນພິຈາລະນາຕົນເອງສັດປີກ. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 6 ລ້ານຜັກກາດ. ຜັກສະຫລັດສະຫຼະຈາກຊີ້ນ, ແຕ່ອາດຈະຍັງກິນໄຂ່ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກປະທ້ວງໄດ້ຫລີກລ້ຽງສິນຄ້າສັດທັງຫມົດ.

ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມທ້າທາຍທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ vegan, ຍັງເປີດໃຫ້ການເສີມແລະການປັບປຸງອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະການກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນການທີ່ຈະປະສົມປະສານສົບຜົນສໍາເລັດກັບ veganism ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະການຖືພາ.

ຄວາມສ່ຽງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນສັດໃນການຖືພາ

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານຜັກແລະອາຫານ vegan ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຈາກການຖືພາຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມບົກຜ່ອງໃນການເກີດລູກຢ່າງຮຸນແຮງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເລືອດ B-12 ແລະທາດໄອນ້ໍາຂາດແມ່ນຕິດຕາມແລະແກ້ໄຂ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການແຊກຊ້ອນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນ.

ການຂາດແຄນ B-12 ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງທໍ່ທາງ neural ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການທາງປັນຍາ. (ອ່ານຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້)

ພະຍາດຫືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນພົບທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ. Vegans ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກເລືອດ. ພະຍາດເລືອດຈາງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກກ່ອນເກີດລູກໄດ້, ມີລູກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າ - ເກີດລູກ, ຫຼືມີລູກທີ່ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງດ້ານຄວາມຮູ້ແລະການພັດທະນາ.

ໃນຖານະເປັນແມ່, ພະຍາດເລືອດຈາງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບກັບການຊຶມເສົ້າ postpartum ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການການເອົາເລືອດຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ຄວາມກັງວົນທີ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງ) ເພື່ອຮັບຮູ້ກັບອາຫານ vegan ແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງ, veganism ໄປໃນມືກັບນິໄສອາຫານທີ່ຈໍາກັດອື່ນໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ veganism ລວມກັບອາຫານທີ່ມີອາຫານ, ອາຫານມະຫາກາບ, ຫຼືບາງຢ່າງອື່ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຂາດທາດອາຫານຫຼືພະລັງງານ.

ຖ້າທ່ານມີ vegan ແລະມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານອື່ນໆ, ມັນສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ພົບກັບຜູ້ອາຫານ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບພຽງພໍ B-12

B-12 ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້) ທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານ vegan. B-12 ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຈາກແຫຼ່ງຂອງສັດ. ສໍາລັບຜັກສະຫວັນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເສີມແລະການກິນອາຫານທີ່ fortified. ຜັກສະອາດອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບ B-12 ພຽງພໍຈາກຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່, ແຕ່ການເສີມແມ່ນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມັກ.

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ folate (ອາຊິດໂຟລິກ), B-vitamin ອື່ນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະສາຍຄໍ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງການພັດທະນາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນຫນ້ານັ້ນແມ່ຍິງກໍ່ຮູ້ສຶກວ່ານາງໄດ້ conceived.

ສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າ B-12 ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນເຊັ່ນ folate ໃນສຸຂະພາບ neural ແລະການພັດທະນາຂອງລູກ.

ອີງຕາມອົງການສຸຂະພາບໂລກ , ລະດັບຕ່ໍາ B-12 ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ທາງ neural.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ B-12 ອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການຊັກຊ້າພັດທະນາ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກທາງດ້ານຄວາມຮູ້, ແລະການປະຕິບັດໂຮງຮຽນທີ່ທຸກຍາກ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ພົບເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດໄດ້

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸການເກີດລູກທັງຫມົດມີອາຫານປະສົມ Fate ຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ B-12 ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. Folate ມາຈາກການກິນຫມາກໄມ້ສີຂຽວຊ້ໍາຊ້ໍາ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, broccoli, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ. ອາຫານ vegan ທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພຽງພໍ B-12, ເສີມຈະຈໍາເປັນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກການຖືພາກ່ອນ, ຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ເສີມເສີມ B-complex ຫຼືເສີມ B-12 ຕື່ມອີກ. ສົນທະນາກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ການຫຼີກລ້ຽງການຂາດທາດເຫຼັກໃນການຂາດພະລັງງານເປັນ Vegan ເປັນ

ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມສ່ຽງດ້ານໂພຊະນາການອີກດ້ວຍອາຫານ vegan ຫຼື vegetarian ແມ່ນການພັດທະນາພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະ conceive, ພະຍາດເລືອດຈາງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການປະສົບບັນຫາການຮວຍໄຂ່ແລະຄວາມເປັນຫມັນ. ການຂາດພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ.

Yaffi Lvova ອະທິບາຍວ່າ: "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາການເລືອດຈາງໃນເວລາຖືພາ. "ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂື້ນໃນປະຊາກອນຜັກແລະພືດຜັກສະຫລັດເນື່ອງຈາກທາດເຫລໍກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນພືດທີ່ໃຊ້ໃນພືດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນດຽວກັບເຫລໍກເຮມ (ທາດເຫຼັກຈາກແຫຼ່ງສັດ)."

ມີແຫລ່ງທີ່ມາຈາກພືດທີ່ມີທາດເຫລໍກ. ແຕ່ເປັນ Lvova ອະທິບາຍ, ຮູບແບບຂອງທາດເຫຼັກເປັນເລື່ອງ. ແຫຼ່ງພືດຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຮູບແບບທາດເຫຼັກນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເປັນເຫລໍກ heme ທີ່ມາຈາກສັດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາເລືອດເປັນ vegan, ທ່ານຈະຕ້ອງປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດເຫລໍກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສູງໃນວິຕາມິນຊີໃນອາຫານດຽວກັນ. ການປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນຊີທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຊ່ວຍໃຫ້ມີການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ

ອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງປະກອບມີ:

• ເຂົ້າສາລີ Fortified
• ຫມາກຖົ່ວ
• Lentils
• ແກ່ນແລະແກ່ນ
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
• ສີຂຽວໃບຂຽວສົດໃສ
• Quinoa
• Molasses
• ເນີຍ​ຖົ່ວ
• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
• Tofu

ສໍາລັບອາຫານວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫລໍກແລະອາຫານຂອງທ່ານພ້ອມກັບ:

• ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
• Strawberries
• ຫມາກນັດ
• Brussels sprouts
• Kiwi
• ລໍາປາງລະຄັງສີເຫຼືອງ

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກແລະຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດທີ່ມີການກວດເລືອດໃນເວລາຖືພາ. ແຕ່ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາອາການທີ່ຂາດແຄນ. "ອາການແລະອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະອ່ອນເພຍ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຜິວຫນັງສີຂາວຫຼືສີເຫຼືອງ, ເບົາຫວານ, ມືແລະຕີນປວດແລະເຈັບຫົວ," Lvova ອະທິບາຍ.

ຖ້າທ່ານພັດທະນາພະຍາດເລືອດຈາງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດກໍານົດການເສີມ.

ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈພິເສດໃນອາຫານປະຈໍາວັນ

ການສຶກສາອາຫານແມ່ນສັບສົນ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ຕ່ໍາ B-12, folate ແລະທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ຜົນກະທົບອັນເຕັມທີ່ຂອງການຂາດສານອາຫານອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບ veganism ແລະ vegetarianism. ມີພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍການຄົ້ນຄວ້າສະເພາະ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ບໍ່ວ່າແມ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນສັດຫລືບໍ່) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນໄລຍະຍາວ. ແຕ່ວ່າວິທີການແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະລະບຸ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສານອາຫານຫຼືອົງປະກອບທີ່ຜັກສະຫລັດອາດຈະຫາຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼືການເສີມ.

ໂປຣ​ຕີນ

ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກໂປມ, ລວມທັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ບັນຫາແມ່ນບໍ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂປຕີນທີ່ພຽງພໍກັບອາຫານ vegan ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາຂອງທ່ານໄດ້.

ສໍາລັບການຖືພາ Singleton, ທ່ານຕ້ອງການ 71 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍແມ່ນການໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອວັດແທກແລະຂຽນລາຍຮັບອາຫານຂອງທ່ານ. ແອັບພລິເຄຊັນອາຫານຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ກັບສິ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຖືກປະຕິບັດຫຼືບໍ່.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານ conceive ຫຼາຍ. "ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງກັບອາຫານ vegetarian ຫຼື vegan," Lvova ອະທິບາຍ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດບັນລຸເຖິງ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຖືພາຄູ່, ການກິນໂພຊະນາການອາດຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ແມ່ແລະລູກມີສຸຂະພາບດີ. "

ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາອາການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. "ຖ້າແມ່ຍິງມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາ, ນາງອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ, ການຮັກສາບາດແຜທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ບັນດາອາການອື່ນໆ", Lvova ເວົ້າ.

ວິຕາມິນ D

ແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວິຕາມິນ D ແມ່ນປາທີ່ໄຂມັນ (cod, salmon, sardines) ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່. ວິຕາມິນ D ຍັງພົບທົ່ວໄປໃນນົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງນ້ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ອາແມນແລະສະບູ່. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນນໍ້ານົມທີ່ມີທາງເລືອກທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D.

ລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າມີຄວາມສໍາພັນກັບການເປັນຫມັນໃນບາງການສຶກສາ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D ສູງຂຶ້ນມັກຈະມີຄວາມສໍາເລັດໃນການຖືພາ IVF.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາກະດູກທີ່ແຂງແຮງຂອງລູກທ່ານ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດປະກອບອາຊີບ. Vegans ອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບແສງແດດແລະອາດຈະຕ້ອງມີການເສີມ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ແຄຊຽມ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນທີ່ບໍ່ທໍາມະຊາດ vegan ໄດ້ຮັບສານແຄຊຽມຂອງພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄຊຽມຈາກແຫຼ່ງພືດ. ມັນພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ວາງແຜນການກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ (ແລະລວມທັງປະລິມານທີ່ດີຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້).

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາມີຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະມີ endometriosis ແລະຫນ້ອຍທີ່ຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການອອກໄຂ້. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທາດການຊຽມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາກະດູກແລະແຂ້ວຂອງລູກທ່ານ.

ອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວທີ່ມີສານເຄມີທີ່ແຂງແຮງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງ, ສີແດງແລະສີຂາວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະມັນຕົ້ນ.

ສັງກະສີ

ຊີ້ນແລະອາຫານທະເລມີແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສັງກະສີຈາກແຫຼ່ງທີ່ໃຊ້ໃນພືດ. ສັງກະສີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ສັງກະສີທີ່ຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ໍາແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ສັງກະສີກໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສໍາເລັດຂອງ IVF ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຜົວເມຍໃນການປິ່ນປົວໄດ້ຮັບການເສີມ.

ການບໍ່ມີນ້ໍາສະອາດຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງລູກນ້ອຍທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ (ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ) ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກເບົາຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານພືດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເຂົ້າໂອດແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຂງ.

ບັນຫາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບອາຫານວ່າງແມ່ນວ່າການດູດຊຶມສັງກະສີສາມາດຍັບຍັ້ງໄດ້ໂດຍອາຫານທີ່ສູງໃນຜົ້ງສໍ. ນີ້ປະກອບມີເມັດພືດ, ແກ່ນ, ແລະມັນຕົ້ນ, ອາຫານ vegan ທີ່ມີຊື່ສຽງທັງຫມົດ ແລະ ບາງແຫຼ່ງສັງກະສີ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຜັກສະອາດອາດຈະຕ້ອງມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການໄດ້ຮັບສານຫຼາຍກວ່າ zinc ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນ.

Omega-3's

ແຫຼ່ງທີ່ມາທີ່ມີອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບ omega-3s ແມ່ນປາທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜັກແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆ. Omega-3s, DHA, ແລະ EPA ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫມູໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເປັນມະເຮັງຊາຍແລະຍິງແຕ່ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະນຸດ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3, EPA ແລະ DHA ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ປັບປຸງນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີດລູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການປະກອບອາຊີບ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າ omegas ມີບົດບາດໃນການພັດທະນາສະຫມອງຂອງລູກ.

ຫຼັງຈາກການຖືພາ, ລະດັບຕໍ່າຂອງ omega-3 ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ postpartum. Omega-3s ໃນອາຫານຂອງແມ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີແມ່ທີ່ມີລະດັບໂອເມກ້າ 3 ມີການພັດທະນາທີ່ດີຂຶ້ນແລະອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາອາການແພ້.

ນ້ໍາຫມາກແຫ້ງແລະຫມາກເມັດມັກແນະນໍາທາງເລືອກສໍາລັບຜັກຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສະເຫມີປ່ຽນແປງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານໂອເມກ້າເສີມທີ່ເຫມາະສົມປະກົດວ່າເປັນນ້ໍາມັນຈຸລິນຊີ. ນີ້ອາດຈະມີລາຄາແພງ, ແຕ່ມີມູນຄ່າປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດີ.

Iodine

Iodine ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທະເລແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜັກຊີສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດີນພຽງພໍ, ແຕ່ຜັກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການບໍ່ມີໄອອອນພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງສະຫມອງ. Vegans ຄວນຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເກືອໄອໂອດີນ, ແລະພວກເຂົາອາດຕ້ອງການເສີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນໄອໂອດີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນບັນຫາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເສີມ.

ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຊັດເຈນຂອງເສັ້ນທາງ Vegan ບໍ່ສຸຂະພາບ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າອາຫານ vegan ຫຼື vegetarian ແມ່ນຈະມີອັດຕະໂນມັດເປັນສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮາກຂອງທັງສອງຄໍາແມ່ນ ຜັກ .

ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປກໍລະນີ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍ, ຜັກແລະ vegetarian ອາດຈະພົບເຫັນດ້ວຍຕົນເອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ pastas ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາຖືພາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງ.

ທ່ານ Anita Sadaty ເວົ້າວ່າ "ນອກເຫນືອຈາກການເປັນໂພຊະນາການຜູ້ທຸກຍາກ, ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ."

ການແກ້ໄຂ? ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກັບອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະກອບເຂົ້າເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກແລະຫມາກໂປມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ lentils. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າ "vegan" ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ສຸຂະພາບ" ໂດຍອັດຕະໂນມັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາການເລືອກທາງໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ.

A Word From Verywell

ອາຫານຜັກສະຫລັດມີຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກຕາບໄຟແລະບາງໂຣກມະເຮັງ. ຜູ້ປະກອບອາຫານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຫລາຍໆຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫມາກໄມ້ກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຖືພາແລະການພະຍາຍາມສ້າງຄວາມພະຍາຍາມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານ vegan ແມ່ນຂາດຫຼືຕໍ່າໃນບາງທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຖືພາສຸຂະພາບແລະລູກ, ໃຫ້ລົມກັບທີມແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດອາຫານຂອງທ່ານ. "ທີມງານດ້ານການປິ່ນປົວຄວນຈະຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຖືພາ, ລວມທັງການເລືອກອາຫານ, ການເສີມອາຫານແລະຢາຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆອາຫານເສີມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຢາສະຫມຸນໄພແລະຢາແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ," Lvova ເວົ້າ.

ປະຊາຊົນເລືອກເອົາອາຫານ vegan ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ. ໃນບາງສະຖານະການ, ຜັກຫຼື vegetarian ອາດເລືອກທີ່ຈະຫລຸດຜ່ອນການກົດດັນອາຫານຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ອາດຫມາຍຄວາມວ່າມີປານ້ອຍໆ (pescetarianism) ຫຼືບາງຜະລິດຕະພັນສັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມຊີ້ນບາງຄັ້ງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງພວກມັນ.

"ເຖິງແມ່ນວ່າການປະກອບສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊືມແລະການນໍາໃຊ້ທາດເຫຼັກແລະທາດເຄມີອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປັບປຸງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມ conceive ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, "Lvova ເວົ້າວ່າ.

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຍັງຄົງສະເນີໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຈະຖືພາແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບອາຫານຜູ້ທີ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານແລະລູກຕ້ອງການ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "ການໃຊ້ຊີວະພາບແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງແຫຼ່ງອາຫານຜັກຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3: ການທົບທວນວັນນະຄະດີ. " Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 101080/104083982011596292

> Lvova, Yaffi, RDN Baby Bloom Nutrition ການສໍາພາດທາງອີເມວວັນທີ 14 ມັງກອນ 2018.

> Paffoni A1, Ferrari S, Vigan P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "ຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແລະບໍ່ມີຕົວຕົນ: ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກຮອບວຽນໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນ vitro. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 ພະຍະ 99 (11): E2372-6. doi: 101210 / jc2014-1802 Epub 2014 Aug 14.

> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "ອາຫານປະເພດ Vegan-vegetarian ໃນການຖືພາ: ອັນຕະລາຍຫຼື panacea? ການທົບທວນຄືນທີ່ມີລະບົບຢ່າງເປັນລະບົບ. " BJOG 2015 ເມສາ, 122 (5): 623-33. doi: 101111 / 1471-0528133280 Epub 2015 Jan 20.

> Rizzo G1, Lagana AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13 "ວິຕາມິນ B12 ໃນບັນດາຜູ້ບໍລິໂພກອາຫານ: ສະຖານະພາບ, ການປະເມີນແລະການເສີມ. " ໂພຊະນາການ . 2016 ພະຍະ 29 8 (12) pii: E767

> Sadaty, Anita, MD ການສໍາພາດທາງອີເມວວັນທີ 23 ມັງກອນ 2018.

> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, Van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຄິດລ່ວງຫນ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂອກາດຂອງການຖືພາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ IVF / ICSI. " Hum Reprod 2012 Aug 27 (8): 2526-31 doi: 101093 / humrep / des157 Epub 2012 May 15.