ອາຫານທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ໂລກພະຍາດເລືອດຈາງໃນການຖືພາດ້ວຍອາຫານຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ ທາດເຫລໍກຕ່ໍາຫຼືເລືອດຈາງ ໃນການຖືພາຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແລະການເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, ພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປໃນການຖືພາ.

ທາດເຫຼັກຕ່ໍາອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມີອາການເຈັບຫົວ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະມີອາການຂອງໂລກເລືອດຈາງອື່ນໆ. ໂດຍກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຕ້ານ ໂລກເລືອດຈາງໄດ້ໃນເວລາຖືພາ ແລະຫຼັງອາຍຸ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍ

ອາເມລິກາ College of Obstetricians ແລະ Gynecologists (ACOG) ເນັ້ນຫນັກວ່າແມ່ຍິງຖືພາກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະວັນສໍາລັບສານອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ທາດເຫຼັກແລະ ອາຊິດໂຟລິກ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສອງເທື່ອເທົ່າກັບທາດເຫຼັກຕາມປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງເລືອດແດງພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້າງສໍາລັບເດັກ. ຈຸລັງເລືອດແດງປະຕິບັດອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລູກຂອງທ່ານ.

ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານແຕ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະທີສາມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດທາດເຫລໍກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານແລະອາຫານເສີມ.

ອາຫານທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ

ອາຫານທີ່ສູງຂື້ນໃນທາດທາດເຫຼັກສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເລືອດຈາງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຈາກອາຫານແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດູດຊືມມັນໄດ້ດີກ່ວາຢາຄຸມກໍາເນີດແລະຢາເສີມອື່ນໆ.

ມັນຍັງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກລໍາໄສ້ທີ່ຢາບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນ.

ACOG ແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງຖືພາມີນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນ 27 ມລກ (ມມ) ຕໍ່ມື້. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຈໍານວນນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ San Francisco ກ່າວວ່າການປຸງແຕ່ງເຫລັກໃນທາດເຫຼັກສາມາດເພີ່ມທາດເຫຼັກໃນອາຫານໄດ້ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ.

ການປະກອບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ:

• ສີຂີ້ເຖົ່າ, ສີຂຽວໆ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ສີຂຽວ, ແລະຫມາກຂາມ
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ລວມທັງ apricots, prunes, raisins, ແລະ figs
• Raspberries ແລະ strawberries
• Sauerkraut
• Beets
• Brussel sprouts
• Brocolli
• ມັນຕົ້ນ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະ lentils
• ໄຂ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ yolk
• ກາກຂີ້ໂມດແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງອື່ນໆ
• ຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື້ອຫນັງແລະຕັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນຫມູ, ໄກ່, ແລະແກະຍັງດີ
• ປາ, ໄກ່, ແລະອ້ອຍ
• Tofu
• ອາຫານປະເພດເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແປ້ງມັນຕົ້ນ
• Oatmeal
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ທາດເຫຼັກຫຼາຍແມ່ນກິນອາຫານຫນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້. ເຈົ້າກິນອາຫານສະຫຼັດກັບ lettuce ກ້ອນຫີນ? ພິຈາລະນາໃຫ້ປ່ຽນໄປຫາພື້ນຖານຂອງຜັກທຽມຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືສີຂຽວໃບປະສົມ. ຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ເລືອກເອົາຂ້ອຍໃນຕອນບ່າຍ? ຄິດກ່ຽວກັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຫ້ງທີ່ສຸດ.

ເພີ່ມຈໍານວນຂອງ prunes ກັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດ sprinkle prunes ຫຼື raisins ສຸດ oatmeal ຂອງທ່ານຫຼືເພີ່ມມັນໄປປະສົມ trail. ກິນຫມາກເຜັດ burritos ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ - ມັນລາຄາຖືກ, ງ່າຍແລະດີສໍາລັບທ່ານ.

Vegetarians

ການເປັນ ຜັກກາດໃນການຖືພາ ແມ່ນດີແທ້ໆ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ absorbs ແຫຼ່ງທາດຂອງທາດເຫຼັກດີກ່ວາແຫຼ່ງພືດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນເພື່ອເພີ່ມການໃຫ້ທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເລືອກໃດໆໃນທາງເລືອກ vegetarian ທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າປະກະຕິ. ອາຫານທີ່ມີເມັດເຂົ້າສາລີແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແລະກິນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທີ່ສູງໃນວິຕາມິນຊີຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີບັນຫາການດູດຊືມ.

ຊີ້ນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຊີ້ນແລະຕ້ອງການເພີ່ມຫຼາຍມັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ຊີ້ນແດງຈະໃຫ້ທ່ານມີທາດເຫຼັກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການເຕືອນໄພນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນສັ່ງໃຫ້ຊີ້ນຫຼືຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຫາຍາກໃນເວລາຖືພາ. ມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂ້ trichinellosis, ການຕິດເຊື້ອທີ່ເກີດຈາກແມ່ທ້ອງກົມທີ່ເປັນເລື່ອງແປກແຕ່ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນເປັນແຫລ່ງທາດເຫຼັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ພືດຊະນິດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫລໍກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫລໍກແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທາດເຫລໍກທຸກຊະນິດ.

ເພີ່ມການດູດເອົາທາດເຫຼັກ

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນທາດເຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດທາດເຫຼັກພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີ. ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນຫມາກກ້ຽງຫຼືເພີ່ມຫມາກເລັ່ນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຊ່ວຍດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດເຫລໍກສູງຫຼືເມື່ອກິນທາດເຫຼັກເພາະວ່າມັນສາມາດລົດການດູດຊຶມໄດ້.

ອາຫານຫຼາຍທ່ານກິນ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດແລະເມັດພືດ, ອາດຈະໄດ້ຮັບການ fortified ດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫານີ້ກ່ຽວກັບປ້າຍໂພຊະນາການໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງ.

ການເສີມທາດເຫຼັກ

ຫມໍເອື້ອຍຫຼືຫມໍຂອງທ່ານມັກຈະກວດເບິ່ງໂຣກເລືອດຈືດໃນຕອນຕົ້ນຂອງທ່ານແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງ 24 ຫາ 28 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ທ່ານອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນເສີມນອກເຫນືອຈາກ ວິຕາມິນກ່ອນເກີດ . ຫຼືທ່ານອາດຈະຖືກຂໍໃຫ້ປ່ຽນວິຕາມິນກ່ອນກໍານົດທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ປະຕິບັດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ຫຼາຍໆອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ constipated ຫຼືກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຊ້າໆ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕອບສະຫນອງກັບການເສີມ, ບໍ່ວ່າຈະ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າກັບຫມໍຫຼືຫມໍຕໍາແຍຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືປ່ຽນຢາເສີມ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເສີມ, ລວມທັງບາງໆຂອງເຫລວທີ່ມີ, ຈົນກ່ວາທ່ານຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

A Word From Verywell

ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າຜ່ານການຖືພາຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍໆໃນການເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາແລ້ວ. ຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍແຂ້ວຂອງທ່ານສໍາລັບການແນະນໍາໃຫ້ໂພຊະນາການ. ການຢ້ຽມຢາມຫນຶ່ງຄັ້ງທໍາອິດທີ່ງ່າຍດາຍອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕິດຕາມ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> The American College of Obstetricians and Gynecologists ຄໍາຖາມ: ໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. 2018

> March of Dimes. Anemia. 2013

> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. FAQ Trichinellosis 2012

> UCSF Health. Anemia and Pregnancy. University of California San Francisco 2018