ມັນມີຄວາມປອດໄພໃນການກິນປາໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານບໍ?

ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີອາຊິດ docosahexaenoic (DHA) ທີ່ເປັນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະຕາທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃນໄວເດັກ.

DHA ແລະອາຊິດ eicosapentaenoicic acid (EPA) ຂອງພວກມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປາແລະອາຫານທະເລ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າ DHA ຈາກປາແມ່ນແທ້ໆປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ແມ່ຍິງຖືພາທັງຫມົດຕ້ອງການ.

ລໍຖ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມີຫຼາຍແຫຼ່ງພືດຂອງ Omega -3s

ມີ. ແຫຼ່ງພືດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ປະກອບມີ flaxseeds, ແກ່ນຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫນ້ອຍລົງໃນເມັດອື່ນແລະອາຫານພື້ນເມືອງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຮູບແບບຂອງພືດ, ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດແອນຟິນ linolenic (ALA), ບໍ່ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມະນຸດຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງປ່ຽນມັນໄປ EPA ຫຼື DHA.

ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດຂອງສິ່ງນັ້ນ.

ບັນຫາແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທ່ານຕ້ອງການ DHA ພິເສດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພຽງພໍສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຍິງທີ່ກໍາລັງຖືພາຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ DHA ພຽງພໍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນາງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໂຕ.

ຫນຶ່ງໃນການແກ້ໄຂແມ່ນການໃຊ້ DHA ເສີມທີ່ມັກຈະເຮັດຈາກນ້ໍາປາ (ຫຼືນໍ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະບຽງອາຫານ vegetarian / vegan).

ແຕ່ວິທີທີ່ດີກວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາອາດຈະປະກອບມີປາແລະອາຫານທະເລເຂົ້າໃນອາຫານ.

ຂ້ອຍຄິດວ່າແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ສາມາດກິນປາ

ສໍາລັບບາງປີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ບອກແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ກິນປາແລະອາຫານທະເລຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປົນເປື້ອນ.

ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປາທັງຫມົດແມ່ນສູງໃນການໃຊ້ແຮ່ທາດແລະເມຍທີ່ຕ້ອງການກໍ່ຕ້ອງການ DHA. ສະນັ້ນໃນປີ 2014 ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດແລະອົງການປົກປ້ອງສິ່ງແວດລ້ອມຂອງສະຫະລັດໄດ້ຮ່າງການສະເຫນີທີ່ກ່າວວ່າ:

ແມ່ຍິງທີ່ຖືພາແລະລູກເຕົ້ານົມ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະຖືພາແລະເດັກນ້ອຍຄວນກິນປາທີ່ມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການພັດທະນາແລະສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.

ແມ່ຍິງແລະແມ່ຍິງຄວນກິນປາຫຍັງແດ່?

ສານປະສົມ FDA ແລະ EPA ຮ່ວມກັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກິນອາຫານປະມານ 8 ຫາ 12 ອໍຂອງເມັດຕໍ່າຕ່ໍາໃນແຕ່ລະອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 2 ຫາ 3 ຊິ້ນຂອງປາຫຼືອາຫານທະເລ.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະເພດປາແລະອາຫານທະເລທີ່ມາຈາກ FDA ແລະ EPA:

ຕົວເລືອກທີ່ຕ່ໍາລົງຢູ່ໃນຖ່ານຫີນປະກອບມີປາທີ່ກິນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ໂພງ, ປາແຊນມອນ, ໂຕນແຄນ, ກາຕາ, ປາແລະປາ.

ໃນເວລາທີ່ກິນປາທີ່ຖືກຈັບຈາກນ້ໍາ, ແມ່ນ້ໍາແລະທະເລ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງປາຈາກເຈົ້າຫນ້າທີ່ທ້ອງຖິ່ນ. ຖ້າບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາ, ຈໍາກັດການກິນທັງຫມົດຂອງປາດັ່ງກ່າວໃຫ້ 6 ອໍຕໍ່ອາທິດແລະ 1-3 ອໍຕໍ່ເດັກ.

ແມ່ຍິງຖືພາ (ແລະທຸກຄົນອື່ນສໍາລັບເລື່ອງນີ້) ຄວນຫຼີກເວັ້ນການປາບາງຢ່າງ, ລວມທັງປາຫາງຈາກປາຊີຟິກປາຊີຟິກ, ປາ, ປາດືດແລະກະສິກໍາ. ແລະບໍ່ເກີນ 6 ອໍຂອງໂຕກຽວ albacore (ຂາວ) ຕໍ່ອາທິດ.

ການຮັກສາອາຫານປາຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ

ປາແລະອາຫານທະເລໂດຍປົກກະຕິມີແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນສູງແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.

ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ໄຂມັນທີ່ພວກມັນມີບັນດາ omega-3 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່, ຜູ້ກິນຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແລກປ່ຽນບາງເນື້ອຊີ້ນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບປາ.

ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ? ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້:

• Baked Cod
• Baked Cod Provencal
• Salmon Patty Burgers

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{US Food and Drug Administration. "FDA ແລະ EPA ອອກຮ່າງບົດແນະນໍາທີ່ປັບປຸງໃຫ້ທັນສໍາລັບການບໍລິໂພກປາ."}

_{ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລແມລິແລນ. "Docosahexaenoic Acid (DHA)".}