ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຖືພາ

ຄໍາຖາມ: ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍກໍາລັງຖືພາ. ມີອາຫານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນບໍ່?

ຄໍາຕອບ: ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາຍຸການຖືພາຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມເພາະວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກໍາລັງພັດທະນາຕ້ອງການອາຫານເສີມ. ແຕ່ມີອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນຫລີກເວັ້ນເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນພະຍາດໃນແມ່ຍິງຖືພາຫຼືສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກ.

ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍານົມທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍແລະຜັກບົ່ວອ່ອນ

້ໍານົມແລະເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມທີ່ດີທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ນົມດິບແລະຊີດຊ້າອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ນົມສົດອາດຈະມີ Campylobacter, E. coli, Listeria, ຫຼື Salmonella , ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນພິດຂອງອາຫານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ທ່ານມັກຈະເຈັບປ່ວຍຍ້ອນວ່າການຖືພາຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

• ດື່ມ້ໍານົມ pasteurized, ຫຼືເລືອກຮູບແບບທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມຂອງທາດໂປຼຕີນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການເນີຍແຂງຂອງປາເຊັ່ນ: Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, fresco queso, ແລະ feta.
• ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກນົມ pasteurized.

ຢູ່ຫ່າງຈາກປາທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍແລະປາທີ່ສູງໃນ Mercury

ປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະຫາສະຫມຸດປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຄ້າຍຄືປາແຊນມອນ, ແມ່ນອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະສາມໄຕມາດ.

ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງກັບປາ. ປາແລະອາຫານທະເລທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການລ້ຽງແລະອາຫານທະເລ (ລວມທັງຊູຊິ) ອາດຈະມີປາສະຫຼາມແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ.

ບາງປະເພດຂອງປາທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງ mercury, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກປາ, ປາ swordfish, maackerel, ແລະ tilefish.

• ກິນອາຫານສູງເຖິງ 12 ounces fish or shellfish cooked each week (cook to 145 degrees F)
• ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປາແຊນມອນ, ກຸ້ງ, ໂພງແລະປາ.
• ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍໂຕນທະເລ, ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າ 6 ounces ຕໍ່ອາທິດ.

ຢ່າກິນງອກທີ່ແຂງ, ໄຂ່ດິບ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ

ອາຫານທໍາມະຊາດສາມາດຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ E. coli ຫຼື salmonella. ໄຂ່ແລະງອກຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ, ແລະຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກັບອຸນຫະພູມພາຍໃນທີ່ເຫມາະສົມ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຮ້ານອາຫານສະຫຼັດຮ້ານອາຫານເກີນໄປ - ເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.

• ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະຜະລິດຕະພັນສີຂຽວຢູ່ເຮືອນແລະປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວ, ງົວແລະແກະນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍ 145 ອົງສາ F, ແລະຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ 160 ອົງສາ F.
• ຜະລິດຕະພັນສັດປີກຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ 165 ອົງສາ F.
• ຢ່າກິນສິ່ງໃດທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂ່ດິບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜະລິດຕະພັນຍັງຖືກປຸ໋ຍ.
• ເນື້ອໄກ່, ຜັກກາດ, ແລະຫມາຮ້ອນຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 165 ອົງສາ F.

ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກໍານົດລະດັບຄວາມປອດໄພຂອງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກໄວ, ເບຍແລະເຫຼົ້າໃນເວລາຖືພາຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. "ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ." http: // wwwfoodsafetygov / rrisk / pregnant / chklist_pregnancyhtml}

_{ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. "ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານສໍາລັບແມ່ທີ່ຈະເປັນ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ - Listeria." http://www.fd.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320htm.}

_{ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. "ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕິນໃນປາແລະປາ Shellfish." http://www.fd.gov/Food/ResourcesForYou / Consumers / ucm110591htm.}