ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຖືພາກໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ມັນຍັງດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຖືພາແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈຸດອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີ:

• ການຮ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການຖືພາຫນ້ອຍລົງ (Backache, constipation, ແລະອື່ນໆ)
• ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນໃນການຖືພາ
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກເບົາຫວານ

• ງ່າຍຕໍ່ວຽກງານ
• ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກການເກີດລູກ
• ລູກຂອງທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະສະຫງົບສຸກ

ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງອັດຕາຂອງແມ່ຍິງໃນການຖືພາແມ່ນອັດລົງ? ບາງຄົນຄາດຄະເນວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບການຖືພາໂດຍທົ່ວໄປ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ເວົ້າວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານສໍາລັບສອງຄົນແລະຊ່ອນຢູ່ເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ຍິງມັກຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອການເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະ ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຖືກລົບກວນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຖືພາມີຫນ້ອຍທີ່ຊັດເຈນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຕໍ່ການຖືພາ.

ກອງປະຊຸມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບອຸປະຖໍາແລະ Gynecologists (ACOG) ໄດ້ນໍາໃຊ້ນະໂຍບາຍຂອງ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຖືພາ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງປະຕິບັດ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາລະດັບປານກາງ, ຫຼາຍໆມື້ໃນອາທິດ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຈັດຕັ້ງ . ນີ້ອາດຈະເປັນເວລາພຽງ 6-7 ມື້ທີ່ເວລາຍ່າງກັບຜົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືເຈັດວັນຂອງແອນ້ອຍຫຼືການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະກໍາລະດັບປານກາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈໍາກັດໃນການຖືພາ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຕໍາແຍກ່ຽວກັບຮູບແບບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.

ປ້າຍສັນຍານເຕືອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສຸຂະພາບສໍາລັບທຸກຄົນແລະມີບັນຫາຫນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະມີບັນຫາ. ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານມີ ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ :

• ຫນ້າຢ້ານ
• ຄວາມອ່ອນໄຫວ
• ອາການເຈັບຫົວ
• Shortness of Breath
• contractions Uterine
• ການຂາດເລືອດຊ່ອງຄອດຫຼືການໄຫຼຂອງນໍ້າ
• Heart palpitations

ມີ ຄົນທີ່ບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ .

ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມີວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາເກືອບທຸກໆມື້. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມແຂງ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດທໍາລາຍມັນລົງເປັນສາມຊ່ວງເວລາ 10 ນາທີຫຼືສອງສອງສາມນາທີ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສສຸຂະພາບສໍາລັບຊີວິດ.

ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍແຂ້ວຄວນຈະສາມາດຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຖືພາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຂົາຢາກໃຫ້ທ່ານເວົ້າກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີປະສົບການກັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານແນະນໍາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ທ່ານເຮັດຄືການແລ່ນ, ລອຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຮັດໃນປັດຈຸບັນ.

ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ແລະມັນທັງຫມົດເພີ້ມຂຶ້ນ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຕໍາແຍກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນຈະມີໃນການຖືພາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Petersen et al, "ການເຊື່ອມໂຍງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະຫວ່າງແມ່ຍິງຖືພາໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ," ວິທະຍາສາດ & ວິທະຍາສາດໃນກິລາ & ອອກກໍາລັງກາຍ; ພະຍະ 2005 p1748-1753}

_{"Pregnancy & Birth, Fourth Edition". ກອງປະຊຸມສະຫະລັດອາເມລິກາກ່ຽວກັບອຸປະຖໍາແລະ Gynecologists (ACOG) ແລະ Meredith Books, 2005.}