ມັນຍາກທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນແທ້ໆ!
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການລົບກວນນອນ. ສ່ວນໃຫຍ່, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, fluctuations ຮໍໂມນ, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການຖືພາຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼືທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍເທື່ອໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຂື້ນຂື້ນ.
ແຕ່ໃຫ້ຫົວໃຈ! ອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກວ່າແລະສະດວກສະບາຍແລະການພັກຜ່ອນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລານີ້.
Drink up!
ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ຕັດລົງກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເບົາເວລາໃນຍາມກາງຄືນ.ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ (ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ເຈັບປວດຂາ ໃນຕອນກາງຄືນ). ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຊັກຊ້າໃນມື້ - ການອອກກໍາລັງກາຍອອກ adrenaline ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.ລົດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການນອນຫລັບຂອງຄືນທີ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກັງວົນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແຕ່ເວົ້າເຖິງບັນຫາຂອງທ່ານ. ຊອກຫາເພື່ອນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຟັງແລະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າມີບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫຼືຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ.ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນ.
ຖ້າທ່ານສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບໄປນອນໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ໃນເວລານອນເຂົ້າໄປໃນເວລານອນພະຍາຍາມເຮັດພິທີປະຕິບັດຕາມຄວາມພໍໃຈທີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດເຊັ່ນດື່ມກາເຟຊາຫຼື້ໍານົມຮ້ອນ, ອ່ານປື້ມຫນັງສືທີ່ສະບາຍ, ກິນອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ໃຊ້ນວດບ່າ,
ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ.
ໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສາມ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ລູກແລະໃນແງ່ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນນອນນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ.ຮັກສາ heartburn ຢູ່ bay.
ເພື່ອປ້ອງກັນການປວດລ້າວບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ຖ້າອາການປວດຮາກເປັນບັນຫາ, ນອນກັບຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ pillows. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເຜັດ, ອາຊິດ (ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນ), ຫຼືອາຫານທອດຍ້ອນພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົງ.
Nap ໃນມື້ນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຊ້ເວລານອນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ . ຊອກຫາຈຸດທີ່ງຽບ, ແລະຜ່ອນຄາຍເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບຄ່ໍາຄືນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ຫມອນກະໂປງຮ່າງກາຍພິເສດຫຼືຫມອນປົກກະຕິເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ລອງນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍຫນຶ່ງຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ.ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.
ການກໍາຈັດສານເຄມີແລະເຫຼົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ຖ້າອາການປວດຮາກເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ລອງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປອກເປືອກ) ຕະຫຼອດມື້. ການຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍຊ່ວຍຮັກສາອາການປວດຮາກ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກັນດີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພໍໃຈແລະບໍ່ສະດວກຕໍ່ການໂຈມຕີອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫງ່ຽງແລະນອນໄມ່ຫລັບ.Get help
ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຖ້າທ່ານນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນປັດຈຸບັນຫຼາຍກ່ວາເຄີຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!