ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ
ການຖືພາແມ່ນຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຫນ້າສົນໃຈ, ຫນ້າຜິດຫວັງ (ພຽງແຕ່ລໍຖ້າຈົນກ່ວາຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້ອມ jeans ຂອງທ່ານຫຼືທ່ານມີບັນຫາໃນການຍືດຕົວທ່ານເອງຜ່ານຫ້ອງທີ່ແອອັດ) - ແລະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນນັ້ນແມ່ນຄວາມກັງວົນວ່າລັດອາລົມຂອງທ່ານອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກຂອງທ່ານທີ່ເຕີບໂຕ.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດສ້າງບັນຫາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍໂດຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດລູກກ່ອນການເກີດລູກຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດການ ລ່ວງລະເມີດ .
ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ຜົນສະທ້ອນດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານາງຄາດຫວັງວ່າຈະເປັນເດັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງການຖືກຂົ່ມເຫັງກັບບັນຫາຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຈະໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການຖືພາ: ມັນເປັນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງແລະເນັ້ນຫນັກ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮັບມືໂດຍການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ກວດເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານ
ເອົາຫຼັກຊັບຂອງກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຫນ້າທີ່ເຮືອນແລະຄອບຄົວ, ແລະພັນທະອື່ນໆ. ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຜ່ອນຄາຍ, ອາຊີບ, ຫມູ່ເພື່ອນບໍ? ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ຫາຍໄປຈາກຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ: ເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງທີ່ສັ້ນກວ່າກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ເຊັ່ນ: ທີ່ຢູ່
ກະລຸນາໃສ່ "ເວລາຂອງຂ້ອຍ" ເຂົ້າໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຈະປະຊຸມສໍາລັບການເຮັດວຽກ.
Scale back in stages
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການໄດ້ດີໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາ, ຈົ່ງຕຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນແປງດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຂະນະດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກເດືອນທໍາອິດຂອງການເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານອາດຈະມີປະລິມານພະລັງງານອັນຫຼວງຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ເຊິ່ງເປັນປົກກະຕິໃນໄຕມາດທີສອງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່ານແລະຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງເດັກແມ່ນກຽມພ້ອມຫຼືໃຫ້ເກີດລູກ. ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະນອນຫຼາຍ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ (ອ່ອນ). ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອ່ານ, ຄິດ, ແລະການວາງແຜນສໍາລັບພາລະບົດບາດໃຫມ່, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງແມ່ທີ່ທ່ານຈະສົມມຸດໄວໆນີ້.
ປ່ອຍໃຫ້ໄປ
ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຖືພາບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງຫລືແມ້ກະທັ້ງທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຫມໍໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການປວດຮາກເປັນອາການທີ່ຮໍໂມນຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຢ່າງແທ້ຈິງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຄວນຈະສະຫນັບສະຫນູນການຖືພາສຸຂະພາບດີ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ. ແລະວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຮູ້ໃຈຂອງຕົນເອງ
ນອກເຫນືອຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍແຂ້ວທ່ານ, ທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ວິທີການເຮັດວຽກຫນັກ, ເຮັດວຽກຫຼາຍປານໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບການຂັດແຍ້ງໂດຍຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແຕ່ມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຜູ້ອື່ນ.
ເວົ້າເຖິງຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ຮັກສາເສັ້ນທາງການສື່ສານທີ່ເປີດເຜີຍກັບຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແລະສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານບອກພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ບໍ່ແມ່ນ hero
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນອິສະລະໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງ - ທາງຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກແລະເຄື່ອງຊັກຜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮັບມືກັບເສື້ອຜ້າທີ່ເປື້ອນ. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານກໍາລັງຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຍ່າງທາງຫຼາຍກວ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ຊອກຫາວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານສາມາດເຂົ້າໄປບ່ອນຢູ່ຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ Skype ຫຼືເຄື່ອງມືການສື່ສານອື່ນເພື່ອພົວພັນກັບລູກຄ້າ.
ອ່ານທັງຫມົດກ່ຽວກັບມັນ
ຮຽນຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບການຖືພາຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາກຸ່ມກໍາລັງຖືພາ, ລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໄປຮຽນ, ແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍແຂ້ວຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ບໍ່ເທົ່າໃດກ່ຽວກັບຊີວະວິທະຍາຂອງການຖືພາແຕ່ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ. ວິທີນີ້ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະຄຶດກ່ຽວກັບອາການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີເພາະວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມາຈາກແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາຢ່າງສົມບູນ.
ຮັບຜິດຊອບຄວາມຜິດຂອງທ່ານ
ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບມັນ.
ຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຈິງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຮູ້ໃຈຂອງຕົນເອງ
ຂະບວນການທີ່ກໍານົດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຊີວະປະຫວັດລາຍວັນຫຼືເວົ້າໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ". ພວກເຮົາມັກຈະສ້າງຄວາມສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງໂດຍອີງໃສ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນແລະຄໍາຕິຊົມ. ຖ້າທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມຄິດຊ້ໍາຊ້ອນແລະຂຽນຂໍ້ຄວາມລົງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດວ່າພວກເຂົາແມ່ນເຫດຜົນຫຼືບໍ່.
ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ນີ້ສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວປິ່ນປົວ, ກິນຢາ (ມີຢາທີ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາ), ຫຼືທັງສອງ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າມາຫາເງື່ອນໄຂໃນການເຮັດມັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ເຮັດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.