ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນປົກກະຕິແທ້ໆ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນສອງສາມເດືອນທໍາອິດແລະໃນສາມເດືອນສຸດທ້າຍ. ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນ overwhelming; ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນຄ່ອນຂ້າງອ່ອນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍ.
ເປັນຫຍັງການຂາດນ້ໍາເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ສໍາລັບ ໄຕມາດທໍາອິດ , ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ - ການສ້າງຮາກແລະການປິ່ນປົວເພື່ອສະຫນອງໂພຊະນາການແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໂຕ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄຫຼຂອງເລືອດຂອງທ່ານ - ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາອາຫານໂພຊະນາການແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມັນ. ການໄຕມາດທໍາອິດຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣແກຣມຮໍໂມນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫມົດໄປດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວກ່ຽວກັບການຖືພາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສາມເດືອນທໍາອິດແມ່ນປອດໄພແລ້ວ.
ໃນຊ່ວງ ໄຕມາດທີສອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຍັງກິນແລະນອນຢູ່ "ສໍາລັບສອງ", ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຮາກໄດ້ສ້າງແລ້ວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປັບຕົວເລັກນ້ອຍແລ້ວ, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງແຮງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມແລະໃຫ້ສໍາເລັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆໃນກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ - ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ!
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດທີສາມ, ທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເວລານີ້, ເຫດຜົນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍ:
- ທ່ານກໍາລັງຖືນ້ໍາຫນັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ - ທຸກເວລາ. ແລະເດັກນ້ອຍນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫນັກຫນັກ.
- ທ່ານອາດຈະມີເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກນ້ອຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ.
- ທ່ານອາດຈະມີເວລາຍາກທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານແລະການລົບລ້າງ.
- ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວປະຊຸມສະໄຫມກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ້ອງທີ່ມີຂະຫຍາຍຕົວແລະໃນບາງກໍລະນີ, ອັກເສບຂອງແອວແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
- ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການເຈັບປວດເວລາກາງຄືນແລະ "ຕີນທີ່ບໍ່ສະບາຍ", ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງວ່າເປັນຫຍັງການນອນອາດຈະຫລີກລ້ຽງທ່ານ.
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເກີດລູກກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍໄດ້ຍາກ - ແລະນອນຫລັບຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າມາ.
How to Combat Fatigue
ໂຊກດີ, ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວມັກຊຸມນຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍກວ່າສໍາລັບແມ່. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມົດ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຄົນອື່ນສະເຫນີ! ເມື່ອທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບວຽກງານຂອງຄົວເຮືອນປະຊຸມສະໄຫມ - ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ຫຼືຈ້າງສະຫນັບສະຫນູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍ:
- ໃຊ້ເວລານອນສັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຍາວຈົນກ່ວາມັນຈະແຊກແຊງກັບການພັກຜ່ອນຄືນຂອງທ່ານ.
- ໄປນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ.
- ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ພິຈາລະນາຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບເດັກກ່ອນການນອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ຫນັກແຫນ້ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ).
- ຫລີກລ້ຽງການຄາເຟອີນ.
- ກວດເບິ່ງໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຕະຫຼອດມື້.
- Stay hydrated
ເມື່ອຕ້ອງໂທຫາທ່ານຫມໍ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນບໍ່ເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ອາດຈະເປັນອາການທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບການຖືພາຂອງທ່ານ. ບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ປະກອບມີຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມອຶດອັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າຍ້ອນການຂາດເລືອດ (ຂາດທາດເຫຼັກໃນເລືອດ).