ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານ. ການຖືພາບໍ່ປ່ຽນແປງນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີແຮງງານແລະການເກີດລູກງ່າຍແລະສັ້ນ, ການຜ່າຕັດຂອງການຜ່າຕັດຫນ້ອຍກວ່າ, ການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກໄວ, ການກັບຄືນມາໄວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈພິເສດຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຈໍາກັດ
- ບັນຫາຫົວໃຈ
- ພະຍາດຫືດຫຼືໂຣກປອດຊໍາເຮື້ອ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ບັນຫານ້ໍາຫນັກທີ່ຮ້າຍແຮງ (ພາຍໃຕ້ຫຼືຫຼາຍກວ່າ)
- ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຫຼືຮ່ວມກັນ
- ປະຫວັດຂອງການເຮັດວຽກກ່ອນໄວອັນຄວນ
- ປະຫວັດການ miscarriages ຫຼາຍ
- ການຖືພາຫຼາຍ
- ປະຫວັດຂອງປາກມົດລູກທີ່ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດ
- ເລືອດໄຫຼຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
- ບັນຫາ Placental
ລະດັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແມ່ນຫຍັງ?
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບສະຕິປັນຍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຄີຍໄດ້ເປັນມັນຕົ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ອນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ປອດໄພສໍາລັບການຖືພາຫຼືສາມາດດັດແກ້ສໍາລັບການຖືພາ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດກ່ອນການຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນຈື່ໄວ້ໃນໃຈ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຖືພາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ sedentary ກ່ອນຫນ້ານີ້.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຍ່າງ, ລອຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ພິເສດ. ສິ່ງສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໃນການຖືພາ, ແມ່ນການໃຊ້ມັນງ່າຍແລະຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການວາງແຜນສໍາລັບເຫດການ
ສະນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສິ່ງທີ່ມາຕໍ່ໄປ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ, ມີນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ, ແລະຖືກດູແລໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂອງທ່ານ. Dressing ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເກີບທີ່ບໍ່ແມ່ນ skid ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະ bra ເປັນດີ, ມັກ bra bra. ຖ້າທ່ານມີເມຍໃຫຍ່ຄວນພິຈາລະນາໃສ່ເສື້ອຍືດ / ນົມແມ່ພາຍໃຕ້ການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ.
ຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈທ່ານວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນເວລາຖືພາແນວໃດ? ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເນັ້ນຫນັກວ່າທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານຂໍ້ມູນສະເພາະກັບການຖືພາຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຕໍ່ໄປນີ້
ສັງເກດເບິ່ງສູນຂອງກາວິທັດຂອງທ່ານ
ຫຼັງຈາກເດືອນສີ່, ມັນມີການປ່ຽນແປງແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເອງໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ. ໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານຖືກປົກປ້ອງດີ ຂື້ນໂດຍການຖອດນ້ໍາ amniotic ຖ້າເກີດຂື້ນ, ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ!
ພັກຜ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ
ຫຼັງຈາກເດືອນທີສີ່ຂອງມົດລູກຂອງທ່ານໄດ້ເຕີບໂຕອອກຈາກກະດູກຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະດັ່ງນັ້ນອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ລູກຂອງທ່ານ.
ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຈະພົບເຫັນວ່າພວກເຂົາຍັງຈະກາຍເປັນ ຫົວເຂົ່າ ຫຼືເບົາຖ້າພວກເຂົານອນຢູ່ຫລັງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງສະເຫມີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
No Bouncing or Jerking Motions
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບກະດູກຫຼືກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ relaxin ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານອ່ອນລົງເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຜ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ການເກີດລູກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼື jerking.
ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດມັນ
ນີ້ປະກອບມີອຸນຫະພູມສູງ.
ການລ້ຽງອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍ. ສະເຫມີດື່ມນ້ໍາກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຟັງເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕ້ອງ, ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດ!
Stop Signs
- ຫນ້າຢ້ານ
- ຄວາມອ່ອນໄຫວ
- ອາການເຈັບຫົວ
- ການຫາຍໃຈສັ້ນ
- contractions Uterine
- ການໄຫຼອອກທາງຊ່ອງຄອດ ຫຼືລະລາຍນໍ້າ
- ປວດຫົວໃຈ
Heart Rates
ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາບອກແມ່ຍິງວ່າພວກເຂົາຄວນຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາພາຍໃຕ້ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນນີ້ອາດຈະສູງເກີນໄປແລະຄົນອື່ນ, ຕໍ່າເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການທົດສອບການສົນທະນາ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງລົມກັນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນການສົນທະນາ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.
ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບຄືນຫຼັງຈາກການເກີດຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນີ້ຈະເປັນເວລາປະມານ 4 ຫາ 6 ອາທິດຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການເກີດລູກໃນຊ່ອງຄອດແລະ 6 ຫາ 8 ອາທິດສໍາລັບການເກີດການຜ່າຕັດ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສົນທະນາກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານກ່ຽວ ກັບການກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍ . ນອກນັ້ນຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ເຊັ່ນ: kegeling, ທີ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທັນທີຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ແລະຊີວິດ!). ຈືຂໍ້ມູນການຊອກຫາກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານດີ.